Kan du bli avhengig av stress?
Føler du deg stresset i det siste? I så fall er vi ikke overrasket.
I følge en studie fra American Psychological Association fra 2015, 24 prosent av amerikanerne opplever ekstremt stress med jevne mellomrom . En lignende studie i 2017 fant det 63 prosent av USA bekymrer seg for landets fremtid, 62 prosent for penger og 61 prosent for arbeid , og stressnivået har økt jevnlig det siste tiåret.
Selv om stress ikke alltid er dårlig, forårsaker høyt stressnivå kaos på vårt velvære, oftere enn ikke. Og mens de fleste av oss kontinuerlig prøver å redusere stressnivået, er det noen ganger vanskelig å gå tilbake til den arbeidsnarkomane, pressesøkende naturen. Så vanskelig kan stress virke som en avhengighet. Men er det mulig, stressavhengighet?
Selv om det kanskje ikke blir utpekt som en offisiell diagnose, er det klart for de fleste eksperter at du faktisk kan være avhengig av stress.
Hva er stress?
Kort sagt, stress er en del av vår evolusjonære kamp-eller-fly-respons som den ungarske endokrinologen Hans Selye definert som 'kroppens uspesifikke svar på ethvert behov, enten det er forårsaket av eller resulterer i behagelige eller ubehagelige stimuli.'
Biologisk, når stressresponsen er aktivert, pumper kroppen vår hormoner som 'stresshormon' kortisol, adrenalin og dopamin inn i systemet vårt for, som Rachel Nuwer skriver i Huffington Post, 'tilkalle vår styrke og slå av ikke-viktige funksjoner for å trakte ressurser til muskler og hjerne.' Aktiviteten i sentralnervesystemet, inkludert kroppstemperatur, blodtrykk og hjertefrekvens, øker, så vi er klare til å ta utfordringen med hyperfokusert oppmerksomhet.
Når stress er forårsaket av en negativ hendelse - alt fra naturkatastrofer , krigssoner og overgrep mot økonomiske problemer, helseproblemer, overdreven arbeidsbelastning, forhold til vanskeligheter og mange andre situasjoner - stress pumper midlertidig aktiverende hormoner inn i kroppen vår for å komme gjennom et tøft sted. Når trusselen har gått, går kroppen tilbake til normal fungerende tråkkfrekvens.
På lavere nivåer eller i korte utbrudd er stress både normalt og viktig for å leve et tilfredsstillende liv. For eksempel kan vi føle stress før en første date, under et jobbintervju eller for å gi en musikalsk forestilling. Det kan også presse oss til å gjøre endringer i livene våre og vokse som mennesker. Selye laget denne typen positivt trykk som 'eustress', og la til at stress er ' livets krydder . '
Stress og avhengighet
Hvor vi får problemer er når stressresponsen blir så vanlig at vi søker mer og mer stress, for eksempel overarbeid, og vi blir avhengige av den økte tilstanden. Fordi stress ikke bare er en mental reaksjon, men en fysiologisk, kan det “høye” som stress forårsaker bli vanedannende for noen mennesker.
'[Stress forårsaker en] naturlig høy,' forklarte Concordia University nevrolog og avhengighetsspesialist Jim Pfaus The Greatist . 'Ved å aktivere opphissings- og oppmerksomhetssystemene våre, kan stressfaktorer også vekke nevrale kretsløp som ligger til grunn for lyst og lyst - akkurat som medisiner gjør.'
Når vi først er vant til en høyere grad av stress, kan det virke nødvendig å føle det slik hele tiden. Hjernen vil oppsøke flere av de “feel good” kjemikaliene for å opprettholde det samme stressnivået, som, akkurat som avhengighet, krever enda større mengder stress over tid.
'Etter tid utvikler hjernen en toleranse for stress, noe som betyr at du trenger mer av det for å føle det samme rushen,' skriver Lisa Evans for Rask selskap . “Du kan ta på deg flere prosjekter enn du faktisk kan håndtere eller vente til det siste [siste] øyeblikket for å få gjort noe fordi binyrene som gir stresshormoner, er slitsomme, og tvinger deg til å jobbe hardere for å få den samme utbruddet av kortisol og adrenalin. som frigjøres når kroppen er under press. ”
Mens vi alle kjenner mennesker som har store mengder stress i livet, advarte eksperter som psykolog og avhengighetsforsker Stanton Peele i The Greatist om ikke å bruke begrepet 'stressavhengighet' uten å skille. Det gjelder bare når stress har en alvorlig negativ innvirkning på noens liv.
'Først når den jakten på stress har en betydelig negativ innvirkning på livet ditt, kan det kvalifisere som avhengighet,' sa Peele, mens han påpekte at noen mennesker trives i høytrykkssituasjoner, for eksempel OL-idrettsutøvere. Det tar mer enn bare høyt stressnivå å definere en avhengighet.
Hvordan du kan vite om du er avhengig av stress
Hvordan vet du om det du føler krysser linjen til avhengighet? Langvarig nivå av høyt stress tar en toll på både fysisk og mental helse. Hvis du opplever noen av de negative helsekonsekvensene, kan det være den første ledetråden. I følge amerikansk statistikk, 77 prosent av menneskene rapporterer om fysiske problemer forårsaket av stress, mens 73 prosent rapporterer om psykologiske effekter .
tegn på asperger i quiz for småbarn
Se etter symptomer slik som: tretthet, økt hjertefrekvens, høyt blodtrykk, søvnløshet, endring i appetitt, angst, irritabilitet, depresjon, abstinens og et nedsatt immunforsvar. De med høyt stressnivå er også mer utsatt for andre avhengigheter, som rus- eller alkoholmisbruk .
I tillegg blogger og tidligere stressavhengig Diane Munoz anbefaler at vi ser etter hyppige klager, ettersom stressavhengige pleier å bruke mye tid på å fokusere på hvor travle og stressende livene deres er. Stressavhengige kan også oppleve at de ikke har ledig tid, og ikke kan gå i sosiale interaksjoner og morsomme hobbyer til fordel for å oppsøke stressende scenarier mens forholdet faller utenfor veien. De føler seg ikke lykkelige, men svaret ser alltid ut til å ha mer stress.
Hva du kan gjøre
Hvis du sliter med en mistenkt stressavhengighet, er det viktig å snu trenden. Ikke bare ville et besøk til legen for å løse eventuelle fysiske plager være et godt sted å starte, men noen eksperter foreslår også en stressavhengighet, som andre avhengigheter, indikerer underliggende årsaker som vanligvis best blir behandlet av en mental helsepersonell.
'En stressavhengig ønsker å føle seg nummen gjennom distraksjon for å unngå å takle kilden til ulykke og tap av kontroll,' sier Debbie Mandel , forfatter avAvhengig av stress, i et blogginnlegg. 'Det er lettere å være utrolig opptatt enn å møte de smertefulle lagene i sorg som er samlet i løpet av livet.'
Å ta tak i mer alvorlige psykiske helse og fysiske symptomer på stress kan ta tid, men det er små måter du kan begynne å håndtere stress på daglig basis. Teknikker som meditasjon , pusteøvelser, journalføring, trening og guidet bilder har alle vist seg å redusere stressnivået.
Det er lettere sagt enn gjort, men stress trenger ikke å kontrollere livet ditt. Ved å ta oss tid til å jobbe gjennom en stressavhengighet og lære å leve i øyeblikket, kan vi forbedre vårt velvære og skape et meningsfylt liv. Som John De Paola sa: 'Sakte ned, og alt du jager vil komme rundt og fange deg.'
April er 'Stress Awareness Month', der helsepersonell og advokater slår seg sammen for å tilby løsninger for den moderne stressepidemien. Dette stykket er en del av vår serie om forståelse og bekjempelse av daglige stressfaktorer .
