6 måter å gjenopprette når du glir opp

Person som tråkker på en banan

Når uttørkingen fra februar og mars rammet, er det lett å se tilbake på det stjerneklare øyet på nyttår og le. 'Du trodde du kunne gå ned 30 kilo i år?', Humrer vi kanskje. 'Du drømmer.'



Enten du ønsket å gå ned i vekt, slutte å drikke, løpe oftere, eller bare forplikte deg til å ta den lille pudelen din Murphy på flere turer, snart treffer løsningen virkeligheten. Og noen ganger, når det blir tøft, faller vi av vognen.

Fortvil ikke. En slip-up betyr ikke at du er dømt. Strekk musklene, samle besluttsomheten og klatre tilbake i førersetet. Dette er hvordan.





Godta ansvar

Søsteren din lagde din favorittkake. Din medarbeider lokket deg med en happy hour for to. Og det er detsnø erfeil du ikke løp i går.

Slutt å skylde på andre. Å lykkes med din mål betyr å akseptere ansvar for dine feil. Bare du kan kontrollere handlingene dine - ikke søsteren din, kollegaen din eller snøen. Ikke tenk 'Men hvis ting hadde vært annerledes ...' Å oppnå mål krever å overvinne motgang. Stien vil aldri bli jevn, men det krever å skru ned kaken eller si nei til happy hour.



I tillegg betyr å akseptere ansvar også å akseptere feiring. Når du lykkes, er detdingjennomføring.

hvordan hjelpe ektefelle med depresjon

... Men forstå feil er normal

Bare fordi du mislyktes, betyr ikke det at du er en fiasko. Vitenskapen er enig: alle skruer sammen. Forskning sier at mange mennesker tar samme nyttårsforsett i fem år rett før de virkelig forandrer seg.

Å gjøre feil betyr at du er menneske. Plukk deg opp og begynn å tøffe igjen mot målet ditt, akkurat som millioner av medmennesker har gjort før deg.

Se etter leksjoner i ditt svikt

Å falle av vognen er en læringsmulighet. Jada, det gjør vondt, og egoet ditt er såret. Men reisen din er ikke over - ikke engang nær.

Feil er en verdifull måte å lære leksjoner om deg selv og hvordan du håndterer motgang. Først undersøkeHvorfordu tok den skjebnesvangre avgjørelsen. Ga du opp ved første tegn på kamp? Kanskje målene dine er for høye (foreløpig). Var du bekymret for hva dine kolleger ville tenkt hvis du hoppet over happy hour? Det er et tegn på å jobbe med selvbildet ditt.

Tenk på deg selv som en stor idrettsutøver. Hvis Babe Ruth sluttet å tøffe første gangen han savnet ballen, ville han aldri vært et idol. Ikke gi opp målene dine ved første tegn på nød. I stedet kan du lære av det du slår og implementere disse leksjonene i ditt neste forsøk.

hvorfor er terapi så vanskelig?

Tilgi deg selv - ikke døm deg selv

Det neste forsøket kan virke skremmende hvis du fremdeles slår deg selv over feil nummer én. Så stopp.

Enklere sagt enn gjort, ikke sant? Her er hvor meditasjon kommer inn i bildet. Jo mer tid du bruker på å ta hensyn til tankene dine, jo bedre vil du kunne ignorere de uønskede. Øv deg på å identifisere negative tanker. Når du har lært å la disse selvhatende følelsene flyte forbi, vil du være klar for forsøk nummer to.

Forplikte deg på nytt

Det er greit å tilbringe en dag eller to nede i myggen. Men så snart som mulig, slyng fingrene gjennom støvelstroppene og trekk deg tilbake til å stå.

Hvorfor satte du deg i utgangspunktet? Lag en liste over alle grunnene som ansporet slik entusiasme noen måneder før. Logg også på de nye leksjonene dine. Hva lærte du om deg selv som kan være en veisperring? Hvordan kan du løse problemet som førte til at du sviktet?

hvordan håndtere en narsissistisk forelder

Det er sant at du kanskje ikke kjenner på den samme kriblende entusiasmen som opprinnelig presset deg til å takle målet. Men du har noe bedre: driv og entusiasme.

Start på nytt med sakte trinn

Dykk først med hodet hvis du vil - men det er ikke noe galt med å ta babysteg mens du kommer på sporet igjen. Hvis du har skrudd på deg dietten, kan du starte med å drikke vann og konsumere rikelig med grønne grønnsaker. Sliter med å fullføre Sofa til 5K ? Slipp tilbake et par ukers fremgang for å gi deg selv en pustepust og bli på banen.

Akkurat som livet er mål en reise. Hvis du sliter med å ta store sprang, fokuser på små forbedringer først. Så lenge du beveger deg mot destinasjonen din, gjør du fremgang.