6 måter terapeuter lindrer sin egen stress

tips om stresshåndtering fra en terapeut

Terapeuter behandler og støtter klienter som sliter med å håndtere livsstressorer, men det mange glemmer er at, akkurat som alle andre, vi terapeuter også opplever brenne ut og understreke i våre egne liv. Vi har familier å støtte, regninger å betale og mange andre problemer som kommer i veien. Noen ganger er stresset arbeidsrelatert, og noen ganger er det personlig; uansett årsak, har vi egne måter å håndtere det på. Tross alt, hvis du skal hjelpe andre med deres mentale helse og velvære, blir det dobbelt så viktig å ta vare på deg selv!



Ikke alt stress er dårlig - bare det eksistensen av stress er selvbeskyttende i naturen , ettersom det oppfordrer kroppen til å beskytte seg mot skade - men for mye av noe er aldri en god ting, spesielt stress. Stress kan forårsake mange helseproblemer, fra diabetes til høyt blodtrykk til hjertesykdom - for ikke å nevne kaoset det kan utøve på ens følelsesmessige velvære - det er derfor egenomsorg er nøkkelen for å redusere stress. For terapeuter og alle andre.

Her er seks måter stressekspertene tar vare på seg selv når de er stresset.





1.Koble fra og få 'av rutenettet'

'Nyheter kan være til stede og kan forverre stress, depresjon og angst,' skriver Talkspace-terapeut Jor-El Caraballo, LMHC. 'Sammenligning med andre menneskers liv kan til og med gjøre oss mer deprimerte,' og mer stresset. Hver dag, gjør en samlet innsats for å bruke minst en time eller to på å koble deg helt fra sosiale medier, TV, nyheter og andre hyperstimulerende aktiviteter. Hvis det ikke er mulig, foreslår Caraballo 'å være mer oppmerksom på hvordan du bruker smarttelefonen din og hvor mye tid du bruker tankeløst på å bla i sosiale medier.'

når du skal forlate en deprimert ektefelle

2.Gå ut av hodet og inn i kroppen din

Gå ut og tilbringe tid i naturen, i en park, på stranden - uansett hvor du er som ikke er kontoret. 'Jeg gjør det til et poeng å trene daglig,' Dr. Sheila Marcus , fortalte psykiater og klinisk professor ved University of Michigan Huffington Post . “Jeg liker spesielt å svømme etter en stressende dag, men gjør mer fysisk anstrengende spinning tidligere på dagen. Jeg trener også mindfulness-meditasjon, som jeg elsker. ” Å ta deg selv ut av hodet ditt gir hjernen din en pause fra det daglige slipet og gjør det lettere å fokusere og tenke tydeligere når du kommer tilbake.



3.Latter er den beste medisinen

De sier at latter er den beste medisinen, og i tilfelle stress er det virkelig det. 'Forskning har vist at det er en rekke fysiologiske effekter av latter, inkludert en reduksjon i stresshormoner og en økning i dopamin og andre hjernekjemikalier som er involvert i lykke,' Cherise White LMSW , fortalte en terapeut i New York Forebygging . Når vi ler av oss selv, selv om ting som stresser oss, sier White, 'får det vi opplever daglig til å føles lettere og setter ting i perspektiv.'

Fire.Finn en rutine som fungerer for deg

Å lage en pålitelig, konsistent rutine gir deg noe å falle tilbake på, hjelper deg å vite hva du kan forvente, og håndterer derfor stressende kurvekuler som kommer din vei. 'Som psykolog og seksbarnsmor må jeg innrømme at jeg føler meg stresset oftere enn jeg vil,' Dr. Christina Hibbert , fortalte en klinisk psykolog i Arizona PsychCentral .

“Mine daglige vaner hjelper mest, både for å forhindre og håndtere stress. Disse inkluderer: morgenøvelse, skriftstudium, meditasjon og bønn; å putte mat i kroppen min som gir meg energi; og legge seg i tide for å få en god natts søvn (når barna mine vil la meg!). ' Fordi stress kan få oss til å føle at ting går ut av hånden, kan det å ha en rutine gi oss tilbake en følelse av orden og kontroll over livene våre.

5.Skriv det ut

“Journaling er en velprøvd praksis for terapeuter. Mange av oss kom opp i opplæringsprogrammer som krevde skriving for å behandle våre egne erfaringer som studenter og traineer, ”skriver Caraballo. Ikke bare det, men vi terapeuter foreslår det ofte til våre egne pasienter å hjelpe dem med å spore mønstre for stress og følelser når de sliter med å finne en rød tråd.

'Journaling er et enkelt, men kraftig verktøy som gjør det mulig for eksterne tanker, bekymringer og bekymringer å bli eksternalisert på en side,' skriver Caraballo. 'Dette kan hjelpe deg med å få større innsikt i dine følelser, tanker og motivasjoner, samt gi en følelsesmessig plass til vanskelig materiale.'

6.Terapeuter trenger også behandling

Tror terapeuter ikke trenger terapeuter av seg selv? Tenk igjen! Det er mange vanlige myter og misforståelser om terapi , en av dem er at terapeuter ikke går til terapi. Jeg har vært i terapi regelmessig i mange år, og selv som terapeut selv ser jeg fremdeles min egen analytiker to ganger i uken for å håndtere stresset i livet mitt . Jeg tror også bestemt at jeg er blitt en bedre terapeut ved å være pasient, og de fleste terapeuter føler det samme.

Ved å ta vare på vår egen mentale helse, føler vi oss mye mer tilpasset pasientenes behov, og vi kan fortsette å komme tilbake der ute og gjøre best mulig arbeid.