6 måter å være mer medfølende med kroppsbildet ditt

Vi elsker sommer, men vi elsker ikke de negative meldingene rundt kroppsbildet og skaden på selvtilliten som den vanligvis avler. Sommer betyr bassengfester og stranddager, folk som har på seg badedrakter, og å være litt mer kledd generelt. Du vil sannsynligvis også se en tilstrømning av artikler om de beste treningsøktene og kostholdene for en strandkropp, men la meg fortelle deg en hemmelighet: hvis du har en kropp og er på stranden ... har du allerede en strandkropp .
Å utvikle bedre selvtillit og selvtillit er noe som ikke kommer lett for mange av oss. Det er lett å bli fanget i å sammenligne deg selv med andre om sommeren, og å sparke deg selv for ikke å se nøyaktig ut hvordan du ønsker deg. Vi må jobbe hardt med å bygge et bedre kroppsbilde - og mens vi gjør det, må vi også huske å være snille mot oss selv.

Når vi starter sesongen, er det 6 måter å være mer medfølende med kroppsbildet ditt.

1. Tenk på treningsmål

Å ha vekttap mål kan være farlig for din mentale helse . Selvfølgelig, for badedragssesongen, tar mange slanking og nye treningsregimer til det ekstreme. Disse planene sikter mot stort vekttap, men du kan omformulere målene dine for å gjøre dem mer positive og sunne.
For eksempel, i stedet for å sette deg et mål om å miste 5 kilo, må du sette et mål om å kunne løpe en kilometer uten å ta en pause, eller å være i stand til komfortabelt å løfte et tyngre sett med vekter. Trening er veldig gunstig for vår mentale helse og kan redusere følelser av angst og depresjon , samt øke selvtilliten. Bare husk å sette sunne mål som disse. Du vil bli veldig stolt når du oppnår disse små seirene. Husk å gi deg selv æren og et klapp på ryggen for å jobbe hardt med dine mål.

2. Begrens bruken av sosiale medier

Bruk av sosiale medier kan virkelig skade kroppsbildet vårt. Hvis du bruker sosiale medier, er jeg sikker på at du har opplevd en tid der du har følt deg 'mindre enn' eller sammenlignet kroppen din med noen andre etter å ha sett et bilde. Studier har bevist at det er en kobling mellom bruk av sosiale medier og lav selvtillit - og til og med uordnet spising. Sosiale medier trenger ikke få oss til å føle oss som dritt, og vi kan skape grenser med appene våre som kan få oss til å føle oss bedre. Begrens tiden du bruker på sosiale medier med skjermtidfunksjonen på iPhone eller en annen app som ROM . Du kan også prøve å slette Instagram i noen dager for å 'rense' for å se hvordan det får deg til å føle deg.
I tillegg kan det være nyttig å følge med på folk som gir deg urealistiske skjønnhets- og kroppsstandarder. For eksempel, hvis hver gang Kim Kardashian dukker opp på feeden din, finner du at du sammenligner kroppen din med hennes og føler deg elendig om ditt eget utseende - det er på tide å følge det.

3. Unngå negativitet

Når folk rundt deg er supernegative, kan det smitte av. Tenk på scenen iSlemme jenterder The Plastics (de mest populære jentene på skolen) står rundt speilet og sier ting de hater om kroppene sine, og så snur de seg til Cady og venter på at hun skal si noe hun ikke liker om seg selv også.
Om sommeren (og vel, hele året) bør vennene dine løfte deg opp, ikke bringe deg ned! Å unngå negativitet kan bety skape grenser med visse mennesker , enten det betyr å begrense tiden du bruker sammen med dem eller ta en 'pause' hvis du virkelig har lyst deres oppførsel er giftig .

4. Bygg deg opp

Noen ganger må du være din egen hype-mann. Sett deg ned og tenk på de tingene du virkelig elsker deg selv, både innvendig og utvendig. Det kan høres dumt ut, men vurder å lage en liste over disse tingene - dette kan virkelig hjelpe deg med å omformulere tankene dine. Alle har usikkerhet rundt såkalte feil, men disse feilene kan absolutt oppveies av tingene dugjørekjærlighet om deg selv.
For eksempel, kanskje du ikke er så gal på cellulitten på bommen din, men du elsker absolutt muskeldefinisjonen du har foran bena fra øvelsen du har gjort i det siste. Fokuser påati stedet. Det viktigste er imidlertid listen over ting du liker med deg selv på innsiden - enten det er sans for humor, motstandskraft eller dedikasjon.

5. Øv selvpleie

Når du står overfor situasjoner som utløser denne sommeren (eller når som helst!), Er det viktig å praktisere egenomsorg ogegentligta vare på deg selv. Hvis du allerede har en egenomsorg diett, sørg for å holde deg til det, og kanskje til og med bruke litt ekstra tid på å gjøre de tingene som får deg til å føle deg best. Hvis du ikke egentlig vet hvor du skal begynne, kan noen handlinger av egenomsorg som er gode i situasjoner som dette, være:

• Journaling
• Å skrive ned lister over hva du er takknemlig for
• Meditere
• Trening

Å spise sunt og regelmessig kan til og med bli sett på som egenomsorg. Igjen, som med å trene, i stedet for å fokusere på et mål om å gå ned i vekt, sett mål på en annen måte. Noen ideer kan være å legge til mer frukt i de daglige måltidene eller å begrense tankeløs søppelmat mens du ser på TV.

6. Utfordre skjønnhetsstandarder

Den gale tingen med skjønnhetsstandarder er at de alltid endrer seg. Det som regnes som den perfekte bikinikroppen eller det perfekte sommerhåret, kan endres hver sommer. Disse skjønnhetsstandardene som er satt av magasiner og kjendiser, er ikke realistiske. Ta et skritt tilbake og tenk på hvordanuvirkeligdisse bildene du ser på de blanke magasinsidene er - i stedet for å internalisere dem og tenke at du må se slik ut.
Ikke bare har modeller og kjendiser fulle lag med hår- og makeupartister for fotografering, men de blir også fotograferte. Selv mange Instagram-innlegg er sterkt redigert i Photoshop eller på Facetune for å skape en større rumpe, en mindre midje, en mykere kjeve, jevnere hud. Igjen, hvis sosiale medier er der du bruker mesteparten av media og derfor din største leverandør av skjønnhetsstandard sammenligninger , kan det være lurt å ta en pause.
Ikke la sommeren være en bummer! Følg disse tipsene for å være mer medfølende med kroppsbildet ditt i sommer. Spark negativitetens rumpe og gjør denne sesongen om å ha det gøy, ikke bekymre deg for kroppen din.