Ta vare på din mentale helse under avhengighetsgjenoppretting

Så mye av arbeidet mitt, enten det var i individuell rådgivning med klienter eller om å lede den daglige programmeringen av deres kliniske erfaring med rehabilitering, har handlet om å hjelpe mennesker i utvinning med å forbedre deres mentale helse.

Mer enn et tiår med arbeid innen avhengighetsbehandling har for meg forsterket at det å ta vare på din mentale helse er en kritisk komponent i utvinningen fra narkotika- og alkoholavhengighet. Det er en av de viktigste faktorene for å oppnå langsiktig nøkternhet og leve et lykkelig og tilfredsstillende liv i prosessen.

Hva er mental helse?

Men hvis mental helse er så viktig for utvinning, hva er det egentlig? Mental helse refererer til tilstanden til vår følelsesmessige, psykologiske og sosiale sminke - de sammenhengende tankene, følelsene og oppførselen som sterkt påvirker våre livsvalg og opplevelser, måten vi håndterer stress og vår forhold med andre.

I denne forstand er det å ta vare på vår mentale helse mye mer komplisert enn andre former for fysisk hygiene som er bra for oss, som å vaske hendene før måltider eller ta et daglig multi-vitamin. Her er noen tips for hvordan du kan ta vare på din mentale helse når du er i bedring.

3 tips for god mental helse i utvinning

1. Oppretthold en sunn livsstil

Det kan høres ut som en no-brainer når så mange av oss vokste opp med å høre lignende råd fra mødrene våre. Vi kunne resitere de viktigste ingrediensene i en sunn livsstil i søvnen vår hvis vi måtte: et sunt og næringsrikt kosthold, regelmessig kardiovaskulær trening og minst syv til åtte timers søvn hver natt.

Men selv den mest verdslige sunn fornuft kan være vanskeligere å praktisere midt i daglige stressfaktorer. Det gjør mors råd verdt å legge vekt på. Nylige funn fra avhengighetsvitenskap har ikke bare validert denne forbindelsen, men avslørte også den overraskende omfanget sove , diett, og trening er nært knyttet til vår mentale helse:

Forskning ved Harvard har vist en sammenheng mellom søvnproblemer som søvnløshet og vanlige psykiatriske lidelser, og har vist hvordan livsstilsendringer som gir mer og bedre søvn også forbedrer mental helse betydelig.
Visse næringsdefekter som tiamin (vitamin B1) har vist seg å påvirke humør og energinivå, som er nøkkelindikatorer for mental helse eller mangel på dem. (Depresjon er for eksempel en 'stemningsforstyrrelse') A 2015 studere ved Columbia University fant at junk food, spesielt et kosthold med høyt sukker og karbohydrater, økte risikoen for depresjon. På den annen side er et godt balansert kosthold som inneholder magre kilder til protein, fullkorn, frukt og grønnsaker, sunt fett og fettfattige meieriprodukter, bra for kropp og sinn.
De mangfoldige fordelene ved mental helse ved regelmessig kardiovaskulær trening, som løping, har nå blitt funnet å være sanne i mange studier - så mye at American Psychological Association har oppmuntret integrering av trening i terapeutiske inngrep .

2. Ta medisinen (e) som forskrevet og få regelmessige legekontroller

Sameksisterende medisinske tilstander, enten det er en akutt skade eller en kronisk tilstand som diabetes eller bipolar lidelse, kan være tilbakefallutløsere som kompliserer eller forstyrrer utvinningen.

Forskning har også vist at rusmisbruk ofte eksisterer sammen med andre psykiske lidelser. De 2014 National Survey on Drug Use and Health fant 30% av amerikanerne i alderen 18 til 25 år som led av rusmisbruk året før, hadde en samtidig forekommende lidelse [COD], som angst eller depresjon. For disse personene og for andre med COD er en av de beste måtene å beskytte både mental helse og gjenoppretting å holde seg til et legemiddel som er foreskrevet av legen og få regelmessige legekontroller, ideelt sett med en avhengighetssertifisert psykiater.

For alle som er i bedring, er forebyggende helsetiltak imidlertid en viktig dimensjon av god mental helse. Det betyr å planlegge et årlig velværebesøk hos primærhelsetjenesten og bli evaluert av en lisensiert leverandør av psykisk helse (en psykolog eller psykiater) minst en gang årlig.

3. Prioriter positive og meningsfulle forbindelser med deg selv, med familie og venner og med andre som er i bedring i samfunnet ditt.

I tillegg til helsen din, er det minst tre andre dimensjoner av utvinning, i henhold til substansmisbruk og mental helsetjenesteadministrasjons arbeidsdefinisjon av utvinning. De er hjem, formål og fellesskap. Disse tre elementene deler alle et aspekt: sunn menneskelig forbindelse. Du kan ha denne forbindelsen med flere typer mennesker:

Med familie og / eller nære venner (hjemme)
Med seg selv (og en større følelse av liv mening og formål for eksisterende)
Med et samfunn (naboer, arbeidsplass, gjenopprettingsgruppe osv.)

Det meste av det som kvalifiserer som 'god mental helse' involverer forhold og nærmere bestemt positive og meningsfulle forbindelser som åpner deg for et formål og en mening som er større enn deg selv. Dette begrunner deg med en følelse av sikkerhet, kjærlighet og aksept.

Jo mer du kan gi deg selv denne prioriteten, jo mer vil din mentale helse - og i sin tur din bedring - takke deg.

Linda Williams er administrerende direktør for Beach House Center for Recovery . Hun er også en erfaren kliniker med spesialisering i avhengighet og traumer.