Hvordan balansere å holde deg informert og din mentale helse

ulykkelig mann som leser avis

Jeg stikker en arm ut under dekslene og kjenner rundt nattbordet etter telefonen min. Meldingsnyhetsvarsler venter på meg som små forsendelser fra helvete. Det er overskrifter å skumme, historier å lese, podcaster å lytte til, tweets å få panikk over og Johns Hopkins Covid-19 dødsfall å sjekke på. Noen ved makten gjorde en veldig dårlig ting. Noen er en morder. Noen signerte noe som staver slutten på menneskeheten, for ikke å nevne naturen. Noe eksploderte. Hvorfor ble alle disse menneskene pakket inn i det offentlige bassenget?

Jeg er våken i ti minutter, og kroppen min reagerer allerede på den hjelpeløshet-raseri-fryktcocktailen jeg har fått i meg. Hjertet mitt punder, musklene mine strammes til knuter. Jeg må reise meg, men hva er poenget? Eller kanskje jeg burde sove mer, men hvem kan sove?



Nå mer enn noen gang er vi en nasjon av nyhetsmisbrukere, og en intern kamplønn gjennom våre våkne timer : holder vi oss informert eller bevarer vi vår mentale helse? Studier viser at det å konsumere nyhetene kan påvirker humøret negativt , øke stress , Til og med forårsake traumer . Ikke at vi trenger studier for å overbevise oss; tross alt lever vi det. Nyhetene er overalt. Og selv om det er lite vi kan gjøre med noe av det, fortsetter vi å klikke på overskriftene og trykke blåmerke.



Nyheter er et kaninhull

Selv om det alltid er mulig å stille inn helt, spesielt for alle som navigerer i en psykisk helsekrise, er det ikke ideelt for de fleste av oss mesteparten av tiden. Når alt kommer til alt, velger å være glemmelig å unnskylde oss fra å hjelpe, bidra, til og med empati. Hvordan kan vi protestere, mobilisere, donere eller stå i solidaritet hvis vi ikke har noen anelse om hva som skjer? Og så er det pandemien: i disse dager føler vi at vi for vår egen personlige sikkerhet må vite de siste oppdateringene fra CDC. Og så, i tilfelle vi vil høre fra de som ikke stoler på CDC. Og så må vi vite hvorfor de mener at CDC kanskje ikke er pålitelig. Men hvem skrev den historien? Kan vi stole på kilden? Kan vi stole påhva som helst?

kjæresten min har lav sexlyst hva kan jeg gjøre

Kaninhullet er bunnløst.



Så - er det mulig å holde seg bra uten å stikke hodet i sanden? Er moderasjon en myte i denne verden der den 24-timers nyhetssyklusen er utformet for å holde oss innstilt og for alltid undergangsrulling?

Negativitetsskjevheten

Kognitiv forsker Jim Davies, forfatter av Naglet , foreskriver fire minutter med nyheter om dagen, hvis det. Selv om det kan høres ekstremt ut, gjør han sin sak. 'Nyhetene, til og med steder som NPR eller BBC, har et insentiv til å få så mange øyeepler eller ører som mulig,' sier Davies. 'Nyhetsnettverk har en tendens til å legge ut hva folk vil konsumere, ikke hva som er viktig å vite.' Det er et så sterkt argument som noe for å redusere nyhetsforbruket: nyheter gir oss ikke det vi trenger; det skaper bare den illusjonen.

Han påpeker at fordi folk har en negativitetsforstyrrelse (vi henger sammen med negativ informasjon), legger nyhetsnettverk ut negative nyheter. Det betyr ikke at verden nødvendigvis trender negativt, men det er vanskelig å ikke tro det vi blir fortalt når alle bevis peker på den måten. 'På grunn av nyhetene slutter folk å leve i en forferdelig tilstand av frykt,' sier Davies. «Vi hører om hver grusomme kidnapping, så vi er redde for kidnappere, men kidnappere er sjeldne. Hvis du forlot barnet ditt på veikanten, vet du hvor lang tid det ville ta før han ble kidnappet? Syv hundre år. ”



Aktivisme bør drives av vitenskap

Davies husker hvor redd mange var å fly etter 11. september, da det var umulig å slå på TV-en uten å se de forferdelige opptakene fra flyene som fløy inn i tvillingtårnene. 'Folk sluttet å fly fordi det plutselig virket utrygt,' husker han. “Men å fly er tryggere enn å kjøre. I løpet av få måneder førte økningen av biler på veiene til flere flere dødsfall. ” (I året etter 9/11 ble den antall trafikkrelaterte dødsfall overskred forventet antall med 1.600.)

Selv aktivisme, påpeker Davies, vokser ofte ut av hvilke saker som dominerer nyhetssyklusen. Hvis målet, argumenterer han, er å få så stor innvirkning som mulig, bør aktivisme ikke drives av nyhetene, men av vitenskap. Data skal fortelle oss hvor vi skal plassere pengene og energien. For eksempel kan malaria være den fjerneste tingen fra våre sinn i disse dager, 'men malaria er utrolig dødelig og skitt billig å forhindre,' sier Davies. “Hvis du donerer $ 78 til en effektiv veldedighet mot malaria, vil du øke andres liv i ett år. Hvilken bedre aktivisme er det enn det? ”

Så det er nyheten, ikke oss, ikke sant? 'Som nyhetene, er vår tenkning utrolig partisk, oppsiktsvekkende og dramatisk,' sier psykolog Amy Johnson, forfatter av The Little Book of Big Change . 'Når dramaet er tykt, kan du vite at du hører (på nyhetene eller i ditt eget hode) massevis av skjevhet.' Både Davies og Johnson tar til orde for å sjekke inn med deg selv mens du bruker nyheter. 'Spenningen i kroppen din vil ofte fortelle deg når du har fått nok,' sier Johnson. 'Å konsumere nyheter utover det punktet er ikke nyttig for oss eller for noen.'

Davies legger til at vi alle bør spørre oss selv hvordan vi har det etter å ha sett eller lest nyheter. 'Er du engstelig?' han spør. 'Er du bekymret? Og hvor mye ny informasjon fikk du i løpet av den halve timen? Sannsynligvis ikke mye. ” Han minner oss om at mens nyhetene føles raskt, stadig i endring, er disse oppdateringene fra minutt til minutt vanligvis mer inkrementelle enn viktige.

Bli oppmerksom på våre egne reaksjoner

Når vi har tatt skritt mot bevissthet om våre egne mentale og fysiske reaksjoner på nyhetene, kan vi ta kontroll over forbruket vårt ved å sette grenser og holde oss til dem. Vi kan planlegge: deaktivere nyhetsvarsler i telefoninnstillingene våre, bruke en bestemt time (eller en halv time eller fire minutter) hver dag til nyhetene og ellers unngå det, og ta nøye, bevisste beslutninger om aktivismen og filantropien vi engasjerer oss i .

Påminn oss selv om at du ikke er hjelpsom eller aktivist i det hele tatt hvis du presser dere over grensene og gjør dere syke. Du kan fjerne sosiale medier-apper fra telefonen din, slik at du er mindre sannsynlig å få panikksjekk Twitter tusen ganger om dagen. Og så kan du gå utenfor.

Planlegg tid hver dag for å gå bort, gå ut og nyte tiden virkelig koblet fra. Nyhetene vil fremdeles være der når vi er klare til å dyppe inn i noen minutter for å få deg opp i fart igjen - det går ingen steder.