Å takle sorg og angst i våken av Orlando-skytingen

Når Luis Omar Ocasio-Capo , 20, gikk inn i Pulse Night Club natt til 11. juni, trodde han mest sannsynlig at det ville bli en vanlig kveld. Han ville danse, sosialisere, kanskje glede seg over noe av live underholdning eller latinsk temakveld. Så ville han reise hjem, sove inn og se sine kjære i de kommende dagene.

Capo - og minst 49 andre mennesker - kom ikke tilbake. De mistet livet i Orlando-skytingen, en meningsløs voldshandling og den dødeligste masseskytingen i vårt lands historie.

Nyheten overveldet de som kjente Capo med sorg og forvirring.

'For to uker siden snakket vi,' skrev en av Capos venner på sosiale medier og henvendte seg til ham som om han fortsatt var i live. “Du fortalte meg at du hadde det bra. Jeg ville komme på besøk. Jeg kan ikke engang takle dette akkurat nå. '

Hennes ord illustrerte følelsen av tap mange av vennene og familiemedlemmene til ofrene følte, en byrde de vil bære resten av livet. Mennesker de elsker mistet livet plutselig og på en forferdelig måte. De kunne ikke si farvel eller forberede seg på tragedien. Morderen er død og etterlater fravær av nedleggelse og rettferdighet.

hvordan slutte å få panikkanfall

Skytingen var en hatkriminalitet som målrettet mot en homofil klubb, et sted der medlemmer av LHBT-samfunnet normalt føler seg trygge og åpne.

'Det er en følelse av at sikkerheten blir brutt,' sa Nick Fager, en homofil terapeut som administrerer LGBTQ-tjenestedivisjon fra et psykoterapifirma i New York. 'Vi har så få steder vi kan føle det slik.'

Å komme sammen er en av de mest effektive måtene å gjenoppbygge den følelsen av sikkerhet, sa Fager til Talkspace.

Heldigvis viser de overlevende, ofrenes kjære, medlemmer av LHBT-samfunnet og andre støttespillere styrke og solidaritet i etterkant av denne tragedien. Mennesker jorden rundt - i byer og land som Toronto, London, Chicago, Paris, Sydney, Hong Kong, New Zealand og Australia - holder årvåker, samlinger og minnesmerker som svar på dette angrepet på homosamfunnet.

Brudd på en følelse av sikkerhet er imidlertid ikke begrenset til det homofile samfunnet. Masseskyting forårsaker angst fordi de får folk til å føle at de kan være et offer når som helst, at det ikke er noe de kan gjøre for å nekte muligheten for å dø en fryktelig, uventet død.

Angsten får folk også til å tenke på den overveldende mengden ondskap og tragedie i verden, noe som får noen til å bli urolige og ute av stand til å glede seg over de positive sidene i livet.

Talespace terapeut Jennifer Fuller Gerhart så en klient som falt i fortvilelse da hun leste artikkel etter artikkel om den siste masseskytingen.

'Hun hadde dette spørsmålet hun ikke kunne slutte å tenke på: 'Er det mer godt i verden eller mer ille?' Hun følte seg helt overveldet av hatet hun leste om og kunne ikke føle kjærligheten i sitt eget liv,' Gerhart sa.

Som Fager nevnte, kommer en av metodene for å bekjempe denne følelsen av overveldende hat sammen for å hjelpe folk til å oppleve kjærlighet og empati. Her er noen måter du kan støtte det homofile samfunnet og menneskene som kjente ofrene for skytingen i Orlando:

kan lexapro forårsake vekttap

• Støtt ofrene for skytingen ved besøker GoFundMe-siden deres og donere til organisasjoner som vil hjelpe dem.
• Lær mer om hvem ofrene var. Hedre deres minne.
• Delta på et lokalt årvåken, minnesmerke eller møte (ta hensyn til din sikkerhet).
• Brukerstøtte de LGBT samfunnshus i Orlando.

For å takle følelsene av sorg og angst i etterkant av skytingen, bør du vurdere å diskutere problemene med en terapeut. Det er mange terapeuter som Fager som spesialiserer seg på LGBT-problemer og jobbe med homofile klienter.

Hvis du ikke er koblet til tragedien, men fremdeles opplever angst, er det måter å se etter din mentale helse:

Påminn deg selv om det gode i verden

Fordi masseskyting kveler deg med tanker om hvor forferdelig verden kan være, må du se på det gode i verden. Prøver å tenke på positive aspekter av livet ditt som disse:

• Folk bryr seg om deg, elsker deg og støtter deg. De vil være der for deg i vanskelige tider. De vil feire med deg i gode tider.
• Tenk på positive hendelser og øyeblikk i livet ditt. Kanskje det var ditt første kyss, en dag i en fornøyelsespark, en bursdag eller en eksamen.
• Slå opp noen hjertevarmende historier som viser godhet og vennlighet i verden. Det kan være hva som helst: en brannmann som redder et barn, en hund som binder seg med en baby eller et rørende forslag.
• Tenk på hvor heldig du er som er i live og trygg. Ingen av ondskapene i verden kan berøre deg akkurat nå.

Ta en pause fra sosiale medier, TV og nyheter

hva ikke å si til noen med depresjon

Et midlertidig selvpålagt forbud mot Facebook og andre kilder til nyhetsprat kan virke umulig i vår tid med non-stop sosiale medier. Fordelene er verdt det.

Media fortsetter vanligvis etter å ha dekket en masseskyting i en uke eller så. Begrens bruken av sosiale medier i løpet av den tiden, slik at du kan redusere angst og annen psykiske helseeffekter .

Leve livet ditt slik du normalt ville: Ikke la frykt forandre deg eller det homofile samfunnet

Hvis du trekker deg tilbake og endrer ditt daglige liv etter en masseskyting du ikke var involvert i, lar du ondskapen i verden styre deg. Det kan være vanskelig, men du kan behandle følelsene dine om masseskyting mens du fortsetter rutiner og annen praksis som beskytter din mentale helse. Husk at sjansen for et terrorangrep som rammer deg er statistisk ubetydelig .

Orlando-skytingen var ikke bare et fysisk overgrep. Når folk som Orlando-skytteren terroriserer oss, vil de at vi skal føle oss redd, engstelig og skamfull. Den forferdelige handlingen var også et forsøk på å ødelegge homofilsamfunnets stolthet og evne til å føle seg trygg.

Hvis vi ikke fortsetter livene våre og står sammen med det homofile samfunnet, vil Orlando-skytteren ha lykkes. Vi må gjøre vårt beste for å stoppe det.