Augustangst: Hvorfor blir vi engstelige på slutten av sommeren
Det er sommer, og livin er lett, ikke sant? Ikke nødvendigvis.
Hvis du finner tilbake til skolen-blues som påvirker deg denne måneden - til tross for at du ikke har noen skole å gå tilbake til og ingen liv har endret seg siden juni eller juli - er du ikke alene. Det er bevis for at tilbakeføring av kjøligere vær, inkludert kortere dager når vi går mot vinteren, kan øke angstnivået blant voksne og barn i skolealderen.
beste ekteskapsrådgivere i nærheten av meg
Hva er 'høstangst?'
Ginny Scully, en terapeut i Wales, har kalt fenomenet “ høstangst ”Etter å ha sett så mange klienter med følelser av forventning og nervøsitet i løpet av den siste uken i august til de første ukene i september. Selv om det ikke er en offisielt diagnostiserbar tilstand sesongmessig affektiv lidelse (SAD), eller klinisk depresjon med et sesongmessig utbrudd er, sier Scully at dette er mye mer enn en tilfeldighet og utover de vanlige følelsene som folk har når årstidene skifter.
Hvis du er en sommerhater, er du litt lei av å være ferdig med det og gå videre allerede. Hvis du er en sommerelsker , føler du sannsynligvis litt panikk om at det kommer til en slutt. I begge tilfeller er det sannsynlig skyldfølelse for ikke å ha gjort nok med tiden, når alt kommer til alt hvilken sesong kommer med mer press for å 'få mest mulig ut av det' enn sommeren?
Det gir mening, høsten er full av nye ting: nye tidsplaner, nye jobber, nye skoler, nye oppgaver. Det er ikke rart hvorfor noen av oss opplever hjertebank, og prøver å behandle det hele.
Hvordan høstangsten er lik SAD
Høstangst kan føles som søndagskveldsblues (alias “søndagsskummel”), men i en hel måned. Det ligner også på SAD, men har en annen effekt. I følge Stephen Ferrando, direktør for psykiatri ved Westchester Medical Center, er opplevelsen av sesongmessig depresjon om sommeren mer en urolig og engstelig depressiv tilstand.
På den annen side er det mer sannsynlig at de som opplever sesongmessig depresjon om vinteren, faller i en vegetativ depressiv tilstand. Sesongens humørsvingninger som ikke oppfyller SAD-kriterier betraktes som “subklinisk” - utilstrekkelig alvorlig og / eller konsistent for å fortjene diagnose.
Hvordan slå høstangst
Hvis disse høstangstsymptomene høres kjent ut, er det noen tips for å ta tilbake måneden.
1. Gå utenfor
Dette type angst kan gjøre at du vil i dvale og låse deg innendørs. Å tilbringe tid utendørs og i naturen bekjemper dette ønsket, og gjenoppretter humør og energinivå.
Mens du er ute, fokuser på pusten din. Dyp pusting er ikke alltid det beste verktøyet for en angstanfall , men det er et godt verktøy for høy stress eller høy angst. Å ta dype, diafragmatiske pust har en beroligende effekt på kroppen din.
2. Vær oppmerksom på allergi
Høst, som våren, er vanskelig for de som er utsatt for allergi, noe som definitivt kan bidra til angst og depresjon . Å utforske antihistaminer eller andre allergiløsninger med din primærlege kan føre til et roligere nervesystem.
hvordan vite om du er stresset
3. Få søvn
Lange solbelyste dager kan bety at du reiser deg tidligere og holder deg oppe senere - en oppskrift på søvnmangel . Kroppen din frigjør mer av stresshormonet kortisol når du er søvnberøvet, noe som kan bidra til følelsesmessig følsomhet .
4. Ta det med ro
Gi deg selv en liten pause. August trenger ikke å handle om forberedelser. Dette er tiden for å hvile deg mens du fremdeles kan. Hold orden , men vet at dette er en overgangsmåned, og det betyr å ta det sakte.
hvor lenge for lamictal å komme seg ut av systemet
Bland aktiviteter med høyere oktan med nøkler. Gi deg tid til å slappe av hver natt og begrense koffein, elektronikk og distraksjoner; fokus på å dempe støyen i og utenfor kroppen din.
5. Få litt lys
Hvis sommeren har vært spesielt regnfull og mørk - eller så varmt, har du lukket alle gardinene og innhegnet deg i en luftkondisjonert kokong - det kan gjøre deg engstelig, spesielt hvis du er utsatt for SAD om vinteren.
Lysbehandlingsbokser kan tilby en effektiv behandling i dette tilfellet. En lysterapiboks etterligner utelys. Forskere tror denne typen lys forårsaker en kjemisk endring i hjernen som løfter humøret ditt og letter andre angst- og depresjonssymptomer.
6. Søk hjelp
Til tross for at de ikke ble kategorisert som en formell lidelse, var august blues er noe å overvåke og ta vare på. Når en manglende evne til å fokusere på en oppgave påvirker din evne til å fungere på jobben, hjemme eller i forholdet ditt, er det på tide å søke hjelp. Selv om sesongangst er noe du alltid har hatt, er det noe som kan behandles.
Selvmedfølelse går langt
Sommer føles ofte som en tid med optimisme - måneder etter hvert hvor solen skinner, været er varmt og det er alltid rikelig med iskrem - men det er viktig å huske at det er OK å føle høstangsten.
Å behandle deg selv vennlig i løpet av denne rare og stressende tiden vil sannsynligvis komme langt for å hjelpe deg til å føle deg litt bedre.