Kognitiv atferdsterapi i nærheten av meg

Kanskje du har vurdert å lete etter 'kognitiv atferdsterapi i nærheten av meg', eller jobbe med en terapeut på denne bevisbaserte psykoterapibehandlingsmetoden. Kognitiv atferdsterapi (CBT) kan hjelpe deg med å endre negative responser på ubehagelige situasjoner; uansett hvilken utfordring, tilstand, fobi, lidelse eller avhengighet du har med CBT kan hjelpe. CBT er en populær behandlingsmetode på grunn av kortvarig behandlingslengde og empirisk støttet effektivitet. Før du søker etter 'kognitiv atferdsterapi i nærheten av meg', og finner din mest praktiske leverandør, bør du imidlertid vurdere informasjonen nedenfor om viktige bruksområder, fordeler og hvor du finner behandling.

Hva er kognitiv atferdsterapi?

Under kognitiv atferdsterapi , arbeider et individ med en lisensiert profesjonell terapeut på en veldig strukturert måte for å håndtere utfordrende livssituasjoner. Fokuset legges på å behandle en persons problemer og øke deres lykke ved å håndtere dysfunksjonelle følelser, atferd og tankemønstre. Det er løsningsorientert, med mange terapeuter som oppfordrer pasientene til å utfordre forvrengt kognisjon og endre deres destruktive atferd.

CBT kan oppleves alene eller i kombinasjon med andre typer terapi; det er effektivt i behandling av et bredt spekter av psykiske problemer. Ifølge Mayo Clinic , noen av de følelsesmessige utfordringene kognitiv atferdsterapi kan bidra til å løse:

Behandle symptomer på psykiske lidelser
Forebygge tilbakefall av symptomer på psykiske lidelser
Behandling av en psykisk sykdom når medisiner ikke er et foretrukket alternativ
Læringsteknikker for å takle stressende livssituasjoner
Identifisere måter å håndtere ubehagelige følelser på
Løse forholdskonflikter og forbedre kommunikasjonsevner
Å takle sorg eller tap
Overvinne følelsesmessig traumer knyttet til overgrep eller vold
Å takle en fysisk sykdom
Behandle kroniske smerter eller andre medisinske symptomer

I tillegg kan CBT være til fordel for visse typer psykiske lidelser, inkludert:

geodon bivirkninger langsiktig

Depresjon
Angst
Fobier
Posttraumatisk stresslidelse
Søvnforstyrrelser
Spiseforstyrrelser
Tvangstanker (OCD)
Stoffmisbruk
Bipolare lidelser
Schizofreni
Seksuelle lidelser

Hva skjer i en økt med kognitiv atferdsterapi?

Enten du allerede har søkt etter 'kognitiv atferdsterapi nær meg ”og planlagt en avtale, eller prøver fortsatt å avgjøre om det er det riktige alternativet for deg, du lurer sannsynligvis på hva som faktisk skjer under CBT. Behandling via kognitiv atferdsterapi spenner over en rekke behandlingsøkter der målet er at en pasient skal bli mer bevisst på unøyaktige eller negative tenkemønstre. Siden det er en form for psykoterapi, kan tidlige økter speile et typisk innledende terapimøte - terapeuten vil sannsynligvis spørre om dine mål for behandlingen, din medisinske historie og gjennomgå problemene du har som mål å få støtte for. Hver økt vil være omtrent 45 minutter til en time. Din terapeut kan også ha 'lekser' for deg noen uker, når de ber deg om å prøve ut nye ferdigheter eller strategier i løpet av ditt daglige liv.

Lengden og hyppigheten av CBT-økter varierer avhengig av dine spesifikke behov. Det er viktige spørsmål du kan stille terapeuten din for å bedre forstå varigheten og hyppigheten av behandlingen din, i henhold til Association for Behavioral and Cognitive Therapies . Disse spørsmålene inkluderer:

Hvor mange ganger i uken vil terapeuten ønske deg å se deg?
Hvor lenge forventer terapeuten at behandlingen varer? (Noen terapeuter gjør bare tidsbegrenset terapi, mens andre ikke setter slike grenser.)
Hvor lenge varer hver økt?

Det kan ta noen økter for å bli fullstendig komfortabel med terapeuten din og den terapeutiske prosessen, spesielt hvis du ikke er fersk med terapi, men sørg for at du og terapeuten din klikker personlig. Prosessen kan være litt som dating, og det er viktig å finne riktig passform.

hva er behandlingsresistent depresjon

Vanlige kognitive atferdsteknikker

Terapeuter som spesialiserer seg på kognitiv atferdsterapi, bruker en teknikk som kalles kognitiv restrukturering . Dette innebærer utfordrende negative eller stive tanker ved å forstå nåværende tenkning mønstre og utvikle nye, mer konstruktive og fleksible. Noen eksempler på CBT-teknikker som brukes til å oppnå dette inkluderer planlegging, oppmerksomhet og ferdighetstrening.

Planlegging

Selv om det kan høres enkelt ut, kan planleggingsaktiviteter hjelpe deg med å etablere gode vaner og gi muligheter til å praktisere det du har lært. Det er en teknikk som terapeuten din kan bruke under CBT for å øke positiv oppførsel ved å planlegge dem inn i livet ditt. En terapeut vil jobbe med deg for å først identifisere positiv atferd å fokusere på og deretter passe dem inn i en tidsplan for aktiviteter.

alvorlig depressiv lidelse dsm 5 kriterier

Tankefullhet

Mindfulness innebærer å øve sentrere tankene dine til her og nå. Det fungerer for å bekjempe en persons frykt for fremtiden og hva som kan eller ikke kan skje. Når man dveler ved frykt for fremtiden, opplever mange depresjon, angst og stress. Å fokusere på nåtiden kan imidlertid hjelpe endre dette mønsteret og føre deg til å bedre håndtere depresjon eller angstsymptomer. Nøkkelen til oppmerksomhet er å rette tankene og intensjonene mot det nåværende øyeblikket - ofte ved å finslippe en av sine fem sanser - i stedet for å fikse på negative følelser om fremtiden.

Ferdighetstrening

Noen kognitive atferdsterapeuter bruker ferdighetstrening for å hjelpe til med å takle personens angstsymptomer. Denne CBT-teknikken innebærer å hjelpe en person å kompensere for et ferdighetsunderskudd og samtidig gi dem større selvtillit gjennom utviklingen av den nye ferdigheten. Terapeuter samarbeider med klientene sine for å utvikle bedre og mer effektive sosiale og kommunikasjonsferdigheter, for eksempel for å lette bekymringene og adressere deres bekymringer over disse ferdighetene.

Hvordan finner jeg kognitiv atferdsterapi i nærheten av meg?

Å finne en dyktig og lisensiert kognitiv atferdsterapeut er det første trinnet i å få den hjelpen du trenger. CBT er blant de vanligste typene terapi som folk opplever, og det er tusenvis av terapeuter som praktiserer det. Hvis du ikke allerede har en bestemt henvisning fra en behandler, er det noen forslag for å finne en lisensiert profesjonell:

Kontakt en online terapileverandør, for eksempel Talkspace.
Bruke katalog over sertifiserte terapeuter gjennom National Association of Cognitive-Behavioral Therapists.
Besøk American Board of Professional Psychology nettstedet og naviger til delen Kognitiv og atferdspsykologi.
Se psykologien i dag detaljerte lister av CBT-terapeuter fordelt på stat.

I tillegg til å finne en sertifisert CBT-terapeut, er det viktig å forstå kostnadene ved denne behandlingen. Generelt sett kan en person forvente online terapi koster å være betydelig lavere enn tradisjonell , møter på kontoret. Avhengig av online leverandøren du velger, og servicenivået du trenger, på Talkspace, varierer prisene fra $ 49 til $ 79 i uken for Talkspace, sammenlignet med terapi på kontoret , som gjennomsnittlig er $ 100 til $ 200 per økt.

Kognitiv atferdsterapi er et bevist behandlingsvalg for et bredt sett med psykologiske problemer. Uansett utfordring, tilstand, fobi, lidelse eller avhengighet, kan CBT hjelpe. Når du søker etter 'kognitiv atferdsterapi i nærheten av meg', bør du vurdere hvilken type støtte du leter etter - inkludert om du vil at CBT-øktene dine skal være personlig eller online - og nå ut for å konsultere en terapeut for å diskutere dine mål for behandling.