7 hemmeligheter til svært motstandsdyktige mennesker

Uheldige situasjoner kalles ofte tilbakeslag av en god grunn: de setter deg tilbake fra din nøye planlagte livsbane. For mange av oss kan det føles som verdens undergang å miste et kjæledyr, mislykkes i et arbeidsprosjekt eller oppleve en hard avvisning.

jeg tror jeg har angst

For noen heldige mennesker virker disse problemene ikke permanente. Visst, de kan føle seg triste, og ja, til og med litt skuffelse. Men de er spenstige: i stand til å sprette raskt tilbake, selv fra de mest alvorlige tilbakeslagene. Denne evnen er ikke magisk - den er elastisk, og du kan også oppleve den. Dyrke denne livsendrende egenskapen ved å praktisere disse syv enkle vanene.

Positive tanker gir et positivt humør

En dårlig dag kan gi deg nede i søppelet i flere uker. Men noen mennesker spretter bare tilbake fra et tilbakeslag - uansett alvorlighetsgrad. Her er hemmeligheten: de tenker positivt. Omformulering av tankene dine kan høres ut som en kamp, ​​men optimisme blir lettere hvis du praktisere positiv omvurdering .

Se for deg en frustrerende situasjon, som å bli permittert fra jobben din. Det er lett å gjøre dette til et enormt negativt. Du mistet jobben din! 'Upset' er en naturlig reaksjon. Positiv omvurdering utfordrer deg til å finne spennende muligheter, selv i en nedtur. Du mistet jobben din, og nå har du tid til å forfølge drømmen din om å drive din egen Etsy-butikk. Eller du kan jobbe med den romanen du har drømt om.

Vitenskapen viser at positivitet avler positivitet: The utvide og bygge teori indikerer at å se på verden gjennom rosenfargede briller kan gi deg mer glede.

(Men du må tenke positivt hele tiden)

Positiv tenkning må utvides til din daglige for å styrke din evne til å komme tilbake. Forskere har funnet ut at 'infusjon av vanlige hendelser med positiv mening' kan direkte påvirke din spenst.

Hva betyr det? Vær oppmerksom . Ta deg tid til å være takknemlig for omstendighetene dine, og ikke bare når det går bra. Tilbring en del av hver dag med å sette pris på vanlige øyeblikk, og du vil kanskje bare oppdage at evnen din til å sette pris på det mindre enn vanlige (selv når det er ille) er mye bedre.

Gode ​​venner forbedrer triste dager

På en eller annen måte føles moping bedre når du er alene. Legg til et glass vin, en overbærende middag og en for lang TV-binging-økt, så har du falt i et klassisk tilfelle av emosjonell mestring. Å takle følelsene dine kan redusere stresset ditt, men det vil ikke forbedre din elastisitet i det lange løp.

Bygg i stedet opp et godt støttesystem. Motstandsdyktige mennesker nøler ikke med å nå ut til familie og venner etter tilbakeslag - faktisk kan et omfattende sosialt nettverk faktisk øke evnen din for å bekjempe stress. Slapp av ved å dele dine kamper med vennene dine, og du kan bare finne deg selv som hopper raskere.

Selvbevissthet avler spenst

Å falle i et negativt svart hull er altfor lett når du ikke er klar over dine egne fallgruver. I en intervju med The Guardian , University of Bedfordshire bedriftshelsepsykolog Gail Kinman sa at hennes forskning har funnet at ”selvbevissthet er et viktig aspekt av motstandskraft - faktisk er det grunnleggende.”

Tenk på en typisk dårlig dag. Sjefen din roper på deg. Kaffetrakteren går i stykker (og søler over hele skjorten). Presentasjonen din går opp i flammer. Og hunden din spiser en stor bit sjokolade ... sjokoladen du har spart på en dårlig dag akkurat som denne. Før du vet ordet av det, hopper du over treningsstudioet, opptrer uhøflig mot partneren din og er helt uinteressert i å leke med valpen din.

Dyrke selvbevissthet betyr at du kan kutte den negative syklusen ved roten, før den vokser til et stort problem. Du vil kunne gjenkjenne dine dårlige mestringsevner umiddelbart - som den desperate trangen til å hoppe over treningsstudioet - og slå tilbake.

Direkte adressering av problemer gjør ting enklere

Noen tilbakeslag kan ikke løses - for eksempel et elsket familiemedlems død eller tap av jobb. Men disse store komplikasjonene har løsninger. Motstandsdyktige mennesker bruker problemfokuserte mestringsmetoder, identifiserer rotorens årsak og prøver å løse det problemet. Dette krever aktiv planlegging: tenker på hvordan situasjonen kan løses eller forhindres i fremtiden og utvikle mål og en plan som kan forhindre eller formidle hikke.

Tar deg tid til å lade opp

Spenst er ikke bare evnen til å holde ut gjennom endeløs gjørme. Motstandsdyktige mennesker har en viktig egenskap: de er flinke til å lade opp når det emosjonelle batteriet er lavt. En kontinuerlig serie med tøffe dager uten pause vil helt sikkert tømme energien og viljestyrken.

En sterk viljestyrke er nødvendig for å sprette tilbake . Ellers kan det hende at du sprekker som et egg. Husker du den dårlige dagsrutinen? Å tvinge deg selv til å gå på treningsstudioet kan føles umulig hvis hele livet ditt er et slag. Sett av tid til å slappe av for å sikre at du kommer deg fra ditt neste store tilbakeslag.

Overfor frykten

Enhver forstyrrelse kan føles som verdens ende, med mindre du begynner å håndtere frykten din direkte. Kanskje du er livredd for å se tåpelig eller inkompetent foran jevnaldrende. Så for å unngå denne fryktelige følelsen, unngår du alltid store prosjekter der du kan mislykkes. Det kan føles bra - så lenge det fungerer.

Men å møte den frykten fører ikke bare til et bedre, mer spennende og vellykket liv. Det kan også hjelpe deg med å få spenst. Når du vet allerede hvordan det er å være redd , å håndtere et tilbakeslag eller problem føles mye enklere.