Hvordan ta vare på din mentale helse på ferie

Det høres rart å tenke at vi må ta hensyn til vår mentale helse mens vi er på ferie. Tross alt er det nok av bevis som vises ferier forbedrer vår mentale helse .

Men når du drar på ferie, legger du igjen komforten i et kjent miljø, støtten fra en terapeut og konsistensen av en rutine. En ferie kan faktisk utløse psykiske sykdommer, enten du er reiser alene eller med venner eller familie.

hvordan takle depresjon

Her er noen strategier du kan bruke for å holde deg mentalt sunn på din neste tur:

Ta vare på kroppen din

Trening hjelper til med å avverge symptomer på psykiske lidelser. Men det kan være vanskelig å få tid til det mens du er på ferie.

Hvis det å gå på treningsstudio er en del av din vanlige rutine, kan du gå inn på hotellets treningsstudio. Eller hvis du tilhører et kjedegymnastikk, er det sannsynligvis fasiliteter over hele landet du kan få tilgang til uten ekstra kostnad.

Poenget er ikke å gå glipp av all moroa fordi du må treffe treningsstudioet. Du kan innlemme trening i ferien på mer subtile måter, for eksempel ved å ta lange turer gjennom en ny by eller langs stranden. Nøkkelen er å holde seg i bevegelse.

Du legger også igjen den vanlige søvnrutinen din når du drar på ferie. En ferie er tiden for å ta igjen hvile og avslapning, men skal sove og å våkne til samme tid hver dag (selv om begge er senere enn din vanlige rutine) vil definitivt bidra til å holde deg sentrert.

Hvis du vet å drikke alkohol kan utløse din depresjon eller angst , bestill en jomfru cocktail i stedet. Du vil føle deg like fancy. Jeg går alltid for en jomfru Bloody Mary på flyreiser.

Planlegg å ha din egen plass

Når du besøker familie, kan det virke praktisk å bo på gjestesoverommet. Til tross for at det er en 'ferie', kan det bli stressende når alle blir cooped opp i huset sammen.

Jeg anbefaler å gi plass ved å bo på et hotell eller Airbnb i stedet. Eller hvis det ikke passer innenfor budsjettet ditt, kan du kombinere trening og få litt 'plass' ved å gå turer alene når du trenger en pustepause. Ikke gi deg under press eller skyld å tilbringe hvert øyeblikk med dine slektninger. Å ta pauser er sunt.

Lag en løs plan for familiemedlemmer som liker å kapre turen

Å planlegge aktiviteter på forhånd er en fin måte å forhindre noen - enten det er en kontrollerende slektning eller venn - fra å kapre turen din.

Alle har forskjellige behov og forventninger når det gjelder ferie. Noen vil kanskje gå til en barnevennlig restaurant, mens andre kanskje vil ha bedre mat. Å diskutere disse typer planer på forhånd og finne et kompromiss kan redusere stress og frustrasjon.

Meditere

Til tross for å være et pusterom fra hverdagen din, skjer det mye når du reiser. Meditasjon vil hjelpe deg å fokusere på øyeblikket og forhindre at stressfaktorer som tapt bagasje, forsinkede flyreiser og misforståelser blir overveldende eller altfor frustrerende. Det er også en fin måte å holde seg 'jordet' under løft hvis du er redd for å fly.

Meditasjon kan virke komplisert, men er faktisk enkelt. Lukk øynene og fokuser på pusten. Når du merker tankene dine vandrer, kom tilbake til pusten.

Det er utallige guidede meditasjonsapper du kan gratis mens du er på ferie. Simple Habit eller 10% Happier er to jeg har brukt og kan gå god for.

En av de beste tidene for meditasjon er når du våkner fordi det setter scenen for en fantastisk dag. Å meditere om morgenen kan være lettere fordi du ennå ikke har blitt påvirket av dagens følelser. Jeg foretrekker å meditere om natten fordi det hjelper meg å sove. Eksperimenter for å se hva som fungerer best for deg.

Hvis du er interessert i å lære mer om meditasjon, kan du også sjekke ut disse delene:

hva er forskjellen mellom stress og angst

• En ny type meditasjon for å redusere angst
• Å finne indre fred med oppmerksomhet og de 5 sansene
• Hvordan du kan slå angst med oppmerksom pust

Ta med noe hjemmefra

Hvis du er noen som lider av angst når du flyr, kan det være nyttig å ta med en liten gjenstand du synes er beroligende. Eller det kan være en beroligende duft som en liten mengde duftolje (f.eks. Kokosnøttolje).

Ha en plan for omstridte emner for samtale

Du kan være bekymret for å besøke slektninger som har en sterk tro som ikke stemmer overens med din egen. Eller hvis du reiser utenlands, vil du møte mennesker fra andre land som har negative meninger om landet ditt. Dette er en vanlig bekymring gitt dagens politiske klima. Likevel er det trinn du kan ta for å forberede deg på og unngå disse utløsende samtalene.

Som Talkspace Staff Writer Joseph Rauch har uttalt i tidligere innlegg, kan det være greit å minne deg selv på det er mer i forhold enn politikk (eller hvilket som helst omstridt tema du er uenig i).

'Når du bryr deg om noen, vil forholdet til dem gå utover politikk,' skriver han. 'Politiske meninger er bare en liten del av hvem familiemedlemmene dine er.'

Når det gjelder å håndtere negativ stemning mot landet ditt, kan du også prøve å endre emnet ved å stille spørsmål og vise interesse for landet du besøker i stedet. Du trenger ikke å være enig i det som blir sagt, men det er best å ikke starte et argument hvis det kan eskalere. Det hjelper å være respektert lokale skikker og gjøre ditt beste for å blande inn.

Sett et budsjett

Forhindre blues etter ferien ved å ikke sette deg i gjeld under ferien. Sett et budsjett og hold deg til det.

Min favorittmetode er å bare ta ut kontanter jeg vil bruke den neste uken og ikke bruke kredittkort til å betale i løpet av den tiden. Dette fungerer spesielt bra hvis du er i utlandet og ønsker å minimere uttak av minibank og kredittkort.

Ved å følge til og med ett av disse tipsene, kan du maksimere feriemoro og gjenopprette din mentale helse.

Prøve Online terapi

Å reise kan gjøre det fysisk umulig å delta i personlig terapi, men dessverre tar ikke din mentale helsekamp ferie når du gjør det. Hvis du står overfor psykiske helsemessige utfordringer, det å kunne tekst din Talkspace-terapeut 24/7 tilbyr støtten du trenger uansett hvor du er i verden - enten det myker ut på stranden eller blir ekstremt på toppen av verden.

Ved å følge til og med ett av disse tipsene, kan du maksimere feriemoro og gjenopprette din mentale helse.

Bio: Michelle er frilans tekstforfatter og innholdsmarkedsføringsstrateg. Hun hjelper digitale nomader med å finne praktiske måter å oppnå og navigere i en steduavhengig livsstil på bloggen sin, Mishvo in Motion .