Anger Management Classes

Sinne, en naturlig følelsesmessig respons, er ikke et problem i seg selv. De virkelige problemene kommer imidlertid når du mister kontrollen over reaksjonen din på sinne og reagerer med over aggressiv oppførsel når du blir provosert. Disse handlingene kan resultere i voldelige utbrudd, påkjørsler med loven og til og med misbruk og avhengighet. Når sinne kommer ut av hånden, kan klasser om sinnehåndtering hjelpe deg med å finne en sunn balanse mellom å oppleve intensiteten i sinne og å stille følelsene dine.





Mennesker med sinneproblemer prøver ofte å undertrykke følelsene sine fordi de frykter at de kan overreagere på visse sinneopplevelser. Denne vanen kan også føre til forhøyede utbrudd, forsterker sinneproblemer og påvirker både din mentale og fysiske helse negativt.

Hva er sinne styring?

Sinne kontroll handler om å kunne gjenkjenne tegn på sinne og lære å opprettholde kontroll i sinte situasjoner ved å adressere sinne på en ansvarlig og konstruktiv måte. I sinne ledelse klasser , vil du lære å identifisere utløsere og løse dem på en produktiv måte. I stedet for å undertrykke sinne, lar sinnehåndteringsstrategier deg uttrykke sinne på en kontrollert, konstruktiv måte.





Du kan lære teknikker for sinnehåndtering for å redusere sinne på egenhånd, men det å delta på sinnehåndteringskurs gir en ekstra merverdi - profesjonell veiledning.

Hvem bør ta kurs i sinnehåndtering?

Generelt anbefales klasser om sinnehåndtering for personer som sliter med sinneproblemer. En vanlig antagelse er at klasser om sinnehåndtering bare blir fulgt av de som er under rettskjennelse eller som et ansettelseskrav. I virkeligheten deltar mange i sinnehåndteringskurs for å finne måter å takle vanskelige situasjoner i livet som ofte er knyttet til sinneproblemer.



Sinneutfordringer manifesteres i ukontrollert raseri, uberegnelig oppførsel og i noen tilfeller voldelige utbrudd. Dette er ofte et resultat av ulike omstendigheter som lav selvtillit, underliggende psykiske helsemessige forhold som angst eller depresjon, sorg eller sosial kondisjonering.

hva du skal gjøre for et angstanfall

Mange av oss sliter med sinne. I følge forskning , nesten 1 av 10 voksne i USA har impulsive sinneproblemer. Å takle sinneproblemer er vanskelig nok, men å erkjenne sinne og behov for behandling er mye vanskeligere. Hvis du har noen av følgende symptomer, kan det være en indikator på at du har problemer med sinne:

  • Du truer vold mot mennesker eller deres eiendom når du er sint.
  • Du utøver fysisk vold eller verbalt overgrep mot andre.
  • Du viser usikker og uansvarlig oppførsel, som hensynsløs kjøring.
  • Du kommer ofte inn i argumenter som eskalerer til vold.
  • Du dveler lenge ved negative opplevelser eller vedvarende pessimistiske tanker.
  • Du møter regelmessig et behov for å holde på humøret.

Hvis noen av disse beskriver deg, kan du ha problemer med sinne og kan få hjelp ved å delta på sinnehåndteringskurs.

Hva du må vite før du begynner å gjøre kurs i sinnehåndtering

Det kan ta litt tid å finne riktig sinnehåndteringsprogram. Du kan konsultere legen din eller en autorisert mental helsepersonell for å henvise deg til et passende program eller en rådgiver. Du kan også søke etter anbefalinger og ressurser på pålitelige nettsteder, blogger, online støttegrupper og bøker. Å snakke med noen som har deltatt i sinnehåndteringskurs tidligere kan også gi deg en ide om det beste alternativet for deg, samt hva du kan forvente deg fra timene.

Sinnehåndteringskurs er tilgjengelig i to innstillinger: individuelle rådgivningstimer eller gruppeterapi; hver tilbyr litt forskjellige fordeler. Individuell rådgivning lar deg snakke om dine personlige problemer og utvikle egnede strategier for å takle sinne. Gruppeterapi, derimot, gir deg innsikt i andres erfaringer og mestringsstrategier, som kan hjelpe deg med å forstå ditt eget sinne bedre. Gruppeterapi gir også et nødvendig støttenettverk, og ofte kan leverandører anbefale å delta i gruppeslaghåndteringskurs i tillegg til individuell rådgivning for å sikre at du får den støtten du trenger.

Bortsett fra å delta på økter på et fysisk sted, kan du velge sinnehåndteringskurs online. Online sinnehåndteringskurs vil gi deg tilgang til materialer og verktøy for å hjelpe deg med trening fra hjemmet ditt.

Hva skjer med sinne-ledelseskurs?

Sinnehåndteringskurs lærer deg å holde følelsene i sjakk når du føler at de kommer ut av kontroll. I tillegg kan de hjelpe deg med å utvikle beroligende teknikker som lar deg uttrykke sinne på en mer konstruktiv og sunn måte. Her er en guide for hva du kan forvente fra klasser om sinnehåndtering.

Forbereder seg på sinnehåndteringskurs

Når du begynner med klasser om sinnehåndtering, er det viktig å kjenne igjen utløserne dine, samt de fysiske og følelsesmessige signalene du opplever når du begynner å bli sint. For eksempel, hvis sinne er utløst av økonomiske problemer eller familiepress, kan det hjelpe å notere det før du dykker ned i sinnehåndteringsøkter.

hvordan avslutte et giftig forhold

Å lage en liste over de fysiske tegnene du opplever når du er sint - for eksempel økt hjertefrekvens, overdreven tempo eller panting - er et viktig første skritt når du begynner å håndtere sinne. Du bør også identifisere de følelsesmessige tegnene som uberegnelig oppførsel, eller å føle deg skyldig i å uttrykke sinne.

Sinne ledelse økter

Sinnehåndtering hjelper enkeltpersoner å bryte ned følelsesmessige barrierer som hindrer dem i å nyte sunne forhold. Øktene fokuserer også på å lære spesifikke strategier for å takle sinne, som: impulskontroll, økt selvbevissthet, meditasjon, pusteteknikker, avslapningsstrategier, personlig refleksjon og emosjonell bevissthet. Sinnehåndteringsøkter kan også hjelpe deg med å spore årsaken til sinne. Å finne kilden til sinne kan komme langt i å forhindre fremtidige problemer med temperamentet ditt.

Sinnehåndteringsklasser varer vanligvis mellom fire og seks uker, selv om noen strekker seg utover den perioden. Øktene benytter forskjellige rådgivningsteknikker og terapimetoder som kognitiv atferdsterapi ; de drives av helsepersonell, psykiske helseorganisasjoner eller individuelle rådgivere og terapeuter.

De som har en underliggende mental helsetilstand som angst eller depresjon, rådes til å søke behandling for disse tilstandene før de begynner å adressere håndteringen av sinne.

Sinne problemer kan også oppstå som svar på traumatiske hendelser. Soldater som kommer hjem fra aktiv tjeneste og andre som lider av posttraumatisk stresslidelse (PTSD), takler ofte ekstrem sinne. I disse tilfellene er det like viktig å identifisere og arbeide gjennom opprinnelsen til sinne som å lære å takle de emosjonelle reaksjonene. Den mest hensiktsmessige strategien er å innlemme sinnehåndteringskurs i tillegg til terapi .

Mål for sinnehåndteringsklasser

Sinnehåndteringskurs er ment å gi deg den nødvendige kunnskapen og ferdighetene for å leve et lykkelig og sunt liv. I sinnehåndteringskurs vil du sannsynligvis lære å:

  • Identifiser situasjoner som opprører deg på forhånd, slik at du kan være følelsesmessig forberedt på dem
  • Fokuser på problemløsning snarere enn på selve problemet
  • Gjenkjenne når du ikke tenker rasjonelt
  • Ro deg ned når du er i en sint situasjon
  • Kommuniser effektivt for å løse konflikter
  • Uttrykk dine følelser på en passende, kontrollert og sunn måte
  • Oppretthold en roligere, sunnere livsstil
  • Forhindre fysiske og psykiske problemer forbundet med sinne

Opprettholde en sunn livsstil etter sinne-ledelseskurs

Strategiene og teknikkene som blir undervist i sinnehåndteringskurs er bare effektive når den enkelte er villig til å lære og endre, ved å bruke disse teknikkene i riktig sammenheng. For at sinnehåndtering skal være effektiv, er det viktig å lage en plan og følge strategiene som er lært under øktene dine. Å føre en journal over følelser og reaksjoner kan hjelpe deg med å identifisere teknikker for sinnehåndtering som fungerer for deg.

Du kan utfylle din sinnehåndteringsinnsats ved å avstå fra narkotika og alkohol som praktiserer meditasjon for å holde deg rolig, og omformulere følelsene dine til å være mer konstruktive. For å få de beste resultatene, kan du også komme med raske måter å roe deg på som å gå turer, høre på musikk og øve på dyp pusting.

Din beslutning om å overvinne sinneproblemer og utvikle sunnere følelsesmessige strategier skal applauderes og vil bidra til at disse endringene er langsiktige og effektive. For mer informasjon om sinnehåndtering kan det være fordelaktig å snakke med en lisensiert terapeut - du kan komme i gang med praktisk, billig online rådgivning i dag med Talkspace.