Kroppspositivitet er mer enn bare utseende
'Det er badedraktsesongen - på tide å miste den ekstra vekten.'
'Få den perfekte strandkroppen med denne nye treningen.'
Disse meldingene oversvømmer ofte sosiale medier, TV og radio hvert år når sommeren ruller rundt. Tallrike studier lenker kroppsmisnøye (for både kvinner og menn) til massemedier. Vi har blitt betinget av å tro at vår egenverd kommer fra vårt fysiske utseende.
Samfunnsnormer er født ut av 'kostholdskultur', en $ 60 milliarder dollar industri som fortsetter å overbevise samfunnet om at den 'perfekte kroppen' er nøkkelen til å være sympatisk og vellykket. Kostholdskultur fortsetter å forsterke den irrasjonelle troen på at verdien din som person bestemmes av kroppens form.
Kroppspositive meldinger sliter imidlertid med å overvinne disse skadelige normene.
Hva er Negative Body Messaging?
Som terapeut er jeg spesialist i de som sliter med spiseforstyrrelser , dårlig kroppsbilde, eller begge deler. Jeg er altfor kjent med de negative kroppsbudskapene folk, og spesielt kvinner, hører dag ut og dag inn. 'Du er feit,' 'Du spiste for mye i dag,' 'Du må miste de siste 10 kg,' og 'Jeg kommer aldri til å bli god nok,' kan høres altfor kjent ut.
Din selvtillit og troen på at du er mer verdt enn ditt fysiske utseende, kan bli skadet av disse kroppsskamrende meldingene. Å finne ro og et positivt kroppsbilde kan føles umulig mens du er omgitt av disse meldingene eller å bli plaget av disse tankene selv. Dessverre forsterkes denne negativiteten flere ganger om dagen gjennom magasiner i kassen, sosiale medier, daglig samtale og utover.
Hva er kroppspositivitet og hvordan jobber du mot det?
Kroppspositivitet går utover hvordan kroppen din ser ut fysisk. Denne positiviteten kommer fra flere forskjellige faktorer, inkludert:
- Å tro på deg selv- når du tror på deg selv, trenger du kanskje ikke den stadige tryggheten for å validere beslutningstaking. Du eier en følelse av selvtillit som ingen kan ta fra deg.
- Stoler på kroppen din- når du stoler på kroppen din, stoler du på at å ta vare på kroppen din betyr at den kommer til å ta vare på deg.
- Føler meg stolt av det du oppnår hver dag- dette kan høres dumt ut, men å være stolt av deg selv fører til at du føler deg positiv til kroppen din. Når du føler deg stolt, føler du deg dyktig, sterk og tror på deg selv.
- Å ha et lykkelig og balansert forhold til mat og trening- når du ikke føler at du må kontrollere hva du spiser (eller ikke), og du ikke har troen på at du må holde deg til en treningsplan uansett, et balansert forhold til mat og trening er mye lettere.
Tips for å skape kroppspositivitet
Nå som vi har funnet ut hva kroppspositivitet er, er det noen tips for å skape kroppspositivitet i ditt daglige liv:
Erstatte negative tanker
Selv om det kan være vanskelig å erstatte negative tanker, kan det å være oppmerksom og bevisst på disse tankene bidra til å vane å utfordre dem. For eksempel å minne deg selv på ting som: 'Jeg skal gjøre mitt beste i dag, og det er nok,' 'Det er greit å hoppe over treningsstudioet i kveld hvis jeg er for trøtt,' og 'Jeg trenger ikke å bestille salaten , Jeg kan bestille det jeg føler meg sulten på, ”kan bidra til å redusere negative tanker om kroppen din.
Å gi slipp på 'bør'
Vær oppmerksom på hvor ofte du sier 'bør' og 'bør ikke' til deg selv. Uttalelser om 'Bør' er fulle av dømmekraft, og kan potensielt sette deg opp til å føle at du ikke er god nok eller har mislyktes i noe. Uttalelser om 'Bør ikke' kan hindre deg i å gjøre det som er best for deg selv fysisk og mentalt.
Tillatelse til å føle seg stolt
Øve på tillater deg selv å være stolt over noe du oppnådde og eier den. Dette forblir sant for prestasjoner i alle størrelser, som å bare komme gjennom en tøff dag.
Øver takknemlighet
Finn noe hver dag å uttrykke takknemlighet for. Forskning har funnet at det å være takknemlig og å øve takknemlighet øker ditt generelle velvære . Det reduserer sjansen for depresjon, angst og rusmisbruk. Takknemlighet kan øke din tilfredshet med livet og tillate deg å oppleve en økning i lykke. Å øve takknemlighet kan påvirke hvor positivt du føler om deg selv.
frykt for å gå ut offentlig
Selv om vi begynte å snakke om 'badedragssesongen' og virkningen av samfunnsmeldinger, er kroppspositivitet en viktig praksis hele året. Å erkjenne hvordan samfunnet fortsetter å påvirke hvordan vi føler om oss selv og å være klar over negative tanker, er et stort skritt fremover mot å finne fred.
Kroppspositivitet handler om å elske og sette pris på deg selv hver dag. Det betyr å snakke vennlig til deg selv, lytte til det kroppen din forteller deg og tro på deg selv. Å gjøre dette året rundt kan hjelpe deg til å føle deg lykkeligere og mer positiv i hver sesong. Det handler om å bare være komfortabel med å være DU. Og husk, det er ingen feil måte å ha en kropp på.
