7 tips for å håndtere arbeid hjemmefra under utbruddet av Coronavirus

Når COVID-19 fortsetter å spre seg, kan mange av oss finne oss i å jobbe hjemmefra, ettersom organisasjoner prøver å gjøre sitt for å redusere virkningen av viruset. Selv om det kan være en rekke forstyrrelser under koronavirusutbruddet, er det viktig å ikke la disse påvirke din mentale helse negativt. Mot dette resultatet vil vi dele tips for å lette tilpasningen til vår midlertidige 'nye normale' - som kan omfatte administrering av både arbeid og familieliv hjemmefra.

Det kan være mye stress som følger med overgangen til å jobbe hjemmefra. Følgende tips kan bidra til å lette overgangen og øke sannsynligheten for at du kan balansere produktiviteten med din egen egenomsorg.

1. Sett klare arbeidstider

I den grad det er mulig, prøv å opprettholde den typiske arbeidsplanen. Hvis du vanligvis jobber 09.00-17.00 når du er på kontoret, kan du prøve å opprettholde samme tidsplan når du jobber hjemmefra.

hva er tidligere livets regresjon

2. Opprettholde grenser

I tillegg til punktet ovenfor, prøv å opprettholde klare arbeidsgrenser. Dette kan være vanskelig når du jobber hjemmefra, men prøv etter beste evne å jobbe med å ha en klaravtiden du er ferdig med å jobbe for dagen. Ikke la arbeidet ditt strømme over til tiden du er borte fra jobben.

desensibilisering og behandling av øyebevegelser (emdr)

3. Opprettholde forbindelsen med jevnaldrende (f.eks. Virtuelle kaffechatter)

Å jobbe hjemmefra kan være en isolerende opplevelse. Prøv å opprettholde forbindelsen med kolleger ved å planlegge virtuelle lunsjpauser eller kaffeprater. Finn måter å koble til, og hold kommunikasjon med jevnaldrende for å unngå følelser av ensomhet.

4. Hold deg hydrert, spis og ta pauser

Dette virker som en no-brainer, men realiteten er at det kan være lett å miste oversikten over tid og å glemme å engasjere seg i daglig egenomsorg (som å drikke nok vann, spise vanlige måltider og få nok mosjon). Sett pausetider og hold deg til dem. Stå opp og gå rundt, strekk, og vurder å ta 5 minutters oppmerksomhetspauser med noen få timers mellomrom.

5. Opprettholde en daglig oppgaveliste

Å jobbe hjemmefra kan føles overveldende . Prøv å fokusere på hva som må gjøres hver dag ved å lage en daglig oppgaveliste. Fokuser på å prioritere hver oppgave hver dag.

hvordan bestå adhd -test

6. Få ditt fysiske miljø til å fungere for deg

Hvis du har hjemmekontorlokaler, bruk det! Hvis ikke, bør du vurdere måter du kan opprette et arbeidsområde som vil støtte din WFH-innsats så lenge du trenger dem. I den grad du kan, kan du prøve å skille arbeid fra soverommet ditt eller mellomrom hvor du vanligvis slapper av. Hvis du må jobbe på soverommet ditt, prøv å i det minste få litt plass utenfor den faktiske sengen din til å gjøre jobben. Fra et velværeperspektiv er det ofte viktig å ha et klart skille mellom arbeidsrom og rom som er ment for avslapning (f.eks. Senger, sofaer).

7. Reduser distraksjoner

Så mye som mulig, bør du vurdere hvordan du fjerner distraksjoner fra hjemmemiljøet ditt. For noen kan det bety å unngå å slå på TVen. For andre kan det være nyttig å ha bakgrunnsstøy. Det er også viktig å vurdere hvordan du opprettholder ditt distraksjonsfrie arbeidsmiljø hvis du har en romkamerat, partner, barn eller kjæledyr som vil være i rommet ditt i løpet av arbeidstiden din. Vurder å snakke med husfeller om hvordan du kan sikre distraksjonsfrie rom, slik at du kan fokusere på arbeidet ditt. Du kan også bruke disse tipsene for å jobbe hjemmefra med barn rundt.

Hvis du blir stresset eller urolig over utbruddet, kan du finne vårt gratis online støttegruppe hjelpsom. For å få 1: 1 mental helsehjelp med en profesjonell, begynn å snakke med en lisensiert online terapeut i dag.