Hvordan være motstandsdyktig: The Bounceback Art

To kvinner med armene opp foran solnedgangen

På et eller annet tidspunkt i livet ditt kommer noe dårlig til å skje med deg. Dette er ikke pessimisme, dette er realisme. Ta et sekund å tenke på alle de mindre enn ideelle tingene som muligens kan skje i livet. Du kan bli permittert. Du kan oppleve en naturkatastrofe. Du kan bli veldig syk. Du vil mer enn sannsynlig oppleve et brudd, eller at noen rundt deg dør.





Livet er en rekke opp- og nedturer, og dette er et faktum vi ikke kan endre. Det vi imidlertid kan endre er hvordan vi reagerer på de negative situasjonene som oppstår, og kanskje enda viktigere, hvordan vi spretter tilbake. La oss snakke om motstandsdyktighet.





Motstandskraft og mental helse

Merriam Websters definisjon av motstandsdyktighet er 'en evne til å komme seg fra eller lett tilpasse seg ulykke eller endring.' Ganske greit, ikke sant? For en mer psykologisk definisjon snakket jeg med Jill Daino, LCSW. Definisjonen av å være motstandsdyktig er 'å ha kapasitet til å komme seg etter motgang.' Heldigvis mener hun at denne viktige ferdigheten er en som hver og en av oss kan utvikle.

“Gitt at alle opplever utfordringer i livet som kan være overveldende - naturkatastrofer, mellommenneskelige traumer, betydelige økonomiske stressfaktorer og en rekke andre livshendelser - er evnen til å komme seg og bevege seg gjennom smertene som er forbundet med disse hendelsene, en viktig del av livet, ”sa Daino.



Å være motstandsdyktig er helt avgjørende for å opprettholde god mental helse. Selv om det er helt greit å være trist noen ganger og oppleve følelsesmessig smerte, vi vil ikke mope og dvele ved forferdelige opplevelser for alltid . Daino legger til: 'Å være motstandsdyktig og utnytte kapasiteten til å' sprette tilbake 'etter en vanskelig, smertefull, muligens overveldende opplevelse, gjør oss i stand til å gjenoppbygge vårt liv og følelsesmessige reserver - og ofte oppstår betydelig vekst og styrker oss for fremtiden.'

Her er noen tips om hvordan du kan være elastisk som et strikk.

Tips for å forbli motstandsdyktig

Være snill mot deg selv

Pleie deg selv mens du finner tid til å helbrede og sprette tilbake. Det er ikke en størrelse som passer alle prosesser. Noen mennesker er mer motstandsdyktige enn andre, og å være mindre motstandsdyktige gjør deg ikke til en mindre person. Når du har spratt tilbake fra en tragedie, er det normalt og uunngåelig å se på hendelsen og følelsene knyttet til den.

hvordan påvirker sosiale medier tenåringer

Ikke slå deg selv for å ha en dårlig dag, for å gråte eller for å være engstelig. Tillat deg selv å føle. Å holde i følelser gjør ikke sjelen noe bra. Helbredelsesprosessen er ikke den samme for alle , og vi bør unngå å sammenligne vår egen helbredelsesprosess med noen andres. Vis deg litt kjærlighet!

Be om hjelp

“Hvis noen sliter etter at noe dårlig har skjedd, er det første de burde vite at de ikke er alene,” råder Daino, “Hjelp er lett tilgjengelig, og de kan få den støtten de trenger for å komme seg. Mange tror de trenger å finne ut av ting på egen hånd. ”

“De vil ikke belaste familie eller venner,” sa hun, “men det å gjøre en støtte i disse vanskelige tider kan gjøre en betydelig forskjell i livet. Det er et styrketegn å vite når vi trenger hjelp og kunne be om det. ”

hva du skal gjøre når partneren din er deprimert

Ikke isoler deg

Mennesker er sosiale skapninger, og selv om det er altfor lett å isolere seg når du gjør vondt, er det å være rundt andre et flott verktøy for helbredelse og kan gjøre en betydelig forskjell. Venner og familie kan skape et nærende trygt rom.

“Mennesker er utrolig spenstige og dyktige,” forklarer Daino, “Det er uvurderlig å ha et trygt rom for å diskutere hva som har skjedd, samtidig som de er i stand til å strategisere hvordan man kan gjenoppbygge og gjenopprette. Selv om det å føle seg bedre ikke skjer over natten, er det mulig. '

Vær fleksibel

Hvis du er den typen person som har planlagt hele livet ditt i detalj, må du være fleksibel etter at du har møtt på vanskeligheter. Du må innse at livet nettopp kan ha skapt en ny vei for deg, og du blir nødt til å rulle med det.

Hvis du er optimist (eller til og med hvis du ikke er det), kan du gå med helheten, 'alt skjer av en grunn'. Vær introspektiv og vær fleksibel når du skal finne ut hva som er neste. Hvilken dør åpnet etter den andre bare lukket?

Øv selvpleie

Selvomsorg er noe du alltid bør gjøre , men definitivt sparke det når tider er tøffe. Eksperimenter med forskjellige aktiviteter for å se hvilke som får deg til å føle deg best både fysisk og mentalt.

Ta et bad, unn deg en massasje, løp eller meditere. Å skrive i en journal eller lage kunst kan være spesielt katartisk og hjelpe deg med å frigjøre følelsene dine.

Øv motstandsdyktighet overfor passivitet

Så husk disse tipsene neste gang du opplever vanskeligheter (eller kanskje du er akkurat nå). Selv å følge bare en av dem kan hjelpe deg med å sprette tilbake. Snart vil du føle deg som deg selv igjen, og du vil være sterkere og klar for det neste livet kaster på deg.