Må du tilgi å komme videre?

Moren min hadde ett svar på barndomsklagene våre på jenter i skolegården: «De har sannsynligvis problemer hjemme. La det gå.'

Jeg hadde selvfølgelig ikke noe av det. “Men de er detmenertil meg, ”ville jeg jamre. 'Kan du ikke ta min side?'

Nå som grunnskolens sosiale scene ligger helt bak meg, forstår jeg at moren min ikke gjorde detbokstaveligbetyr at hvert barn som valgte andre hadde et vanskelig hjemmeliv. Hun mente i stedet at folk såret hverandre av en grunn, og å forstå disse årsakene kan hjelpe oss med å forstå sårende opplevelser og komme videre.

langvarig angst etter panikkanfall

Forskning på tilgivelse støtter min mors råd, med mange studier (nedenfor) som viser at tilgivelse ikke bare oppmuntrer til følelsesmessig helbredelse, men det kan forbedre din fysiske helse.

Men mange slags traumer går mye dypere enn noen få barneskoler på grunnskolen, og til og med ”normal” barndomssår kan gi store arr. Når det gjelder dype opplevelser av smerte og kvaler, fra traumatiske ulykker til seksuelle overgrep, er 'tilgi og glem' egentlig det beste rådet?

Terapeuter sier at tilgivelsen kan hjelpe oss å komme videre, men bare hvis det er noe vi virkelig føler.

Tilgivelse er bra for helsen din

På 1970-tallet, brannkirurg Dr. Dabney Ewin oppdaget et triks . Han begynte å legge merke til at pasienter med brannskader som kom inn på beredskapsrommet hans, førte til en annen type varme: ilden av deres sinne mot seg selv eller den som forårsaket ulykken. Ewin fant snart ut at når han oppfordret pasientene sine til å gi slipp på sinne og vie energiene til helbredelse, ble pasientene raskere bedre.

Mens Ewins eksperimenter med tilgivelsens helbredende krefter var anekdotiske, har mange studier funnet et forhold mellom tilgivelseshandlingen og forbedret mental og fysisk helse. Tilgivelse for tidligere traumer senker stressnivået, øker følelsesmessig velvære, og til og med reduserer pasientenes hjertestress og blodtrykk . Faktisk fant en studie at manglende evne til å omfavne ubetinget tilgivelse er korrelert med dødelighet . Oversettelse: tilgivelse kan være livreddende.

Gå videre på den måten som passer for deg

Tilgivelse kan være bra for helsen din. Men betyr det at du er forpliktet til å gjøre det?

De positive effektene av tilgivelse kan bare hjelpe deg å helbrede hvis det er noe du velger, terapeuter si. I følge Deborah Schurman-Kauflin , er det fullt mulig å gå videre og helbrede fra traumer uten å tilgi gjerningsmannen. Å tvinge deg selv til å tilgi, eller late som å tilgi når du virkelig ikke har gjort det, kan faktisk være kontraproduktivt for helbredelse. Folk som presser deg til å tilgi, kan ha baktanker : ønsker å spare seg for skyld, ikke ønsker å støtte deg, eller i verste fall å dekke over det som skjedde med deg.

Tilgivelse kan også være lettere hvis traumerens gjerningsmann faktisk holdes ansvarlig. Som Tina Gilbertson skriver , det er mye lettere å tilgi noen som virkelig beklager og endrer atferd - en handling av ansvarlighet som dessverre kan være sjelden.

har jeg antisosial personlighetsforstyrrelse

På slutten av dagen, om du skal tilgi eller ikke, er et valg bare du kan ta, og ikke ønsker å tilgi, gjør deg ikke til en dårlig person. I stedet for å tvinge deg selv til å tilgi når disse følelsene ikke kommer naturlig, kan du velge en annen metode for å gjøre opp med traumer. Enten det er å håndtere følelsene våre gjennom terapi , å finne en måte å få kontakt med andre overlevende, eller tilgi gjerningsmannen, det kan vi “Ubelastet” oss selv fra tidligere traumer på måtene som føles riktig for oss.

har jeg kroppsdysmorfisk lidelse

Tilgivelse handler om din helbredelse, ikke andres

Hvis du velger å tilgi, hva innebærer prosessen egentlig?

Tilgivelse trenger ikke å være noe vi ber direkte fra personen som skadet oss. Det betyr ikke at det den andre personen gjorde var greit, eller at de vil bli sluppet av kroken for konsekvensene av deres handlinger. Det trenger heller ikke føre til en forsoning med personen som forårsaket skade. I noen tilfeller kan det faktisk være usunt eller til og med farlig å ha denne personen i våre liv.

I stedet kan tilgivelse være en personlig prosess med å gi slipp på følelser som holder oss i fortiden, og fra å forplikte oss til å komme videre. For terapeut Andrea Brandt , tilgivelse innebærer å konfrontere det som skjedde med deg, forstå veksten du kan ha opplevd fra den hendelsen, prøve å forstå hvorfor den andre personen gjorde det de gjorde, og til slutt gi en bekreftelse på tilgivelse.

Bare du har byrået til å bestemme hvilken helingsprosess som er best for deg, og om du vil fortelle den personen du tilgir. Å pleie følelser av tilgivelse i ditt eget hjerte uten å uttrykke dem for personen som såret deg, kan også være en verdifull måte å komme videre på.

Kom ut av traumer sterkere enn noensinne

Mens morens kommentar 'kanskje de har problemer hjemme' irriterte meg som et åtte år gammelt barn, viser det seg at hun ga meg en nyttig innsikt: Å forstå noens motivasjon for å forårsake skade gjør ikke den skaden ok, men det kan hjelpe oss å komme videre. Min mors syn lærte meg at vi har makten til å helbrede, og at vi kan velge sunne måter å håndtere smertefulle opplevelser på.

Selv om tilgivelse kanskje ikke er den rette veien for oss alle, gjelder en av min mors innsikt i skolegårdsbøller for helbredelsesprosessen generelt. I stedet for å bli lammet av vår smerte og passere sykdomssyklusen til andre, kan vi alltid og invitere andre mobbede barn til å sitte ved lunsjbordet vårt.