Dagbok til en terapeut under utbruddet av Coronavirus: Dr. Amy Cirbus
Diary of a Therapist During the Coronavirus Outbreak er en ny serie som gir deg innsikt i dagliglivet til Talkspace-terapeuter - de i frontlinjene som støtter alle oss som har å gjøre med en helt unik periode i nyere historie. Terapeuter er barometerene for vårt følelsesmessige velvære, og måler følelsene og tankene våre når vi alle sliter gjennom denne tiden - alene og sammen. Mens fremtidens usikkerhet kan føre til at du føler deg ensom, redd og stresset, kan det være en enorm trøst å høre at andre har å gjøre med de samme tingene. Med disse videodagbøkene får du innsikt i hva terapeutene våre ser, hvordan de takler krisen, og tips for hvordan du bedre kan håndtere følelser og atferd. Bli med oss!
23.4.20
Velkommen tilbake!
Hvilken dag er det igjen? Jeg vet at jeg ikke er alene når jeg sier at alle dagene og timene nå blandes sammen. Det er viktig å skape struktur i våre dager - til og med løst. Struktur og rutine hjelper med å avgrense arbeidstid og nedetid som kan blande seg så lett i disse dager. Å organisere tid hjelper oss også å skille følelser.
Selv om stress kanskje ikke er noe du setter pris på akkurat nå, er det en del av hele vår menneskelige opplevelse. Å anerkjenne tider med stress hjelper oss med å bedre identifisere hvordan øyeblikk av fred og glede føles for oss. Og når vi vet hvordan glede føles, er vi bedre i stand til å hente ut tid og plass til aktiviteter som vi liker og gir oss glede.
hva er forskjellen mellom hallusinasjoner og vrangforestillinger
Denne uken nådde jeg virkelig ut til kollegaer for støtte som en del av min egenomsorg. Det er noe spesielt ved å få støtte fra folk som vet nøyaktig hva vi går gjennom og som deler lignende erfaringer. Og heldigvis har jeg noen ganske morsomme kolleger som kan få meg til å le høyt selv under de tøffeste dagene.
17.4.20
I dag vil jeg dele viktigheten av å anerkjenne styrken til våre styrker. Så mange klienter har slitt med en følelse av at deres mentale helse begynner å gli. Det kan være veldig skummelt å gå fra å føle seg mentalt godt til å føle røde flagg eller se gamle negative mønstre dukke opp. Akkurat nå er det vanlig å føle seg mentalt skjelven og bekymret, eller å føle at du går 'bakover'. Nå er det imidlertid på tide å erkjenne styrkene dine. Grav deg dypt for mestringsferdighetene du vet du har. Ikke la frykten ta overhånd. Du kan klare det gjennom dette.
Jeg har fortsatt å takle meg selv ved å komme meg ut. Å ta en tur hver eneste kveld, uansett hva, har hjulpet meg til å føle at det er en spesifikk slutt på dagen min og lade opp energien. Jeg lar telefonen være hjemme og løsner bokstavelig talt fra teknologien. Å, ironien om at jeg trenger den telefonen så mye som jeg trenger å la den gå!
3/4/2020
Hei der - Er alle andre så slitne som jeg føler? Dette er vanskelig. Vi er ikke 'ment' å vite hva vi skal gjøre når denne typen enestående katastrofe rammer, og det er greit hvis følelsene våre er alvorlig overalt.
Det jeg vil understreke for deg denne uken er å gi deg selv tillatelse til å føle hva du føler. Det er ikke noe riktig eller galt, det er bare å henge på og takle. Og mestring betyr ikke alltid følelsebedre. Mestring betyr å gjøre det vi vet er bra for oss. Det betyr å ta valget om å gjøre investeringen i oss selv slik at vi kan fylle opp og holde ut på lang sikt.
Og så ta et øyeblikk for deg selv. Bokstavelig talt kan bare et øyeblikk gjøre susen. Mellom oppgaver og mennesker og ting, ta et øyeblikk å puste inn og puste ut til tellingen av 3. Legg merke til hvor du er og hva du føler. Dette kan se ut som en harried-flukt til sønnens rom, for en pause, men jeg foretrekker å tenke på det som en rask pustepause som er viktig for å komme gjennom dagen.
Ha det bra alle sammen ~
27.03.2020
Hei alle sammen - det er uke to i COVID-19-pandemien, og selv om dette kan være vår nye normal,ingentingføles normalt. I dag diskuterer jeg et felles tema jeg ser med hensyn til ledelse av arbeid.
Mens mange av oss har å gjøre med det forferdelige økonomiske nedfallet av COVID-19-utbruddet, er usikkerhet og til og med tap av arbeidsplasser, for de som jobber, det virkelig rare tider. Alles arbeidssituasjon er unik, og vi administrerer forskjellige hjemmemiljøer og forpliktelser. Nøkkelen når du jobber hjemmefra er imidlertid kommunikasjon.
Sørg for at lederen din vet hva du trenger, hva du sliter med og hva begrensningene dine er. Når forventningene er tilpasset, vil du være i den beste posisjonen til å gjøre best mulig arbeid - i en mindre enn ideell situasjon.
Jeg prøver også å administrere arbeid, barn og mange tidsplaner. Jeg brukte tid denne uken på å sørge for at jeg var klar over skolens forventninger til barna mine. Mengden arbeid og Google-klasserom og forskjellige nettsteder vi må følge med for skolegangen, er overveldende. Min egenomsorg de siste dagene har eliminert hindringene mellom meg selv og frisk luft. Så snart videomøtene mine er ferdige, hopper jeg i svette slik at når en tid med tid presenterer seg, kan jeg trykke på pause og gå utenfor. Noen ganger var dette i 5 minutter og andre ganger, opptil 30 minutter. Noen ganger inkluderte dette å bringe barna mine, og andre ganger var det bare tid for meg selv i stille ensomhet. Uansett hva, etter hver tur utenfor kom jeg tilbake uthvilt og med en klarere tankegang.
19.3.2020
Velkommen til min dagbok om en terapeut! Mitt navn er Dr. Amy Cirbus, og jeg er medlem av Talkspace kliniske lederteam, samt en leverandør på plattformen. Jeg har vært i praksis i over 20 år. For fem år siden fant jeg meg selv å nå ut til Talkspace, etter å ha nylig fått en baby og flyttet min private praksis. Jeg ønsket å beholde min evne til å bruke min kompetanse, men trengte fleksibiliteten og tilgjengeligheten som online terapi ga. Teleoppførselshelse var fremdeles nytt territorium den gang.
Akkurat nå er jeg ganske takknemlig for å ha tatt den avgjørelsen om å flytte min psykiske helse praksis på nettet. Det er helt sikkert en unik tid å være terapeut. Å kunne fortsette å behandle klienter som sliter sterkt under en pandemi er fantastisk - jeg føler meg som et knutepunkt for hvordan folk har å gjøre med dette unike punktet i historien. Det er også en komplisert tid. Jeg blir personlig utfordret av noen av de samme faktorene som vi alle sammen møter.
Ta kontakt med meg her for å få et fugleperspektiv av de psykiske helsekampene mine klienter - og alle oss - står overfor. Du vil også høre hvordan jeg prøver å navigere i denne pandemien, de kompliserte psykiske helseutfordringene i vår nye norm, og måter jeg prøver å praktisere god egenomsorg for å være der for andre.
