‘Er jeg engstelig?’ 6 Vanlige tegn på angst

Noen vet bare at de har det angst på samme måte som de vet at de har blondt hår, eller blå øyne, eller en forkjærlighet for iskrem med sjokoladekakedeig. Men for andre kan tegnene være mer subtile - eller hvis du vokste opp i en familie eller kultur som legger mindre vekt på mental helse, vet du kanskje ikke engang hvilke tegn du skal søke etter.

Hvis du diskuterer om du har angst, la oss begynne med den enkle sannheten:Det gjør du sannsynligvis. De fleste ikke-engstelige mennesker bekymrer seg ikke om de gjør eller ikke har angst!

Men hvis du fremdeles lurer på om du er engstelig, er det noen symptomer du kan vite om.

Vanlige tegn på angst

Opphisselse

Finner du deg selv irritert over mennesker eller situasjoner - og det er du ikkeganskesikker på hvorfor? Kanskje fingrene dine begynner å tromme når kirken går 10 minutter for sent, eller du lukker av i gruppesituasjoner etter et eneste vanskelig øyeblikk. Overdreven uro er et tegn på angst : Sjansen er at innerst inne svirrer hjernen din.

Ikke sikker? Neste gang du blir irritert, prøv å ta et øyeblikk for deg selv. Du kan til og med gjemme deg i en baderomsbod for en stille stund, hvis du trenger det - vi gir deg tillatelse! Lytt til tankene dine. Syrrer de? Panikk? Det er et tydelig tegn.

Tretthet og tretthet

Er du veldig søvnig ... hele tiden? Vurder å kjøre dette symptomet av legen din - men det er en anstendig sjanse for at dine slitne øyne er forårsaket av angst. Angstlidelser påvirker søvn direkte, og du vil kanskje ikke engang merke til hvor alvorlig. Å kaste og snu hele natten kan virke opplagt, men hvis du sliter med å falle i dyp REM-søvn på grunn av subtil ennå vedvarende angst, kan det påvirke deg neste dag.

National Sleep Foundation har noen gode tips for å sove godt til tross for å håndtere angst .

Fuzzy tanker eller vanskeligheter med å fokusere

Hvis du bruker for mye tid på å myse mot datamaskinen din i arbeidstiden, og prøveveifor vanskelig å komme med et enkelt ord, kan du være engstelig. Hjernetåke og tilhørende symptomer - som å slite med fokus eller kortsiktige hukommelsesvansker - er vanlige symptomer på angst .

Tenk på hjernen din som en stjerne-MMA-fighter, og angst er dens overordnede motstander. Slåss hele dagen erslitsomt. Ikke rart det har problemer med å trekke et ord fra dypet av det grå stoffet. Det er travelt med å fortelle angsten din å værestillefor seks hundre gang!

Tette muskler og ømhet

Angste mennesker knyter instinktivt musklene - kjeven din kan være vond, du kan ha anspente templer og beina dine kan verke. Det er ingenting å få panikk over . Det er et symptom på angst.

Vi sier ikke at massasje vil kurere angst ... men det vil det ikkeskade, enten. Det er noen vitenskapelig støttet bevis at muskelavslappingsterapier faktisk hjelper med den underliggende bekymringen. Så ikke føl deg dårlig med å bestille favorittmassøren din.

Panikk anfall

Ingen er sjokkerte over det panikk anfall er et tegn på angst - men vet du til og med at du får et panikkanfall? Ja, et fullverdig, kraftig panikkanfall er ganske vanskelig å gå glipp av, men disse forferdelige hendelsene passer ikke alltid pent i deres beskrevne symptomer . Kanskje du er svett og kald på en gang, og tankene dine løper absolutt, men du føler ikke en 'følelse av forestående undergang' (som er endu vet det når du føler detting). Eller kanskje du er super,superkvalm.

Hold øye med kroppens reaksjon og følelser neste gang du har en skremmende episode eller hjertet ditt løper. Det er kanskje ikke fysiologisk - det kan bare være et panikkanfall.

Sosial unngåelse

Er du utsatt for avbestillinger i siste øyeblikk ? Kjenner vennene dine deg som “Fyren som aldrifaktiskdukker opp'? Å unngå stressinduserende sosiale symptomer er et utrolig vanlig symptom på angst. Kanskje du er bekymret for at du vil si feil ting, eller at vennene dine ikke gjør detegentligsom deg. Uansett virker det lettere å ikke gå.

Å vite hva du har å gjøre med hjelper deg med å finne en løsning

Å akseptere at du har angst kan være vanskelig, men det betyr ikke at du ikke kan leve et sunt og vellykket liv. Nå som du har identifisert problemet, kan du starte jobbe med en terapeut å finne løsninger på kampene dine - og det vil være en ting til for å gjøre livet dittsåmye mindre engstelig.

hvordan komme seg over depresjon

Hjelper terapi angst?

Terapi kan bidra til å redusere angst og gi deg verktøy for å håndtere overveldende tanker. Kognitiv atferdsterapi er den vanligste tilnærmingen til å behandle angst, den fokuserer på å endre tankemekanismene bak vanene og oppførselen som bidrar til angsten din, samtidig som den gir deg mestringsstrategier for å redusere den generelle effekten av stress og bekymring. Terapi kan hjelpe deg identifiser angsten din og dens utløsere, samt tilby deg konstruktive måter å takle og redusere det på. De som får behandling for angst, er mer sannsynlig å redusere angsten og leve et sunnere liv, sammenlignet med de som unngår behandling.

Vanlige spørsmål

Lider jeg av angst?

Angstlidelser involverer ofte symptomer som overdreven drøvtygging, tilbakevendende tanker og kortpustethet. Selv om angst kan manifestere seg i noen andre, mer subtile indikatorer. Hvis du ofte føler deg opprørt eller irritert av menneskene rundt deg, sliter med å ta avgjørelser, opplever mangel på matlyst eller magesmerter, eller har problemer med å sove om natten - så kan du lide av angst. Hvis du føler at ubehaget ditt forstyrrer dine daglige aktiviteter, yrkesliv og forhold, kan det være lurt å vurdere å konsultere en mental helsepersonell angående en angsttest og endre livsstilen din for å støtte din mentale og fysiske helse.

Hvorfor lider jeg av angst?

Du kan lide av angst på grunn av en stressende eller usunn livsstil. Mangel på søvn og trening, forbruk av alkohol og koffein, et ubalansert kosthold eller mangel på sosial støtte kan forsterke angsten din. Angst kan også øke som en bivirkning av den foreskrevne medisinen. Økonomisk stress, traumatisk stress eller annet miljømessig indusert stress kan også bidra til angsten din. Også de som har slektninger med angst eller annen psykisk sykdom, er mer utsatt for å utvikle en angstlidelse.

Hvor lenge kan angst vare?

Angstanfall er midlertidige og varer vanligvis rundt 30 minutter før de passerer, der du kan oppleve foruroligende symptomer som brystsmerter, rødme, rask hjertefrekvens og pustevansker. Angstlidelser er derimot mer kompliserte å vurdere når det gjelder varighet. Hvis du lider av klinisk angst, kan utvinningen ta flere måneder med behandling. Hvis du endrer vanene dine for å opprettholde en sunnere livsstil, kan det også redusere angsten din.