Hvordan omsorgspersoner kan unngå utbrenthet og holde seg mentalt sunne

datter som tar seg av syk mor

Jeg jobbet en gang med en klient ved navn Patrick som kom til terapi og følte seg engstelig og overveldet av det han nylig hadde opplevd. Som ung profesjonell prøvde han å balansere alle fasettene i livet sitt. Han var dating og prøver å opprettholde et sunt sosialt liv. Patrick slet også med å ta vare på sin aldrende mor som hadde flere medisinske og følelsesmessige problemer å løse. Så mange terapeuter vil fortelle deg at omsorg for andre er en av de største opplevelsene vi kan få som mennesker. Det er forskning at det å ta vare på andre og vise medfølelse utad, for eksempel frivillig arbeid, kan hjelpe oss til å føle oss bedre i oss selv både fysisk og mentalt. Likevel vet vi også at omsorg for andre noen ganger kan være en skremmende og til og med takknemlig opplevelse. Mange av oss som finner oss i å ta vare på andre, mister ofte balansen. Vi begynner til og med å se på vår egenomsorg som egoistisk. Vi kan si til oss selv: «Jeg kan ikke ta denne tiden fri. Hva vil skje når jeg er borte? '





Utbrenthet er dessverre vanlig

Forskning forteller oss at min klient Patrick ikke er alene. Ifølge National Alliance for Caregiving, i samarbeid med AARP, omtrent 45,5 millioner mennesker i USA har gitt ubetalt omsorg til en voksen eller et barn det siste året. Under terapi Patrick og jeg jobbet sammen for å se for oss et liv for seg selv som inkluderte å kunne leve sitt eget liv så fullt som mulig mens han tok vare på sin syke mor. Han innrømmet at dager med å møte kvinner sosialt hadde falt utenfor prioritet, og at han også fant seg mindre og mindre motivert for å komme på jobb hver dag. Presset for å gjøre alt godt var overveldende, og han følte at han måtte gjøre det helt alene. Søsknene hans var ikke like aktive i å påta seg rollen som omsorgsperson. Han var misunnelig på deres tilsynelatende friheter, til tross for at han var stolt av å ta vare på moren sin. Han likte også kvalitetstiden han fikk tilbringe med henne. Han hadde blitt sliten. Han fant seg stadig mindre på besøk hos henne. Han begynte å brenne ut. En av de første oppgavene jeg inviterte Patrick til, var å påkalle hans mange reiseopplevelser for jobb. “Når du setter deg på et fly og ledsagerne gir ut sikkerhetsinstruksjoner, hva sier de om den oksygenmasken? Du må ta det på deg selv først før du hjelper andre passasjerer, ikke sant? ' Patrick visste dette, men innrømmet at han ikke hadde gitt seg selv tillatelse til å ha et liv utenfor å ta vare på moren sin. Gjennom vår tid sammen jobbet vi med å sakte skape den balansen for seg selv og invitere andre til å støtte ham. Det er den samme meldingen Caregiver Action Network minner oss om: 'Pass på å gi omsorg.'

Forebygging og beskyttelse av utbrenthet

Å skape balanse mellom selvtillit og å vise medfølelse og omsorg for andre er vanskelig. Omsorgspersoner risikerer å oppleve utbrenthet. Her er noen tips for å hjelpe deg med å støtte menneskene du bryr deg om, samtidig som du viser deg samme omsorg og medfølelse.





Gi, men søk også støtte

Å ta på seg byrden av omsorgsansvar kan tynges av deg følelsesmessig. Akkurat som du tar deg tid til å gi støtte, opprett noen trygge rom der du kan oppsøke støtte fra venner, familiemedlemmer eller en terapeut .

hvordan planlegge skilsmisse

Ikke ignorere fysisk helse

Noen ganger når vi er så opptatt av å ta vare på andre, kan vi la våre egne naturlige behov falle utenfor veien. For mange omsorgspersoner som kan bety at du hopper over måltider eller ikke får nok hvile. Lag daglige muligheter for å oppfylle dine grunnleggende behov.



Selvomsorg er nøkkelen til å unngå utbrenthet

Noen omsorgspersoner demonstrerer noe som kalles medfølelse tretthet . Dette er en følelsesmessig følelse av utbrenthet som kan hindre deg i å være en effektiv omsorgsperson. Mennesker som har opplevd tretthet for medfølelse, har til tider beskrevet hjelpeløshet, engstelse og sint. Å øve på regelmessig, konsistent egenomsorg kan bidra til å avverge utbrenthet og hjelpe deg å fortsette å støtte din kjære som Patrick gjorde. Å gi omsorg er en av de mest givende opplevelsene vi kan ha, men det koster ikke noe. Vi må være flittige med å praktisere en balansert tilnærming til omsorg, slik at vi ikke føler oss helt overveldede som Patrick var da han kom inn på kontoret mitt.