Håndtere skuffelse under utbruddet av Coronavirus

Har du noen gang lest en bok som holder deg våken om natten og ikke klarer å legge den fra deg før du er ferdig med den? Du kan sikkert huske alle karakterene og plotpoengene? Noen av oss elsker å lese, og liker en rekke gode bøker, og likevel er det noen forfattere som fengsler oss utenfor ekstase - fra det første ordet til det siste. Det er saken min med Dr. Bessel van der Kolks bok: The Body Keeps The Score.

hvordan ikke føle seg deprimert

Mens jeg var nedsenket i litteraturen hans, fikk jeg til min overraskelse en invitasjon til å delta på Psychotherapy Networker Symposium i DC. Denne informasjonen kunne ikke ha kommet på et bedre tidspunkt; Van Der Kolk skulle presentere to workshops på dette arrangementet.

Som forberedelse fortsatte jeg å gjennomgå boken og forestilte meg hvordan jeg skulle kunne møte og høre direkte om kroppens og sinnets underverk. Jeg telte dagene.

Dessverre, bare ti dager før arrangementet, dukket den fryktede e-posten opp i innboksen min. Arrangørene avlyste symposiet på grunn av COVID-19-utbruddet som spredte seg over hele verden. Det var på den tiden jeg opplevde førstehånds skuffelse og desillusjon at viruset bringer mange av oss sammen med mye bekymring og forvirring.

Jeg skjønte snart at jeg ikke var den eneste som taklet den følelsesmessige ettervirkningen av vår nåværende situasjon. Samme uke møtte jeg en pasient, en lys doktorgrad. kandidat, som delte med meg hvor mye hun ble påvirket av å måtte avlyse den personlige invitasjonen til doktorgradsforsvaret og prøvingen hun gikk gjennom for å endre eller avbryte flyreiser - med telefonventer på over to timer. Hun nevnte også kampene hun hadde opplevd da hun fant ut om universitetets tjenestemenn ville la henne holde forsvarsdatoen, eller om de ville planlegge om. Med hennes egne ord: 'Jeg følte meg skuffet og samtidig opprørt.' Hun hadde jobbet så hardt i over fire år, og nå påvirket denne svært uventede situasjonen både henne og hennes nærmeste - forsinkelser, kanselleringer og, enda verre. Det hele føltes ... urettferdig.

Det er sannsynligvis millioner av tilfeller over hele verden som disse. Og det handler ikke bare om forsinkede hendelser eller avbestillinger, vi ser også sliter med lokale eiere og småbedriftseiere, arbeidere som ikke får sin ukentlige sjekk på grunn av nedleggelser, og familier stresset fordi deres økonomiske stabilitet smuldrer opp.

Mange av oss blir følelsesmessig berørt, og uten de riktige ressursene og støtten til å håndtere de negative følelsene forårsaket av denne pandemien, kan vi snart begynne å se flere av oss påvirket av psykiske problemer rundt COVID-19.

Å takle endring av planer under COVID-19

Det er flere ting du kan gjøre for å støtte deg selv mens du takler skuffelsen og maktesløsheten som dette utbruddet medfører. I følge CDC er følgende noen av de beste måtene å minimere stress:

• Ta pauser fra å se, lese eller lytte til nyheter.
• Ta vare på kroppen din. Tren, meditere, pust!
• Ta deg tid til å slappe av. Tenk på aktivitetene du liker og gjør dem så ofte du kan.
• Få kontakt med andre. Å snakke med mennesker mens du praktiserer sosial distansering og holde et positivt syn kan være gunstig for deg så vel som den andre personen.
• Minn deg selv på at du kan planlegge noen arrangementer på nytt. Tenk på fremtiden for de datoene som ikke kan flyttes. Den nåværende situasjonen kan forhindre deg i å være sammen med dine kjære i løpet av en meningsfylt dag, men du vil kunne se dem sunne i mange år fremover hvis du tar forholdsregler nå.

Beskytt din følelsesmessige helse

• Kontakt helsepersonell, eller en, hvis stress kommer i veien for dine daglige aktiviteter flere dager på rad.
• Utdann deg selv! Det er OK å beskytte deg mot informasjonsflyten de fleste av oss mottar 24/7. Det som ikke er OK, er å beskytte oss mot viktige måter å beskytte oss selv og de som er mest sårbare. Unngåelse er annerledes enn egenomsorg.
• Når du deler nøyaktig, nyttig informasjon om COVID-19, kan du hjelpe folk til å føle seg mindre stresset og mer knyttet til dem - men ikke overdriv! Vær oppmerksom på informasjonen du deler, og om den er faktisk, fra en pålitelig kilde og nyttig for hvem du deler den med.
• Lær mer om å ta vare på din følelsesmessige helse og lær barna dine ved å gi et godt eksempel.
• Barn og tenåringer reagerer på det de ser fra de voksne rundt seg. Når foreldre og omsorgspersoner takler COVID-19 rolig og trygt, kan de gi den beste støtten til barna sine.

Lær hvordan du kan støtte andre

• Ta deg tid til å snakke med dine kjære om COVID-19-utbruddet, men bruk en informert tilnærming. Hvis du er foreldre, bruk disse tips for å snakke med barna om utbruddet .
• Forsikre eldre og barn om at de er trygge. La dem få vite at det er OK hvis de føler seg bekymret eller opprørt - men prøv å berolige demogholde dem trygge ved å følge retningslinjene for folkehelse.
• Prøv å holde deg til dine vanlige rutiner. Hvis du jobber hjemmefra mens du har barn hjemme på grunn av skolestenging, dette rådet kan være til stor nytte.
• Vær et forbilde for de rundt deg både virtuelt og personlig.

Tips om mental helse for første respondenter, samfunnsarbeidere og terapeuter

Å hjelpe andre til å takle COVID-19 kan ta en følelsesmessig toll for mange av oss. Dette er noen ting vi kan gjøre for å redusere vikarierende traumatisk stress, inkludert:

• Erkjenne at dette utbruddet er en traumatisk hendelse, og at det kan påvirke alle som hjelper familier eller ofre
• Lær symptomene på COVID-19
• Lag en liste over personlige egenomsorgsaktiviteter som du liker og du vet for å hjelpe deg med å ødelegge
• Ta en pause fra media og diskuter COVID-19
• Be om hjelp hvis du føler deg overveldet eller bekymret

Verden opplever generelt et uovertruffen nivå av forstyrrelser, men å holde seg rolig og utdanne seg selv kan gjøre en virkelig forskjell i livet ditt og andres liv.

Selv om jeg kanskje ikke hadde hatt muligheten til å møte Dr. van der Kolk personlig denne gangen, holder jeg denne lille forsinkelsen i perspektiv og erkjenner at andre blir påvirket i langt større grad - hjelper meg å fokusere på det faktum at jeg vet at jegvilmøte ham en dag. I mellomtiden vil jeg være positiv, fokusert på egenomsorg og forpliktet til å hjelpe andre slik at de kan ta vare på seg selv.