9 måter angst påvirker din fysiske helse

Den menneskelige hjerne og kropp er designet for å håndtere engangsangstreaksjoner som en mester. Kroppen blir oversvømmet med kjemikalier som stresshormonene kortisol og adrenalin, som forbereder deg på kamp eller flyrespons. Ressurser som blodgjennomstrømning blir omdirigert til områder av kroppen som gir oss tiltak for handling.

Det er vanlig å føle seg tastet opp i løpet av disse øyeblikkene, ettersom pulsen, svette og muskelspenning øker. Så snart trusselen har gått, slipper kjemikaliene ut, og vi går tilbake til en normal, balansert tilstand. Fra dette perspektivet - knyttet til å rømme fra rovdyr i de første dagene av menneskers liv - er angst ikke bare normalt, det er en sunn adaptiv respons designet for å holde oss trygge.

I dag spiller angst fortsatt en viktig rolle, men oftere enn ikke er stressfaktorene våre mer psykologiske - tenk arbeid, penger, forhold. Svaret vårt på disse utløserne er fremdeles stort sett fysisk. Som et resultat, kronisk angst, spesielt for 40 millioner Amerikanere som lever med en angstlidelse, betyr at vår økte angstrespons aldri roer seg helt tilbake. Og dette ødelegger vårt velvære. Hvordan?

'Det vi vet skjer når folk får disse fysiske symptomene, er at kroppen deres har blitt ratchet opp og deretter mistet evnen til å roe seg ned igjen,' sa psykolog Karen Cassiday Kuttet . 'Det er som om en bil sitter fast i høy tomgang der motoren kjører for fort, men den er ikke i gir.'

Med dette i bakhodet er det ni måter angst påvirker din fysiske helse på.

1. Hjertesykdommer

En del av angstresponsen krever at hjertet skal pumpe ut mer blod raskere, for å få det til kroppsdelene som trenger å svare på en trussel. Selv om dette generelt er reversibelt når problemer går over, fortsetter hjertet å operere på et forhøyet nivå for de med pågående angst og stress. Dette kan øke risikoen for hjertesykdom, hjerteinfarkt og hjerneslag.

To studier, inkludert en utført av Harvard Medical School og Lown Cardiovascular Research Institute, fant at 'de som led av en angstlidelse var dobbelt så sannsynlig å få et hjerteinfarkt som de uten historie med angstlidelser.'

2. Høyt blodtrykk

I likhet med angstbaserte hjerteproblemer, ettersom hjertet jobber med å pumpe mer blod gjennom kroppen, øker blodtrykket vårt. Samtidig som Mayo Clinic’s Dr. Sheldon G. Sheps er nøye med å understreke at angst ikke forårsaker hypertensjon i seg selv, gjentatte pigger i flyresponsen vår bidrar til regelmessig høyt blodtrykk. Dette kan føre til hjerte-, hjerne- og nyreskader, og øker risikoen for hjerneslag, blant andre helsekomplikasjoner.

3. Astma og pusteproblemer

Et kjennetegn på angst og panikk for mange mennesker inkluderer rask pust og stramme luftveier. På grunn av dette har flere studier vist en sterk sammenheng mellom angst og astma.

mye av angsten knyttet til taler kommer fra mangel på erfaring med å holde taler.

For eksempel en 20-årig studie hvis resultater ble publisert i American Journal of Respiratory and Critical Care Medicine i 2005 fant det at de som fikk diagnosen panikklidelse, var seks ganger mer sannsynlig å utvikle astma enn de uten angst. I tillegg rapporterer Harvard at pasienter med kronisk obstruktiv lungesykdom, som påvirker luftstrømmen til og fra lungene, hadde større sannsynlighet for hyppige sykehusinnleggelser og mer nød hvis de også hadde angst.

4. Mage og mage-tarm problemer

Kvalme er et annet vanlig symptom på angst. Derfor er det ingen overraskelse at pågående angst med liten lettelse kan føre til problemer i mage og tarmkanalen.

'Gastrointestinale problemer, som diaré, magesmerter, kvalme og burping, er også ganske vanlige symptomer på angst,' sa psykolog Crystal I. Lee. Ras . 'Angst påvirker fordøyelsessystemet ditt, noe som kan føre til ubehagelige problemer.'

De Angst og depresjon Association of America rapporterer at de med angst er mer sannsynlig å oppleve irritabel tarmsyndrom, mens en 2013-studie publisert i tidsskriftet Annaler av epidemiologi fant en høyere grad av diagnostiserte sår hos pasienter som også levde med angst.

5. Søvnløshet

Alle som noen gang har vært engstelige for en test eller en presentasjon dagen etter, har sannsynligvis opplevd søvnløshet. Med en angstlidelse vokser sannsynligheten for at søvnproblemer vedvarer eksponentielt, med Mayo Clinic siterer stress som en av de viktigste grunnene til at folk har problemer med å sove.

Ikke bare åpner en kronisk søvnmangel døren for andre potensielle helseproblemer, som hjertesykdom, hjerneslag, svekket immunforsvar og nedsatt dømmekraft, studier har vist at søvnløshet også kan føre til utbrudd eller økning i selve angstlidelsene.

6. Blodsukker pigger

Når kroppen frigjør stresshormonene kortisol og adrenalin i kroppen under fly-eller-fly-responsen, produserer leveren mer glukose, eller blodsukker, for å gi kroppen et boost av energi. Etter at nødsituasjonen har gått, kan kroppen ganske enkelt bare absorbere dette ekstra blodsukkeret.

Imidlertid, ifølge American Psychological Association, kan gjentatte økninger i blodsukker øke risikoen for de som er disponert for type 2-diabetes for å få sykdommen.

7. Redusert immunsystemfunksjon

Etter hvert som kroppsressurser blir trukket inn i behovet for øyeblikkelig beskyttelse, immunforsvaret kan midlertidig undertrykkes . Når angst får dette til å skje igjen og igjen, er det mer sannsynlig at vi får et virus, for eksempel forkjølelse, og vi klarer ikke å bekjempe eksisterende infeksjoner så effektivt.

'Forskning har vist at mennesker som er engstelige er mer utsatt for forkjølelse og mindre sykdommer, fordi de har et svekket immunforsvar,' sa John Hamilton, sjef for klinisk oppsøkende for Mountainside Treatment Center, til Bustle. 'Angst kan utløse frigjøring av stresshormoner, som forårsaker en rekke endringer i måten immunforsvaret reagerer på trusler.'

8. Vektøkning

Angst kan utløse stressspising for mange folk. Disse trangene etter sjokolade og andre karbohydrater er knyttet til kroppens behov for økte kalorier som en del av angstresponsen. 'Komfortmat' frigjør også det kjemiske kjemiske serotonin, som kan gi oss en midlertidig lindring, noe som får oss til å gå igjen og igjen til kakeboksen. Men over tid legger kaloriene fra kronisk stressspising seg til, og for å gjøre ting verre har kortisol vært knyttet til økt lagring av fett i kroppen.

'Mer stress tilsvarer mer kortisol tilsvarer høyere appetitt på søppelmat tilsvarer mer magefett,' sa Dr. Shawn M. Talbott, en ernæringsbiokjemiker, WedMD .

9. Kronisk muskelspenning

Muskler anstrenger seg ved første tegn på trussel fordi vi samler krefter for å reagere raskt, enten det er for å slå ut, beskytte oss selv eller flykte. Når vi er engstelige, oftere enn ikke, har musklene våre aldri en sjanse til å slappe helt av, og vi er på vakt hele tiden.

'Folk forbinder vanligvis ikke verkende muskler med angst, men det er faktisk ganske vanlig,' sa Lee til Bustle. 'De med angst er tilbøyelige til å spenne musklene (vanligvis uten å engang vite det), noe som kan føre til vond muskler eller knuter i muskler.'

I tillegg til spenning og smerte, er det en sterk sammenheng mellom angst og spenningshodepine og migrene. Selv kjeve- og tannsmerter fra knyttede tenner kan føre til tannproblemer.

Søk hjelp hvis angsten din eller beslektet smerte er ukontrollerbar

Angst kan være en naturlig reaksjon på trussel, men når den rett og slett ikke forsvinner eller blir til en angstlidelse, påvirker den velvære for hele kroppen vår.

Hvis du sliter med angst,. Tankene dineogkroppen vil takke deg.

Vanlige spørsmål

Kan angst gjøre deg fysisk syk?

Angst manifesterer seg ofte i fysiske symptomer som kvalme, hodepine, rask hjerterytme og svimmelhet som kan få deg til å føle deg syk. For å håndtere stress produserer kroppen vår stresshormoner som kortisol og adrenalin, som hjelper oss med å forberede oss på en kamp-eller-fly-respons. Hvis vår angst er langvarig, kan opphopningseffekten av kroppens respons på stress føre til fysisk sykdom.

Angst kan føre til en økning i blodsukkeret som øker risikoen for de som er utsatt for type to diabetes. Siden høyt blodtrykk er skadelig for kroppens kardiovaskulære system, er det også dobbelt så sannsynlig at personer med angst får hjerteinfarkt og er mer utsatt for hjerneslag. Angst er også knyttet til gastrointestinale tilstander, astma, søvnløshet, undertrykt immunforsvar og kronisk muskelspenning som forårsaker spenningshodepine og migrene.

Prøv å dempe angsten din før den får deg til å bli syk. Jordingsteknikker er ofte veldig effektive for å redusere angst.

Hva hjelper alvorlig angst?

Hvis du ofte føler engstelig , eller føler at angsten din forstyrrer din daglige rutine og vaner, så kan du lide av en angstlidelse. Du bør vurdere å snakke med en terapeut for å gjennomgå mulige behandlingsalternativer. I tillegg kan det være lurt å endre aspekter av livsstilen din for å redusere angsten. Å opprettholde et balansert kosthold, få nok søvn, trene daglig og trene oppmerksomhet og meditasjon kan avlaste stress og berolige angsten.