Ikke unngå bekymringene dine! Administrer dem med disse 5 strategiene

hodet med bekymringer

Når du bekymrer deg, tror du 'hva om' du forteller deg selv. Din fryktrespons aktiveres som om det er reell fare.





Hvis du var i fare, ville stressresponsen hjelpe deg med å komme deg ut av det. Men uten en reell trussel å håndtere, sitter du igjen med overflødig energi og ingen steder å si det.

Når angsten er høy, kan du føle at du vil krype ut av huden din. Det er forståelig at folk ønsker å unngå angst eller situasjoner som utløser angst.





Unngåelse er imidlertid ikke løsningen. I det lange løp styrker unngåelse faktisk frykten for at du ikke kan takle situasjonen. Bekymringen blir sementert og selvtilliten senker seg.

Tenk deg at du er bekymret for om noen liker deg på et middagsselskap, så du prøver å bli helt rolig før du går på festen. Eller du unngår å gå på fest, slik at du kan roe bekymringen. Uansett kan det å føle seg allergisk mot de engstelige følelsene og følelsene legge til den opprinnelige bekymringen over tid.



Så hvordan fortsetter du til tross for fryktfantasiene dine når alt du vil gjøre er å stikke av fra bekymringen din? De fleste vil prøve å roe seg ned først, men det kan få deg til å føle deg engstelig for å være engstelig.

hvor lang tid tar det depakote å nå terapeutiske nivåer

Ved å fokusere mer på tankegangen og valgene dine, kan du gjøre nervøse følelser til nyttig energi. Disse fem strategiene vil hjelpe deg med å håndtere bekymringer i stedet for å unngå dem. Det handler om å velge hva du skal tenke på og fokusere på det valget.

Fokuser på å tenke mer enn følelser

Folk kan bekymre seg for nesten hva som helst og være overbevist om at deres bekymringer er sanne. Det er viktig å vite forskjellen mellom bekymring (angst = hva om) og tenkning (faktum = hva som er), slik at du bare kan tenke og handle på fakta.

Fokuser på valg mer enn utfallet

Vi er alle motivert for å eliminere ubehag eller søke glede. Dette er resultatene vi ønsker.

Men noen ganger jo mer vi fokuserer på å ville overvinne angst, jo mer tar angsten tak. I stedet fokusere på valgene dine, hva du kan gjøre akkurat nå i stedet for sluttresultatet.

Fokuser på det store bildet mer enn den smale utsikten

Når du bekymrer deg, kan du bare se et smalt synspunkt som vanligvis er negativt. Ta et skritt tilbake og se på hele bildet.

hva er den vanligste psykiske lidelsen

Hvem var involvert i problemet du er bekymret for, og hvilken rolle spilte de? Ville noen være bekymret for situasjonen du opplever?

Fokus på å tolerere angst mer enn å eliminere angst

Fokuser på hvor lenge angsten varer før den går over. Selv om det kan føles som om du ikke takler de engstelige følelsene, vil det passere.

Tenk på hvor lenge du har tålt de engstelige følelsene. Du hadde det bra da, og du vil ha det bra nå. Dette vil hjelpe deg med å få tilgang til en annen del av hjernen din i stedet for alarmsentralen som går når du føler deg engstelig.

Fokus på mål mer enn unngåelse

Det kan høres kontraintuitivt ut, men du trenger ikke å være rolig for å forfølge mål. Faktisk er noe angst motiverende når vi gjør det til energi.

Hvis målet er viktigere enn hvor nervøs du føler deg, så fokuser på målet ditt og trinnene du vil fortsette å ta. Over tid du viser deg selv, kan du utnytte energien til å forfølge målet ditt, selv om du er engstelig.

Å bruke disse fem fokuserings- / terapeutiske strategiene når du er bekymret, vil øke selvtilliten din og hjelpe deg med å møte utfordringer. Selv om du kanskje ikke er symptomfri, kan du møte utfordringene i livet og i tankene dine.