Sorg og angst

Hoppe til: Symptomer Behandlingsalternativer Handlingstrinn

Angst er ikke et av de fem stadiene av sorg, men mange helsepersonell foreslår at det burde være det.1Når du lider av tap, kan effektene føles lammende. Sorgende mennesker føler ofte at de har mistet følelsen av sikkerhet og kontroll i livet, og de får panikk eller bekymrer seg for mye for hva eller hvem de ellers kan miste i fremtiden. De kan også ha problemer med å sove eller ta vare på seg selv, noe som kan føre til større risiko for angst.





Det er mange forskjellige typer sorg i tillegg til å miste en du er glad i som kan utløse angst. Å miste en jobb, flytte eller avslutte ekteskap kan føre til overdreven bekymring. Dårlig fysisk helse eller å møte din egen dødelighet kan også være utfordrende tap som fremkaller symptomer på angst. I tillegg til døden kan sekundære tap, som å miste økonomisk eller emosjonell støtte, også påvirke psykisk helse.

Angst er en vanlig og til og med forventet del av sorgprosessen, men mennesker med et syndrom kjent somkomplisert sorghar større risiko for å utvikle en angstlidelse. Personer som opplever intense sorgsymptomer som forstyrrer dagliglivet og oppstår mer enn 6 måneder etter tap, kan ha komplisert sorg, som ofte er forbundet med en angstlidelse. Dette forholdet er toveis, ettersom personer med en eksisterende angstlidelse kan ha større risiko for komplisert sorg når de mister en du er glad i.2





er kjæresten min en narsissisttest

Symptomer

Hvis symptomer på første angst etter tap ikke forsvinner, kan du oppleve en angstlidelse.Symptomer på enangstlidelseinkludere:3

  • overdreven bekymring
  • rastløshet
  • blir lett sliten
  • konsentrasjonsproblemer
  • irritabilitet
  • søvnforstyrrelse
  • muskelspenninger
  • spesifikke fobier
  • sosial angst

Folk som opplever angst etter et tap, kan også hapanikk anfall. Gi beskjed til legen din dersom du opplever kortpustethet, brystsmerter, en følelse av kvelning, kvalme, svimmelhet, kulde- eller varmefølelse og frykt for å dø.



Behandlingsalternativer

Selv om det er viktig å ikke legge en tidsplan for sorgprosessen, er det hjelp og støtte tilgjengelig for å hjelpe deg med å få tilbake kontrollen din, håndtere symptomer og roe engstelig tenkning. Medisinering, rådgivning eller en kombinasjon av de to kan hjelpe til med å behandle angst. Rådgivning kan introdusere mestringsevner for angstsymptomer og lære deg å omskrive negative tanker og avbryte skadelig atferd. Rådgivere kan også gi sorgstøtte ved å la en person diskutere tapet i et trygt og ikke-dømmende miljø.

Handlingstrinn

Gå tilbake til det grunnleggende -Sorg og angst kan gjøre det vanskelig å ivareta dine daglige behov. Så hvis du ikke er sikker på hvor du skal begynne med å håndtere angst etter et tap, kan du gå tilbake til det grunnleggende. Ta skritt for å forbedre søvn, spise sunt og trene kroppen din. Tilbring tid med familie og venner som gir deg energi og støtte. Delta i favorittaktivitetene dine og sett ting i kalenderen du vet du vil like. Når daglige oppgaver begynner å føles mer håndterbare, har angsten større sjanse til å trekke seg tilbake.

Finn et støttsamfunn -Ingen skal noen gang føle seg alene i sorgprosessen. Sorgstøttegrupper på ditt lokale samfunnshus, skole, sykehus eller gudshus er fantastiske fellesskap som hjelper deg å dele tankene dine og omgi deg med andre som kan forholde seg til og gi innsikt. Arbeidsgiveren din kan også tilby arbeidstjenestehjelpstjenester som kan hjelpe deg med å koble deg til lokale sorgstøttegrupper eller rådgivning. Hvis du ikke finner noe i ditt eget fellesskap, bør du vurdere hvordan nettgrupper kan koble deg til mennesker som opplever lignende tap.

Be om hjelp -Å arbeide gjennom sorg og angst burde aldri måtte være en ensom innsats. Hvis du har økonomiske oppgaver eller andre livsoppgaver som må løses etter tap, ikke nøl med å be familie og venner om å gå inn og hjelpe. Å snakke med en rådgiver om tapet og få verktøy for å håndtere symptomer kan også bidra til å forhindre komplisert sorg eller utvikling av en angstlidelse. Sørg også for at du sjekker inn hos legen din for å sikre at fysiske helseproblemer ikke også bidrar til angstnivået ditt.

Med riktig egenomsorg og støtte kan du få tilbake følelsen av kontroll etter et tap. Livet føles kanskje ikke håndterbart nå, men med tiden og de riktige verktøyene kan du begynne å forme livet du vil ha for deg selv og ta vare på ditt sinn og din kropp. Hvilke skritt kan du ta i dag for å håndtere angsten din og navigere i sorg?

Hvis du tror at du eller noen du bryr deg om kan lide av angst, sorg eller psykiske lidelser, anbefaler PsyCom.net på det sterkeste at du søker hjelp fra en psykolog for å få riktig diagnose og støtte. For de som er i krise, har vi samlet en liste over ressurser (noen tilbyr til og med gratis eller rimelig støtte) der du kan finne ytterligere hjelp på: https://www.psycom.net/get-help-mental- Helse.

Hvis du tror at du eller noen du bryr deg om kan lide av komplisert sorg eller annen psykisk lidelse, anbefaler PsyCom på det sterkeste at du søker hjelp fra en psykolog for å få riktig diagnose og støtte. Vi har samlet en liste over ressurser (noen tilbyr til og med gratis eller rimelig støtte) der du kan finne ytterligere hjelp på https://www.psycom.net/get-help-mental-health .

beste filmer å se når de er deprimerte
Artikkelkilder
  1. http://www.slate.com/articles/health_and_science/medical_examiner/2013/02/five_stages_of_grief_revision_anxiety_should_replace_bargaining.html
  2. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3994979/
  3. http://dsm.psychiatryonline.org/doi/book/10.1176/appi.books.9780890425596
Sist oppdatert: 6. september 2019

Kan hende du også liker:

Slik unngår du familiefeider i løpet av ferien

Slik unngår du familiefeider i løpet av ferien

Fortell meg alt jeg trenger å vite om angst

Fortell meg alt jeg trenger å vite om angst

8 matvarer som hjelper mot angst og stress

8 matvarer som hjelper mot angst og stress

Hvordan godta virkeligheten når du ikke vil

Hvordan godta virkeligheten når du ikke vil

Slik kobler du om din neurotiske hjerne

Slik kobler du om din neurotiske hjerne

Living with Tardive Dyskinesia (TD): Møt Wendy Waters*

Living with Tardive Dyskinesia (TD): Møt Wendy Waters*

hvordan får noen schizofreni?