#GivingTuesday: 7 måter å gi som forbedrer din mentale helse

#GivingTuesday presenterer rødt sløyfebord

Siden 2012 er tirsdag etter Thanksgiving når vi feirer #GivingTuesday. Et initiativ født ut av Belfer Center for Innovation & Social Impact i New York, dagen har tatt sin tid som en tid til å komme i høytidsånden ved å gi til veldedige organisasjoner og ideelle organisasjoner rundt om i landet for å støtte det kritiske arbeidet disse organisasjonene gjør for å hjelpe de i nød.



hvis du sover drømmer du

Men mer enn det, kan ånden i #GivingTuesday være den perfekte tiden til å minne oss selv på at det er så mange måter å gi hvert år, ikke bare gjennom pengegave, men gjennom våre handlinger overfor oss selv og andre, spesielt rundt mental helse.

Så #GivingTuesday, feir dagen med å gi på en mentalt sunn måte med disse syv ideene.





1. Bli utdannet

Psykisk helse er et av de temaene som kommer med mange misforståelser. Denne #GivingTuesday tar deg tid til å lære deg om realitetene i psykiske lidelser for å virkelig forstå hva du eller en kjær kan gå gjennom.

Dette kan gjøres ved å lese bøker, lese anerkjente artikler på internett, slik som de på bloggen vår , eller til og med snakke med fagpersoner og venner som vet mye om emnet. Kunnskap er makt, og i dette tilfellet gir det muligheten til å være mer empatisk overfor de som lever med psykiske lidelser, og bedre støtte dem.



'Utdann deg selv,' skrev Paige Alyssa O'Connor i The Mighty. 'Du trenger ikke å forstå alt eller til og med hvorfor det skjer, men litt kunnskap kan komme langt når det gjelder støtte.'

2. Hjelp med å desigmatisere

Destigmatisering av mental helse er avgjørende for å bygge et samfunn som bryr seg om mennesker som lever med psykiske lidelser, fordi stigma kan forhindre mange i å få den hjelpen de trenger, være sårende og forårsake unødig andring av de med psykiske lidelser.

Hjelp med å desigmatisere mental helse ved å motvirke skadelige meninger og språk du møter med nøyaktig kunnskap. Dette kan føre til en av de fryktede vanskelige feriesamtalene med en dømmende slektning eller en opphetet debatt med en kollega, men våre venner som lever med psykiske lidelser kan ikke være de eneste som gjør det harde arbeidet med å utdanne publikum om realitetene i mental sykdom.

'Jeg oppdager at når folk forstår de sanne fakta om hva en psykisk sykdom er, å være en sykdom, tenker de to ganger om å komme med kommentarer,' skrev Megan Dotson på NAMI-bloggen. 'Jeg minner dem også om at de ikke ville gjøre narr av noen med diabetes, hjertesykdom eller kreft.'

3. Nå ut til en venn

Ferien kan være vanskelig for mange som lever med psykiske lidelser, noe som også gjør det til den perfekte tiden å nå ut til venner bare for å hilse eller sjekke inn og se hvordan de har det. Dette kan være så enkelt som å sende en tekst eller ringe dem raskt.

'Bare å ringe for å spørre hvordan jeg har det betyr veldig mye,' sa Winona O'Reilly i The Mighty.

Hvis din kjære er klar for det, kan du tilby å besøke eller tilbringe tid sammen, ta dem ut på kaffe, dele ut klemmer hvis de vil, eller låne et åpent sett med ører. Møt vennen din der de er, og respekter det de trenger, og fortell dem at du støtter dem ubetinget.

'Den største støtten for meg er å bli validert,' ble Melissa Fryburger-Long sitert til The Mighty. «Gi meg beskjed om at det er OK å føle det slik. Jeg vil være her for deg og lover ikke å fikse deg, men å støtte deg. '

4. Frivillig

Hvis du føler deg handlingsorientert denne høytiden, er det ingen tid som nåtiden å finne en verdig sak å melde deg frivillig til, enten det er på et kvinnesky, krisesenter, et sykehus eller et annet sted helt. Din tid og talent er verdige gaver som vil være til fordel for de som trenger det, og ofte er frivillighet like givende for den frivillige som den ideelle organisasjonen.

'Å være frivillig og hjelpe andre kan hjelpe deg med å redusere stress, bekjempe depresjon, holde deg mentalt stimulert og gi en følelse av formål,' i følge Hjelpeguiden. 'Å gi på enda enkle måter kan hjelpe de som trenger det og forbedre helsen og lykken.'

Ved å involvere deg i en sak har du muligheten til å møte nye mennesker, bygge selvtillit, ha en følelse av hensikt, øke din egen lykke, bekjempe stress, angst og depresjon og mange andre fordeler. På slutten av dagen er frivillighet en vinn-vinn-situasjon.

5. Mental helse førstehjelp

Du har sannsynligvis hørt om HLR og førstehjelpskurs for fysiske plager, men hva med psykisk helse førstehjelp? Det viser seg at det er et landsomfattende initiativ for å lære folk hvordan de skal reagere på psykiske kriser på samme måte som du ville reagert i en medisinsk nødsituasjon.

elisabeth kübler-ross mente at når en person dør av en dødelig sykdom, er depresjon:

Siden oppstarten, Mental helse førstehjelp har nådd mer enn 1 million mennesker i USA, og tilbyr opplæring som 'gir deg ferdighetene du trenger for å nå ut og gi førstehjelp og støtte til noen som kan utvikle et psykisk helse- eller rusmiddelproblem eller opplever en krise.'

Hvis du vil bli trent, tilbys klasser landsdekkende. Som en bonus er det åtte timer lange opplæringskurset gratis og tilbys i ungdoms- og voksnespesialiseringer både på engelsk og spansk. Det er en fin måte å bli utdannet, bidra til å desigmatisere psykiske lidelser og vite hvordan du kan hjelpe venner samtidig.

6. Øv på egenomsorg

I sesongen med å gi, ikke glem å planlegge litt tid for din egen egenomsorg. Sørg for at du bruker tid på aktiviteter som øker trivselen din, for eksempel å delta i hobbyer, nyte nedetid med kjæledyr, eller ta igjen favoritt-TV-seriene eller filmene dine.

Ikke glem å også ta vare på kroppen din ved å spise riktig - Thanksgiving til side - ta deg tid til å trene, og sove på vanlig plan. Planlegg legeavtaler for å sikre at helsen din er i toppform. Tross alt trenger tankene kroppen din til å fungere godt.

Til slutt, ta kontakt med medlemmene i støttenettverket ditt som gir næring til sjelen din.

'Å tilbringe tid med positive, kjærlige mennesker du bryr deg om og stoler på, kan lette stress, hjelpe humøret ditt og forbedre måten du føler deg generelt,' i følge Mental Health America. 'De kan være familiemedlemmer, nære venner, medlemmer av en støttegruppe eller en kollega-rådgiver i det lokale innkjøringssenteret.'

7. Få støtte

Skuespiller Jenny Mollen sa: 'Det er to typer mennesker i verden: de som tror alle trenger terapi, og de som aldri har vært.'

Verdien av terapi og profesjonell psykisk helsestøtte kan ikke undervurderes. Vi trenger ikke å vente til vi er i krise for å starte behandling - det kan være støttende når som helst i våre liv. For ikke å nevne, å gi til andre på en mentalt sunn måte, det er avgjørende at vår egen mentale helse er stabil, og det begynner med å få støtte. Du kan ikke helle fra et tomt glass.

Vurder å nå ut for å finne en terapeut hvis du ikke allerede har en eller styrke det eksisterende støttesystemet ditt for mental helse ved å bli med i en support-, 12-trinns- eller terapigruppe. Bare litt ekstra boost kan komme langt.

'Viktigheten av å innlemme glede, ånd og avslapning i livet ditt har mange implikasjoner for å utvikle elastisitet og holde seg sunn,' skriver Mental Health America. 'De fire C-ene til glede, ånd og avslapning er: få kontakt med deg selv, få kontakt med andre, koble til samfunnet ditt, og skape glede og tilfredshet.'
Denne #GivingTuesday, husk de fire C-ene som kan bidra til å dyrke en følelse av velvære for både andre og deg selv, mens du gir dem på en mentalt sunn måte.