Angst hos barn: Å hjelpe et barn med angst å håndtere overgangen til skolen

Hoppe til: Mål på forventningsangst. Kom tilbake til det grunnleggende Bli kjent med det ukjente Lag en angstplan Ikke overplanlegg

For mange barn er det spennende å gå tilbake til skolen. Nye blyantkasser fulle av perfekt skjerpede blyanter, skinnende nye bøker og gjenforeninger med vennlige ansikter gir et gjenopptak fullt av smil og positive følelser. For barn som sliter med angst, er derimot ikke overgangen tilbake til skolen like lett.

Forventende angst er vanlig blant barn med angstlidelser, og den kan begynne uker før første skoledag. Den engstelige tankesyklusen som oppstår når overgangen nærmer seg, kan omfatte bekymringer for å lære og forstå nye klasseromsregler, etablere et forhold til en ny lærer, møte akademiske krav, internalisere en ny rutine i klasserommet, komme til timene i tide, få venner, finne en sted å sitte til lunsj, og fullføre lekser, for å nevne noen.

Angst er en normal del av barndommen, og mange barn opplever frykt og bekymringer til tider. I disse tilfellene kan engstelige følelser faktisk hjelpe barnet eller tenåringen til å lære å behandle og takle verden rundt dem. Noen barn og tenåringer , derimot, utvikle kronisk angst symptomer. Disse symptomene kan forstyrre evnen til å prestere godt på skolen og opprette og opprettholde sosiale relasjoner. Kroniske angstsymptomer kan også påvirke familieforhold negativt og gjøre det vanskelig å fullføre normale daglige ferdigheter (hygiene, søvn, sunt kosthold, mosjon, etc.). Ifølge Angst og depresjon Association of America Anslagsvis 1 av 8 barn lider av angstlidelser.

Når barna forbereder seg på å gå tilbake til skolen, er det viktig å prioritere angsthåndtering og sette planer for å hjelpe barna å lære å takle symptomene sine.

Target Anticipatory Angst

Angstfylte barn har en tendens til å bli fanget i engstelige tankesykluser. Et barn som gjentatte ganger stiller de samme spørsmålene om klasserommet, læreren, timeplanen og de andre barna i klassen, er et barn som søker trygghet. Et sinn som kjører på forventningsangst er et sinn fullt av hva hvis.

Selv om det kan føles naturlig å avfeie disse bekymringene som overdrevne og svare med setninger som,Du klarer deg, ogIkke bekymre deg for det,denne typen trygghet hjelper sjelden barna med å takle bekymringene. En bedre strategi er å hjelpe barna med å bringe bekymringene opp til overflaten ved å navngi disse spesifikke bekymringene, verbalisere mulighetene og etablere positive mot -tanker for å gjøre barnet ditt i stand til å jobbe gjennom engstelige tanker. Se eksemplene nedenfor:

Angst bekymringer:

Det er vanskelig å bytte lærer.

Jeg kjenner ikke reglene i klasserommet.

Jeg er bekymret for at jeg ikke klarer å følge med.

Positive mot -tanker:

Min nye lærer vil hjelpe meg å lære, akkurat som min gamle lærer.

Jeg kan lære den nye rutinen og reglene den første dagen.

gift med en narsissistisk kvinne

Hvis jeg ikke forstår noe, kan jeg stille et spørsmål.

Fylling av forventningsangst vil bare få den til å spire internt, men eksternalisering av bekymringene og behandling av dem hjelper barna å lære å takle.

Kom tilbake til det grunnleggende

Tro det eller ei, hvis du går for langt unna et barns normale daglige plan, kan det ødelegge barnet når det er på tide å gå tilbake til skolen. Utilstrekkelig søvn kan forverre angstsymptomer, og sunt kosthold og mosjon spiller en rolle for hvor godt barn sover.

Mens sommermånedene ofte resulterer i senere sengetider og ekstra iskrem, må du fokusere på å etablere sunne vanerførførste skoledag. Hvis barnet ditt har en vane med en senere sengetid, må du gradvis øke sengetid med ti minutter noen få netter til du går tilbake til skolens søvnplan. Vær ærlig med barnet ditt om sammenhengen mellom konsekvent søvn og lavere angst, og snakk om planen om å gjenopprette en sunn søvnplan.

Daglig trening er et annet fantastisk angsthåndteringsverktøy. Mens noen barn tilbringer somrene utenfor å sykle og leke med jevnaldrende, trekkes andre til mer ensomme innendørsaktiviteter som spill. Hvis barnet ditt foretrekker å holde seg innendørs og ofte er stillesittende om sommeren, er det viktig å oppmuntre til en slags daglig aktivitet. Men du trenger ikke dra dem til treningsstudioet - idémorsomme morsomme måter å få dem til å bevege seg på.

Prøv familie sykkelturer. Har byen din et klatretur? Hvorfor ikke prøve et familiemedlemskap for sommeren. Et annet alternativ er å se etter morsomme treningstimer utviklet for barn og tenåringer på ditt lokale rekreasjonssenter. Hvis barnet ditt er en tekniker, kan du bruke treningsprogrammer hjemme - som Nike treningsøkter, yoga eller til og med videospill (som WII eller dansespill). Eller du kan holde det enkelt og gjøre daglige turer til parken en del av angsthåndteringsrutinen. Det enkleste alternativet er å oppmuntre til å gå. To tretti minutters gange - en om morgenen og en etter middagen - kan ha fantastiske psykiske og fysiske helsemessige fordeler. Hvis nabolaget ditt ikke er fotgjengervennlig, gå til din lokale bane, park eller greenway.

Til slutt, fokuser på sunt ernæring og sørg for at barnet ditt drikker mye vann. Dehydrering utløser både utmattelse og engstelige følelser. Hvis familien din pleier å spise mindre næringsrik mat om sommeren på grunn av en hektisk timeplan, kan du prøve å organisere en kveld i uken der du lager mat med barnet ditt. Be dem velge en rett de vil lage mat og gjøre det sammen eller veilede dem når de finner ut det. Dette kan ikke bare lære dem verdifulle ferdigheter (matlaging, tidsstyring, planlegging) som de ellers ikke kan lære før de er ute av huset, men det gjør måltider til noe spennende og matlagingen kan være en beroligende aktivitet for angsten deres symptomer.

Tren før tiden

Mens noen skoler slipper klasselister tidlig, venter mange til det siste mulige øyeblikket. Uansett kan du hjelpe til med å lette overgangen ved å gå rundt på skolens campus og gå tilbake til oppsettet.

I tillegg til de irriterende påtrengende tankene som ikke er forankret i virkeligheten, har engstelige barn også en tendens til å bekymre seg for praktiske ting som å finne det nærmeste badet, være i tide og komme fra en klasse til en annen. Gå rundt på skolen og følg trinnene fra det ene stedet til det neste for å øve deg på å komme deg rundt. For ungdomsskoleelever kan du til og med stille inn en timer for å etterligne forbigående perioder og finne ut hvor lang tid det kan ta å komme fra et vitenskapsklasserom til PE. Og hvis de er bekymret for et nytt skap, kan du kjøpe en lås de kan øve på å låse opp!

Å gå tilbake til campus minner barna om at de vet hvor de skal dra og hvordan de kommer seg dit, og at de er i stand til å møte de daglige forventningene.

Lag en angstplan

Enten barnet ditt lider av akutte panikkanfall, generalisert angst eller mild angst, er det en god idé å ha en angstplan på plass. Ideelt sett involverer dette klasselæreren. Når du kjenner barnets hjemmelærer, ta kontakt for å diskutere barnets angst. Det er viktig å merke seg at noen barn med angstlidelser kvalifiserer til klasseromstilbud med en 504 Plan .

Øv strategier for å redusere angst, inkludert:

Dyp pusting (inn for 4, hold for 4, ut for 4)
Progressiv muskelavslapping (begynner med hender og armer, spente muskler i fem sekunder og slipp sakte. Gjenta. Gå deretter videre til føtter og ben, deretter nakke og skuldre for å frigjøre muskelspenninger)
Bruk en stressball for å lindre muskelspenninger
Bruk en theraband festet til skrivebordet for å lindre stress
Gjør armhevinger på baksiden av klasserommet for å presse ut spenningen

Unngå tidsplanoverbelastning

Selv engstelige barn føler trekk for å bli med på hver aktivitet med sine jevnaldrende, men det er viktig å lære barna at en del av å lære å håndtere angst er å kjenne sine egne grenser og praktisere egenomsorg. Gi tilbake til skoleovergangen minst seks uker før du legger til ekstra fritidsaktiviteter. Barn og tenåringer med angst trenger tid til å sette seg inn i rutinene sine og lære å håndtere sine engstelige tanker inn og ut av skolen.

Angst er en normal del av barndommen, men hvis kroniske angstsymptomer forstyrrer barnets liv og hindrer dem i å delta fullt ut, få venner og lykkes i skolen, vet du at det finnes behandlingsalternativer.

Sist oppdatert: 25. november 2018