Hvordan unngå destruktiv atferd i forholdet ditt

to jenter i matchende parykker som ser på hverandre

Vi ser det hele tiden i filmer, TV-show, med vennene våre, og kanskje til og med med oss selv (skyldige som siktede) - folk som driver med destruktiv atferd i et forhold, og derved saboterer det. Den dårlige oppførselen tar en toll på forholdet, noen ganger får det til å slutte, og sabotasjeren blir følt sønderknust ... selv om det var en slags egen skyld.

Det er ganske vanlig for oss mennesker å selvsabotasje og ikke alltid i forhold, noen ganger er det vår karriere, skolegang eller generelle velvære. Noen ganger skjønner du ikke engang at du gjør det, skader oss selv (eller andre) før det er for sent.

hvordan håndtere en narsissistisk kone

Hvordan ser destruktiv atferd ut i et forhold?

Det er flere tegn på at du blir ødeleggende. Talkspace-terapeut Christine Tolman LCPC sier: 'Hvis du finner ut at du starter en kamp uten reell grunn, leter etter grunner til å få følelsene dine vondt, eller påpeker enhver feil du finner i partneren din, kan det være et tegn på at du engasjerer deg i destruktiv atferd. ”

Flere eksempler på selvdestruktiv atferd i forhold inkluderer:

Føler at du må avslutte et forhold når det begynner å bli alvorlig
Å være latterlig om partnerens personlighet, oppførsel og utseende
Sammenlign kontinuerlig ditt nåværende forhold til dine tidligere forhold
Fusk (fysisk eller følelsesmessig, som med en emosjonell affære )
Misbruk av alkohol og / eller narkotika i en grad at det skader forholdet
Å forutse ting vil gå dårlig og forvente det verste
Nekter å ta feil (i det daglige livet og i heftige argumenter)
Føler at du ikke fortjener kjærlighet eller et sunt forhold

Hvorfor engasjerer vi oss i destruktiv oppførsel i forhold?

Akkurat som det vanligvis er grunner til at vi selv saboterer andre aspekter av livene våre, er det nesten alltid en dypt rotfestet årsak til destruktiv atferd i forhold . Vi er ikke her ute og ødelegger våre partnerskap uten grunn! For å unngå destruktiv atferd, må vi innseHvorforvi gjør det.

Tenk langt tilbake i livet ditt. Hvordan var foreldrenes forhold? Var det sunt? Hva med de tidlige romantiske forholdene dine - var de sunne? Å vokse opp rundt familiemedlemmer som engasjerte seg i destruktiv atferd, har kanskje ubevisst smittet av deg. Hvis du har blitt skadet hardt i forhold før, kan destruktiv oppførsel i forhold være en stor forsvarsmekanisme som prøver å redde deg selv fra mer hjertesorg. Mange ganger er destruktiv oppførsel et resultat av vår egen usikkerhet.

Å være selvbevisst om vår destruktive atferd

Som tidligere nevnt, må vi forstå “hvorfor” for å gjøre positive endringer, og dette kommer med å være selvbevisst. Leste du de siste tipsene og tenkte: 'Oh dritt ... jeg gjør det helt'? Velkommen til å være selvbevisst!

Når du ser tilbake på tidligere erfaringer - frykten din og usikkerheten din (ikke en morsom ting å gjøre, vet jeg) - kan du få litt innsikt i hvorfor du gjør de tingene du gjør. Dette er avgjørende for å gjøre endringer for å unngå destruktiv atferd. Dette er noe som kan være veldig dypt, og som kan være flott å pakke ut med en terapeut.

'Å være selvbevisst er en ferdighet, og krever derfor trening for å være god på det,' sier Tolman. Du må være mer bevisst i ditt daglige liv og kjenne igjen når du engasjerer deg i destruktiv atferd. 'Hvis du føler en følelse, tillat deg selv å sitte i den følelsen og spør deg selv hvor den kommer fra. Arbeid for å identifisere dine egne tegn på destruktiv atferd i forholdet ditt, og vær åpen for å gjenkjenne når du engasjerer deg i dem. Erkjenn oppførselen for deg selv, og gjenkjenn følelsene som følger med den. ”

Vi kan ikke glemme den harde virkeligheten: du blir også nødt til å væreveldigklar over det faktum at det er en reell mulighet for at forholdet ikke fungerer hvis den destruktive oppførselen fortsetter.

Unngå destruktiv atferd

Når du er den som er destruktiv, er det opp til deg å gjøre endringer for å skape et sunnere forhold, eller kanskje til og med reparere en som går i stykker. Det kommer sannsynligvis ikke til å være lett, men hvis du vil være på vei til sunnere og lykkeligere forhold, må du legge inn arbeidet for å endre atferd.

Tolman råder,'Når du kan øke din selvbevissthet og hvordan din atferd påvirker forholdet ditt, kan du begynne å fokusere på å forbedre kommunikasjonen i forholdet ditt. Definere dine behov klart til partneren din, og gi dem friheten til å dekke dine behov. ”

Du må være villig til å undersøke de grunnleggende årsakene til atferden din - og som tidligere nevnt, kan terapi være et flott sted å fordype seg i dette. Så er det virkelig ditt ansvar å be om unnskyldning for destruktiv oppførsel tidligere og gjøre positive endringer.

Kommunikasjon er sannsynligvis det beste du må jobbe med hvis du prøver å slutte å være destruktiv. Du må lære å bli komfortabel med å snakke og å være sårbar , uttrykke hvordan du har det i stedet for bare å gå tilbake til atferd som kommer til å skade og muligens skyve partneren din bort.

I tillegg bør du være oppmerksom og lære hva som får deg til å føle at du trenger å handle. Å identifisere utløsere kan være svært nyttig for å unngå destruktiv atferd.

Generelt sett bør du også være sikker på å praktisere egenomsorg som en del av hele din mentale helse reise. Dette kan ha stor innvirkning på ditt generelle velvære, noe som kan overføres til våre mellommenneskelige forhold. Når vi har det bra og har et godt forhold til oss selv, gjør det det lettere å ha sunne forhold til andre.

Igjen, dette er ikke nødvendigvis lett. Det er ingen rask løsning på dette, fordi det er lite sannsynlig at du automatisk kan snappe ut av denne oppførselen når det har vært et mønster. Du må jobbe med deg selv og partneren din for å gjøre positive endringer i livet ditt, og deretter holde deg til dem! Hardt arbeid vil lønne seg i forholdene dine, men vi lover!