College Angst: Hvordan hjelpe en engstelig studentovergang vellykket

Hoppe til: Diskuter passende forventninger Lag en støtteplan Gjennomgå og adresser Red Flags Diskuter mestringskunnskaper Snakk om egenomsorg Sjekk inn

Å flytte kan være en stressende opplevelse for alle. Å forlate hjemmet (i mange tilfeller for første gang) og flytte inn i et nytt miljø fullt av ukjente stressfaktorer og mangel på sosial støtte er i beste fall komplisert. Selv den mest selvsikre videregående eleven vil sannsynligvis oppleve et fall i selvtillit i løpet av tilpasningsperioden. For en student med angst kan overgangen være overveldende.

Ifølge data samlet av Nasjonalt institutt for psykisk helse Omtrent 32% av ungdommene mellom 13 og 18 år har en angstlidelse. For ungdom med angstlidelser gir overgang til høyskole et ytterligere nivå av utfordringer. For en elev med sosial angst kan det for eksempel være vanskelig å få nye venner og bli med i grupper. For en student med tvangslidelser (OCD) er det komplisert å dele et lite rom med en ukjent romkamerat. En student med generalisert angst er tvunget til å takle nye rutiner, nye professorer, nye forventninger og nye vennskap uten de riktige støttene på plass for å klare disse utfordringene på en gang.

Forberedelse er viktig. Når elever med angst ikke er forberedt på overgangen til college, kan stresset med å være borte fra hjemmet kombinert med oppgaven med uavhengighet og selvledelse på tvers av alle domener utløse en falsk tro på at overgangen rett og slett er for hard, og studenten er syk -utstyrt til å håndtere det. Dette kan resultere i irrasjonelle oppfatninger og engstelige tankemønstre som gjør det vanskelig for eleven å lykkes på egen hånd.

Når engstelige studenter er forberedt på overgangen til høyskolen og har riktig støtte på plass, derimot, synes utfordringene som er gjennomførbare, og studenten vet hvordan han skal jobbe seg gjennom stresset.

Diskuter passende forventninger

The straight-A high student school vil sannsynligvis oppleve en akademisk veisperring på et tidspunkt i løpet av college. En elev med sosial angst vil savne komforten til en liten vennegruppe som ble dannet gjennom videregående år. Noen som sliter med panikkanfall vil sannsynligvis oppleve tilbakeslag etter hvert som nye utløsere oppstår.

Foreldre og stigende studenter kan nærme seg overgangen med et håp om at det vil bli bedre på college, men det er viktig å begrense den optimismen i realistiske forventninger. Diskuter hvordan høyskolen vil skille seg fra videregående med akademikere, sosiale interaksjoner og egenomsorg, og hjelp eleven din med å etablere sunne forventninger for å redusere presset.

Lag en støtteplan

Hvis din høyskolebundne student for tiden jobber med en terapeut for angstbehandling, er sjansen stor for at terapeuten hjelper ham med å forberede overgangen og finne ut et støttesystem på høyskolens campus. Hvis studenten din ikke jobber med en terapeut før du drar på college, er det viktig å hjelpe ham med å lage en støtteplan.

De fleste høyskoler har rådgivningstjenester tilgjengelig for studenter, selv om ventelisten kan være lang, avhengig av universitetets størrelse. Noen høyskoler har nå tekstlinjer tilgjengelig for studenter som kan søke hjelp på en mer umiddelbar basis, og mange tilbyr støttegrupper og/eller workshops for studenter. Støttesystemet som faktisk vil hjelpe eleven din, er det han faktisk vil bruke i perioder med økt stress. Snakk med ungdommen før du gjør overgangen, slik at han vet hvordan han får tilgang til hjelp når han trenger det.

For studenter med angst hjelper det også å oppsøke den tildelte akademiske rådgiveren tidlig og finne ut hvordan du får veiledning og annen faglig støtte om nødvendig.

hvordan du kan støtte en venn med depresjon

Gjennomgå og adresser Red Flags

Når engstelige barn bor hjemme, har foreldrene en tendens til å ta en aktiv rolle i å se etter tegn på økt angst. Sjansen er stor for at du kjenner tenåringens utløsere og symptomer ganske godt. Når han går over til college, er det imidlertid nyttig for ham å være klar over sine egne røde flagg og symptomer.

Snakk om vanlige røde flagg og hjelp den unge voksne til å gjennomgå sine egne utløsere og stresspunkter. Noen ting å se etter inkluderer:

Unngåelse
Utsettelse
Endringer i søvnvaner
Endringer i spisevaner
Psykosomatiske problemer (hodepine, magesmerter, rygg, nakke og/eller skuldersmerter)
Sosial isolasjon
Økte følelser av sinne eller frustrasjon
Føler meg overveldet
Maladaptive mestringsstrategier (alkoholbruk, overforbruk av teknologi)

Diskuter mestring av ferdigheter som fungerer

Et stort stykke angstbehandling hjemmefra er å internalisere angstverktøyet som fungerte hjemme. Hjelp ham med å bygge et verktøykasse for hybelen ved å gå gjennom hva som fungerte og ikke fungerte på videregående skole, og legge til nye ressurser tilgjengelig på høyskolens campus. Dette kan omfatte følgende:

Meditasjonsapper og apper for psykisk helse
Daglig trening (se på treningsprogrammer som er tilgjengelige på campus)
Journalføring
Terapi
Dyp pusting
Progressiv muskelavslapping
Bryter oppgaver i håndterbare stykker
Opprett en ukentlig innsjekking med en forelder og/eller søsken
Øv på visualisering
Bruk selvsnakking til å omformulere engstelige tanker

Snakk om egenomsorg

College kan være masse moro, men det kan også være vanskelig å opprettholde sunne vaner. Alle studenter trenger mye søvn, regelmessig mosjon og et sunt kosthold, men disse grunnleggende er spesielt viktige for studenter med angst. Utilstrekkelig søvn kan føre til økte symptomer på angst.

En utfordring nye studenter står overfor er å lære å dele plass med en samboer og tilpasse seg forskjellige tidsplaner. Oppmuntre dem til å være åpne og ærlige om søvnbehov, slik at han kan finne en sunn balanse som fungerer for ham og romkameraten.

Innsjekking med jevne mellomrom

Meldingen du vil sende er at tenåringen din er klar for denne viktige opplevelsen og kan gjøre denne overgangen uavhengig. Det kan være vanskelig når foreldre har hatt for vane å fungere som leder for angststyringsteamet i løpet av ungdomsårene. Studenter må vite at de kan håndtere og håndtere angsten sin uavhengig, og at hjelp er tilgjengelig på campus hvis de trenger det.

Det beste du kan gjøre er å etablere en ukentlig innsjekking for å komme i gang og gi støtte, samtidig som du oppfordrer ham til å søke hjelp på campus hvis angsten øker. Ved å gi eleven din mulighet til å utnytte ressursene som er tilgjengelige i hans nye miljø, sender du en positiv melding til ham: Du kan gjøre dette.

Sist oppdatert: 15. mars 2019