Spør Anna: Hvordan kan jeg få mannen min borte fra sosiale medier?

Talkspace er glade for å fortsette Ask Anna, en spørsmål og svar-kolonne med Anna Akbari, sosiolog og forfatter av 'Startup Your Life: Hustle and Hack Your Way To Happiness.' Send dine psykiske spørsmål til Anna til [e-postbeskyttet] .

Kjære Anna,

Før jeg begynner, vil jeg gjerne fortelle at jeg generelt er fornøyd med livet mitt. Jeg elsker mannen min og de to vakre barna våre. Vi har et fantastisk liv sammen, noe som gjør dette desto mer forvirrende og vanskelig.

alvorlig depressiv lidelse dsm 5 kode

Jeg føler at ekteskapet mitt er sterkt for det meste. Vi elsker hverandre veldig høyt og respekterer hverandre. Men det er et lite problem (eller i det minste det jeg oppfatter som et problem). Mannen min bruker mesteparten av tiden sin på telefonen sin. Han blar hele tiden gjennom sosiale medier. Jeg vet at han ikke gjør noe galt eller uærlig på det; han vil ofte sitte rett ved siden av meg og vise meg hva han gjør og hvem han snakker med!

Likevel kan jeg ikke la være å bli sint fordi han velger å bruke fritiden på telefonen sin i stedet for å være til stede og nyte tiden med meg og barna våre. Selv når vi setter oss ned for et måltid, vil han holde telefonen på bordet for å sjekke Facebook-siden sin.

Jeg vet at sosiale medier er en del av hverdagen, så jeg vet ikke om jeg overreagerer eller har rett til å føle meg slik. Jeg vil ikke at dette skal drive oss fra hverandre! Er dette et reelt problem, eller trenger jeg å gjøre noe for å endre synspunkt?

- Syk av sosialt

____

hvordan vet du om du får et panikkanfall

Kjære Sykesykdom,

Du har kommet til rett sted, fordi forholdet til teknologi og hvordan de påvirker sosialisering er et av favorittemnene mine!

La oss fjerne en ting fra starten: Du har en 'rett' til å føle deg slik du føler. Det er ikke snakk om. Og ikke å snakke om hvordan du føler vil føre deg langt fra hverandre enn å snakke (på en kjærlig, positiv måte - mer om det på et øyeblikk). I tillegg viser studier at par som ikke noen gang er uenige eller argumenterer konstruktivt for, har større risiko for skilsmisse enn de som gjør det - så la oss ikke bare feie dette under ekteskapsteppet.

Så, teknologi. Det er kanskje ikke overraskende at det er vanedannende. Pingene vi mottar via 'likes' følger, og andre sosiale medierelaterte varsler aktiverer lystsenteret i hjernen vår - ja, sosiale medier fungerer som et stoff. Når du først ser på det slik, blir det litt lettere å forstå hvor utfordrende det kan være å aktivt prioritere menneskene vi elsker fremfor noen som - åh, la oss kalle ham Richard: en fyr du gikk på grunnskolen med, men aldri snakket egentlig til og har ikke sett på 30 år, men som alltid ser ut til å kommentere Facebook-innleggene dine. Du bryr deg ikke VIRKELIG om Richard, og han er ikke personlig en trussel mot ekteskapet ditt, og likevel, der er han, og tar seg til middagsbordet ditt.

Så hvorfor føles det så invasivt og truende når Richard dukker opp ubudne? Og hvorfor er det så vanskelig å ignorere ham?

Fordi vi har skiftet prioriteringene våre: Vi verdsetter nå virtuell kommunikasjon fremfor personlig forbindelse. Vi føler oss spesielt smigret når disse utvekslingene skjer offentlig på sosiale medier - en forestilling av forbindelse og sosial bekreftelse. Uansett styrke på bånd, vinner digitale piksler ofte vår oppmerksomhet over 3D-kroppene i vårt nærvær. Det er et problem - og forholdet ditt er ikke det første (eller det siste) som lider som et resultat.

Så hvordan bekjemper du dragkampen mellom teknologi og det å være til stede? Regler. Jeg vet at ingen liker regler, og det er ikke morsommere å følge dem enn det er å foreslå dem, men spesielt sosiale og sosiale medier er for forførende til at noen mennesker kan bruke uten regler - i det minste ikke uten at forholdet deres eroderer .

Jeg foreslår ikke at du er en slags streng sosial media politi, men hvis forholdet ditt er så kjærlig og respektfullt som du sier, så skal mannen din være åpen og mottakelig for en samtale om hvordan du har det når han prioriterer 'Richard' framfor du. Åpne dialogen ved å bekrefte det du allerede har erkjent: at du generelt er glad i ekteskapet ditt og vet at han respekterer og elsker deg. Det er nettopp fordi dere trives så godt med hverandre at dere ønsker å være bevisste på å være fullt til stede med hverandre når dere er sammen, så ikke det båndet begynner å smuldre.

Ingen teknologi ved måltider er et enkelt sted å starte, og det er en regel få vil krangle med. Utenfor middagsbordet, gå utover regelhåndhevelse og vurder å foreslå noen ekteskapelige aktiviteter som gir lite rom for å bla på Facebook: turer, filmer, til og med å spille et videospill sammen - uansett hva du liker som par, begynn å gjøre det sammen regelmessig ( og foreslå å slå telefonene på 'ikke forstyrr' eller flymodus i løpet av den tiden).

hvordan fortelle om du har adhd

Ikke bare vil denne strategien styrke forholdet ditt, det vil også forhindre at barna dine føler at de konkurrerer med en hær av virtuelle 'Richards' for foreldrenes oppmerksomhet. Å være virkelig til stede via ritualisert frakobling er en av de største gavene du kan gi dine kjære i teknologien.

Lykke til med den digitale avgiften!