Hvordan du takler din mentale helse i ansettelsessesongen

Nettverk og visittkort. Følgebrev og CV. Søknader og intervjuer. Alt legger opp til det samme - jobbjakt.

Hvis noen av disse konseptene, for eksempel nettverk eller intervjuer, får håret til å stå på, er du i godt selskap. I følge en 2013-studien, 92 prosent av amerikanerne frykter minst en del av jobbintervjueprosessen, enten det er å ha plager, møte opp sent til intervjuet eller ikke vite hvordan de skal svare på vanskelige spørsmål. Dette dekker ikke engang den spikerbitende angsten ved å vente på retur e-post eller telefonsamtale etter at du har sendt av deg enda en søknad eller fullført et intervju.

Kombiner det normale jobbsøkstresset med et psykisk helseproblem, og oppgaven kan virke umulig.

Hvordan jobbjakt påvirker vår mentale helse

Utover den kjente angsten for å sette oss der ute mens vi er i nettverk, angsten for å gå inn i et jobbintervju, eller til og med den svekkende depresjonen som kan følge med å være utenfor arbeidslivet, for de av oss som regelmessig håndterer psykisk sykdom, jakt kan skape en enda mer grunnleggende utfordring.

'Jeg tror mye stress med å søke på jobber og sette deg selv der ute bare blir organisert,' sier psykolog i Los Angeles. Sarah Schewitz . 'Det kan være spesielt vanskelig for mennesker med psykiske lidelser, fordi mange psykiske lidelser vil påvirke din konsentrasjonsevne, ta hensyn til detaljer og bare holde deg på oppgaven.'

Med så mange bevegelige deler, inkludert å koordinere CV og følgebrev, finne relevante jobber, søke stillinger, følge opp, delta på nettverkshendelser og forberede seg på intervjuer, er det mye å gjøre, noe som kan være overveldende å starte selv om du er arbeider med en mental helsetilstand.

Sett oppnåelige mål

Dette gjør det viktig å sette små oppnåelige mål du kan jobbe mot gjennom jobben. Schewitz anbefaler å dele jobbjakten ned i mindre mål som gjør prosessen mer håndterbar, noe som gir deg suksess.

'Det er viktig å bryte ned trinnene for hva som skal til for å nå det målet i små oppnåelige ting som du kan oppnå en liten ting hver dag,' råder Schewitz. 'Du føler deg vellykket fordi du kan sjekke noe utenfor listen din hver dag, og du ikke føler deg så overveldet.'

Så hvordan kunne dette se ut? Sett en tidtaker og bruk 30 minutter på å se på jobbtavler for relevante stillinger du vil søke på. Gjør det til et mål å søke på tre jobber hver morgen før klokka 10.00. Kanskje en natt bruker du på å sørge for at CV-en din er i toppform. En annen dags jobboppgave er å forberede spørsmål du kan stille en potensiell arbeidsgiver, mens du planlegger en kaffedato med en venn neste dag for å øve på å svare på intervjuspørsmål. Lag lister, tenk små oppgaver, og hvert trinn vil bringe deg nærmere målet ditt.

Hvis du har problemer med å dele oppgaver i bitstykker, kan du verve en venn eller terapeut til å lage en plan som vil fungere for deg. (Mer om dette senere.)

Forbered deg

På samme måte kan det ikke sies nok for de øyeblikkene med høy angst i ansettelsesprosessen, for eksempel et jobbintervju - praksis, praksis, praksis.

'Øving er nyttig,' sier Schewitz. 'Gjør noen hånlige intervjuer bare slik at du kan komme inn i den opplevelsen av å måtte svare på ting fra toppen av hodet, og få mange spørsmål kastet på deg slik at du blir mer komfortabel med den opplevelsen.'

Å øve på intervjuhakket ditt øker ikke bare tilliten din til at du kan takle hva en intervjuer måtte kaste på deg, men det kan ta bort angsten for å si feil. Prøv å øve og rollespill intervjue med en annen person som kan gi ærlige tilbakemeldinger om svarene dine for å vise frem ferdighetene dine i et positivt lys. Stryk ut støtene i praksis, slik at du er klar til å gå når potensielle arbeidsgivere ringer.

Øv Mindfulness

En annen ferdighet du vil ha i baklommen, er litt oppmerksomhet og avslappende pusteøvelser, som kan trene kroppen din til å holde seg rolig.

Schewitz anbefaler å bli vant til å bruke grunnleggende pusteøvelser for å jorde deg selv. Lukk øynene, trekk pusten dypt fra membranen, inn gjennom nesen og ut gjennom munnen. Gjenta denne enkle øvelsen slapper av både sinn og kropp. Å gjøre dette bygger regelmessig muskelminne, slik at å puste dypt i mer stressende situasjoner vil gi deg den samme beroligende effekten på fysiologien din.

'Hvis du blir nervøs i et jobbintervju, er det enkelt å ta et par dype pust mer ufattelig, og umiddelbart vil kroppen din gå,' Å ja. Dette betyr slappe av, ”legger Schewitz til. 'Kroppen din vil slappe av litt.'

Ta pauser

Vi vet at jakt på jobber, omskriving av følgebrevet for hver nye stilling og forberedelse til intervjuer krever mye energi, og det virker ikke som tiden for å hvile. Men din mentale helse trenger en pause fra stresset og presset fra jobbjakten for å holde deg skarp og engasjert i prosessen.

'Det er så viktig å ta seg tid på dagtid til å slappe av og sette seg ned,' bedrifts velvære konsulent Belinda Murphy avslørt for Jobbio. “Du kan da møte alt du trenger å møte, og det virker ikke så overveldende. Det er viktig å sjekke inn med deg selv og ditt eget velvære. ”

Å ta en pause betyr ikke bare vegging på sofaen, men også å finne tid til positive hobbyer som å drive sport, lage mat, håndverk og andre aktiviteter som gir deg litt glede. Ifølge Murphy hjelper det å bygge opp positive aktiviteter med å fylle drivstoff på systemet ditt, spesielt når det nærmer seg et stort, stressende intervju. For ikke å nevne, litt glede kan komme langt i retning av å øke din mentale helse.

Få profesjonell støtte

Hvis du går inn i en veldig stressende situasjon, og la oss innse det, er jobbjakt en av de gangene, og det kan absolutt ikke skade deg å ha profesjonell støtte på din side.

En terapeut vil hjelpe deg med å håndtere din mentale helse gjennom hele prosessen, inkludert å lære deg viktige ferdigheter for å bli organisert, kjempeangst, klatre ut av depresjon eller jobbe med andre psykiske helsesymptomer som påvirker søket ditt. De kan også låne et empatisk øre når prosessen ikke går så bra som du håper og feire alle suksessene du får underveis. Når alt kommer til alt, hvem andre vil virkelig forstå den heroiske innsatsen å komme seg ut av sengen og søke om en enkelt jobb kan ta når du lever med psykiske problemer.

hvorfor føler jeg meg følelsesløs nummen

En annen type støtte du kanskje vil vurdere? En karrierecoach som også kan hjelpe deg med organisering, jobbsøk, oppdage søknadsmaterialet, øveintervjuer og mer. Jo mer støtte du har i ansettelsessesongen, jo bedre.
Enten du ønsker å forlate en jobb du hater, ønsker nye muligheter eller har vært ute av arbeid en stund og trenger en ny konsertstat, håper vi disse nyttige tipsene for å adressere din mentale helse denne ansettelsessesongen vil føre direkte til drømmen din jobb.