En guide til ikke å være elendig i vintermånedene

trist pingvin alene som ser ned på føttene

Selv om du ikke har det sesongmessig affektiv lidelse eller en annen type depresjon, er det absolutt mulig for deg å føle vinterbluesen. Med mindre du er en av de menneskene som liker de kalde og kortere dagene, må du kanskje ta noen forholdsregler for å sikre at du ikke glir inn på et mørkt sted ... og jeg snakker ikke bare om mangelen på dagslys!



Når vinteren løper, bruk den som en mulighet til å virkelig bli i tråd med følelsene dine. Legg merke til følelsene dine og vurder om høytiden og det kaldere været har påvirket deg negativt. Hvis dehahar påvirket deg, ikke bekymre deg. Det er mange ting du kan gjøre for å muntre opp, til og med bare litt.



Vurder lysterapi

Noen forskere mener at SAD kan være det forårsaket av mangel på sollys om vinteren , som kan kaste kroppens klokke. Det er spesielle typer lamper, de som er hjemme for deg, som produserer noe som ligner sollys. Du kan til og med ta den med deg inn på det mørke, dystre kontoret og ha det på skrivebordet! Hvem bryr seg om hva folk tenker? Din lykke kommer først! Det er mange modeller og typer å velge mellom, men snakk med legen din først.

Lag planer å se frem til

Å ha noe spennende i horisonten å se frem til er en fin måte å øke din ånd. Du kan planlegge noe så lite som en lunsj med vennen din eller så stort som å reise på ferie (mer om det senere). Selv på de mørkeste dagene kan du tenke på de spennende tingene som kommer for å motivere deg til å komme deg gjennom dagen. De kan være soloaktiviteter eller gruppeaktiviteter, så lenge de begeistrer sjelen din.



Fortsett å trene

Det er ingen hemmelighet at det er en sammenheng mellom hvor lang tid noen bruker trener og humøret deres . Hvis du er noen som trener utendørs, kan rutinen din bli helt kastet når temperaturen synker - det kan ta en toll på humøret ditt. Skal du løpe i 30 graders vær? Sannsynligvis ikke så hyggelig. Finn en innendørs øvelse som er ny og morsom for deg i stedet for bare å løpe på tredemøllen (med mindre du virkelig elsker å gå på tredemøllen). Det er uendelige gruppeklassalternativer eller en-til-en-trening i ulike fysiske aktiviteter som kickboksing, pilates, yoga eller innendørs sykling.

Gå på ferie

Mangler du solskinnet? Gå og jag. Gå et sted varmt og solrikt for å få D-vitamin og fikse. Selv etter at turen er over, vil fordelene vare fordi du vil ha minner å se tilbake på, mimre om og som får deg til å smile. Før du helt utelukker denne, husk at det i dag ikke trenger å være så dyrt å reise. Med budsjettflyselskaper, gal flyselskapssalg og vandrerhjem, er det mange alternativer som kan gi en lommebokvennlig tur.

Omgi deg selv med kjære

Når du føler deg nede i søppelfyllingene, er det viktig å unngå å isolere deg selv, selv om du bare har lyst til å låse deg selv alene på soverommet ditt. Familie og venner kan heve humøret eller fungere som en skulder å gråte på. Hvis du ikke har lyst til å dra ut, kan du prøve å ringe eller skype noen for mer ansikts-til-ansikt-opplevelse enn det å sende sms eller ringe.

Lager på vitamin D

D-vitamin er et vitamin som solen gir oss. Når vi ikke blir utsatt for så mye sollys, er det andre måter vi kan få vitaminet på, via kosttilskudd eller matvarer som er rike på vitamin D , som biff, eggeplommer eller villfanget fisk. Åh, og hold deg absolutt borte fra noens råd om å få vitamin D fra en solseng. Dette er en myte !

Nå ut til en terapeut

Hvis du ikke ser ut til å komme deg ut av vinterens tristhet etter å ha fulgt disse tipsene, kan du vurdere å be om hjelp. Det er ingenting å skamme seg over! Noen av oss trenger et ekstra trykk. En terapeut kan bidra til å bevege humøret ditt i riktig retning eller endre negative tenkemønstre, identifisere underliggende problemer og gi god støtte.

hvordan håndtere panikkanfall på jobben

Når du tenker på det, er vinteren bare en fjerdedel av året - lett peasy! Du trenger ikke å overgi deg til sesongen og bare godta at du kommer til å være elendig i et par måneder. I stedet, motstå og kjemp mot det! Når du har lært hvordan du skal takle stemningsendringen som følger med årstidene, vil du være mer forberedt hvert år. Ta det på, vinter.