Har sosiale medier blitt din COVID-19 livline?

Den globale pandemien COVID-19 har begrenset våre sosiale interaksjoner og fått oss til å bla gjennom endeløse nyhetsfeeder - i henhold til nylige datarapporter , vi bruker sosiale medier mer enn noen gang. Facebook-bruk økte for eksempel med 27% siden den 29. februar, datoen for den første rapporterte coronavirus-døden i USA. Andre apper som Instagram, Twitter, YouTube, Snapchat og Tiktok opplever store prikk i engasjement - Låsen kan holde oss fysisk atskilt, men vi gjør opp for det på nettet.

Den doble bindingen av sosiale medier er at det ved design vekker både positive og negative følelser. Vi får en varm glød når noen liker det siste innlegget vårt, men vi føler oss utilstrekkelige når noen andre deler treningsrutinen sin, det perfekte surdeigsbrødet eller det vakre hjemmefra. Vi begynner å overvåke hvem som engasjerer seg med oss ​​og hvem ikke, noe som sender oss inn i en usikker tilknytningsspiral. Kanskje verst av alt, følelser av angst og depresjon blir forsterket ved å konsumere koronavirusrelaterte nyheter som har dårlig kvalitet eller for store mengder.

Dette er grunnen til at vi kanskje vil ta det gode og la det dårlige. For mange av oss krever dette overvåking av bruken vår, kuratering av feeds og finne andre aktiviteter som oppfyller vårt behov for sosial støtte. Det er i vår beste interesse å sørge for at sosiale medier brukes som et verktøy og ikke en måte å undertrykke følelsene våre på. Når vi navigerer i disse usikre tidene - med koronaviruset som fortsatt raser og protesterer i gatene over de uforholdsmessige drapene på svarte mennesker - kan dette være spesielt vanskelig. Det er viktig å gi oss en pause hvis vi trenger sosiale medier som en mestringsmekanisme eller nødvendig nyhetskilde fra tid til annen. Men ved å ta små skritt mot sunnere oppførsel, kan vi oppleve at vi ikke trenger appene så mye, eller i det minste kan ha et mer positivt forhold til dem.

hvordan håndtere en bipolar kjæreste

Begrens tiden du bruker på sosiale medier

Vi kjenner denne, og vi vet også at det er lettere sagt enn gjort. Det kan også være at du ikke helt er klar over hvor mye tid du bruker på sosiale medier. Du føler deg lei, åpner appen din, og neste ting du vet en time har gått. Hvordan skjedde det? Igjen, av design - teknologiselskaper bruker enorme summer for å sikre at appene deres er enkle å bruke, engasjerende og mest av alt klissete - sett fra deres perspektiv, jo mer tid du bruker på appen, jo bedre.

Disse øyeblikkene av 'hukommelsestap på sosiale medier' indikerer imidlertid vanligvis at vi bruker telefonen eller datamaskinen vår for å dempe følelser. Å se på TV i lengre perioder eller til og med for mye trening kan også være følelsesløse aktiviteter.

hva som forårsaker frykt for offentlige taler

Selv om det er avslappende å slå av hjernen og 'ikke tenke' på kort sikt, forårsaker du sannsynligvis større problemer på lang sikt. Hjernen vår trenger tid til å behandle og tilpasse seg det som skjer. Hvis vi ikke gir oss selv disse stille øyeblikkene av kontemplasjon, savner vi en mulighet til å vokse fra våre erfaringer. Videre kan ubehandlede tanker og følelser dukke opp på uventede måter - et raseriutbrudd, manglende evne til å sove , eller kanskje en følelse av ubehag som du ikke kan riste.

En studie om eksponering på sosiale medier og COVID-19 fant ut at folk som brukte apper i over to timer, opplevde høyere angst- og depresjonsfrekvenser enn de som begrenset bruken. Hvis du mistenker at du bruker sosiale medier for å bedøve følelser, eller at det bidrar til dårlig humør, legger du ned telefonen og tar en pause.

Se ut av vinduet - dvs. 'naturens nyhetsfeed' - og pust oppmerksomt. Bare sitte, føle og legg merke til hvilke følelser som oppstår. Dette er en øvelse som kan være nyttig med en terapeut eller via guidet meditasjon. Ved å koble deg til deg selv på et dypere nivå, kan du finne ut hva du trenger for å forbedre sinnstilstanden din.

Våre innspill påvirker vår produksjon

Det kan også være en god ide å bringe oppmerksomhet inn i din verden av sosiale medier. Tenk på det som soverommet ditt - vil du ha noe på veggen som får deg til å bli lei deg, irritert eller ikke god nok? Når du blar gjennom feeden din, vær oppmerksom på følelsene dine. Hvis en konto eller et innlegg utløser en uhjelpsom følelse, trykker du på 'følg' eller 'demp' -knappene. Ikke sett andres følelser foran dine egne. Du kan fortsatt like noen i det virkelige liv, men foretrekker ikke å se innholdet deres. Du skylder ingen noe, ikke engang dine 'likes'.

hva er et mentalsykehus

Når det gjelder nyheter, eller noen som legger ut nyhetsrelatert coronavirusinnhold, vær forsiktig med kvaliteten og kvantiteten. Hvis du føler deg engstelig for fremtiden, eller er forvirret over hva som skjer, er det en tendens til å overinteressere med nyhetene. Det er vanligvis ikke nyttig hvis informasjonen er feil eller kommer fra deg fra alle vinkler. I disse dager kan nyhetene ofte passe begge disse kategoriene. Hold deg til regjeringsoppdateringer, velg noen pålitelige kilder, og avstå fra å sjekke nyhetene mer enn to ganger om dagen. Søskenbarnet ditt tror kanskje de hjelper med å dele informasjon, men hvis det er veldig viktig, vil de offisielle kanalene gi deg beskjed.

Finn andre måter å komme i kontakt med andre på

Mange av sosiale medias negative kvaliteter kommer fra passivt forbruk. Dette betyr at vi egentlig ikke er i kontakt med andre, i stedet ser vi bare på dem gjennom det lille vinduet på en skjerm. Å skifte til mer aktive former for telekommunikasjon (f.eks. Zoom, Skype, FaceTime, en god gammeldags telefonsamtale) kan tilby en sårt tiltrengt dose sosial støtte uten baksiden av en nyhetsfeed. Start en samtale en mot en, og prøv å begrense hvor lang tid du snakker om coronavirus. Det kan virke dumt, men et spill med 'Hva vil du bringe til en øde øy', eller 'Hvilken vil du helst,' kan fremme dype forbindelser mens du holder ting lyse.

Det kan også være et alternativ å besøke mennesker IRL mens du bruker masker og forblir sosialt fjernt (dvs. seks meter fra hverandre). Et besøk på verandaen, å sitte i en bakgård eller til og med å vinke fra en balkong, kan generere noen gode følelser. Hvis du er mindre komfortabel med dette, bør du vurdere å holde deg enda lenger fra hverandre.

Coronavirus vil trolig være en del av livet vårt en stund, og vi må sørge for at vårt engasjement på sosiale medier gjør ikke vår mentale helse verre . Ved å begrense og kontrollere inntaket, mens vi søker mer aktive former for forbindelse, kan vi løfte humøret vårt i stedet for antallet følgere.