6 tips for å komme i form når du er deprimert

Skygge av kvinne i treningsstudio

Eksperter sier ofte at trening hjelper til med å kurere depresjon - men for mange av oss er regelmessig treningalleredeen av verdens vanskeligste utfordringer. Komme til treningsstudioet mens du er deprimert? Det spør mye.



kjente mennesker på spekteret

Men ekspertene tar ikke feil: en vanlig treningsrutine hjelper til med depresjon . Trening hjelper deg til å sove bedre, forbedrer din generelle helse og gir deg selvtillit. I tillegg gir trening endorfiner, og endorfiner er en del av det som gjør deg lykkelig .

Ikke sikker på hvordan du holder deg til en treningsrutine når du allerede føler deg nede? Disse tipsene kan hjelpe.





Start Small

Å dykke inn i en fullskala treningsvane spør mye, spesielt hvis det bare er en kamp å komme seg ut av sengen. Hold deg på laken? Hvorfor ikke, hvis alternativet er 'å løpe 10 miles.'

Ikke krev så mye. Start treningsrutinen med små trinn - bokstavelig talt. I stedet for maraton, prøv en 20-minutters joggetur. I stedet for å hoppe inn i en intensiv spinnklasse, prøv yoga .



Selvfølgelig, skreddersy dette rådet til ditt erfaringsnivå. Hvis du løp maraton før depresjonen reiste hodet, kan det være en 20-minutters joggeturogsålett. Kanskje starte med en 5K. Og hvis du aldri har satt foten på en tredemølle, bør du vurdere å gå før du løper.

Hovedpoenget: Fra og med en enklere rutine får du deg tilbake i spillet, og det å feire disse små prestasjonene bygger spenning og fart - nødvendig for å komme tilbake i form.

Hold deg realistisk

Du er ikke en Tesla Roadster - du kan ikke gå fra null til 60 på to sekunder. Eller til og med to måneder. Å starte lite betyr ingenting hvis du jobber mot urealistiske mål. For ikke å nevne urealistiske mål feil mer sannsynlig. Og la oss være ekte: Akkurat nå trenger du en gevinst.

For å sette deg mål, tenk på hvor du vil være, fysisk, om noen måneder. Pumpejern som Schwarzenegger? Rocking the Chicago Marathon? Fritt solo El Capitan?

Nå skaleres tilbake. Tenk på hvor,realistisk, du vil være. Kanskje det er en 5K, ikke en maraton. Kanskje du treffer klatrehallen daglig. Husk: Du forbedrer ikke bare kroppen din, du jobber også for å forbedre tankene dine. Og det er vanskelig! Realistiske mål gjør oppnåelige mål.

Velg en aktivitet du virkelig,EgentligSom

Ikke gjør dette vanskeligere for deg selv ved å tvinge deg selv til å gjøre en øvelse du hater. Forakt løping? Ingen stor sak! Løping kan suge. Prøv å svømme i stedet.

Her er teorien: Motivere deg selv til å trene når du er deprimert erhard. Noen ganger føles det rakettvitenskapelig hardt. Gjør det lettere ved å velge noe som ikke føles som trening. Tross alt er 'trening' ikke begrenset til olympiske friidrettsarrangementer. Vurder å spille tennis, bli en softball-liga eller til og med gå på yoga på favorittbryggeriene dine.

Det viktigste er å finne noe du vil være vanskelig å hoppe over.

Ikke slå deg selv for feil

La oss være ekte: Du kommer til å rote. Ikke skam deg! Det er 100 prosent greit å gå glipp av en spinnklasse, hoppe over treningsstudioet eller gå tom for pust på mil tre. Svikt kan føles knusende, men følelsen kan overvinnes - hvis du er medfølende med deg selv.

I stedet for å dvele ved din oppkjørte treningsøkt, kan du øve empati for deg selv. Du jobber hardt for å overvinne depresjonen din, og det er noe det er verdt å feire. Ikke gi opp innsatsen. I stedet må du prøve å prøve igjen.

Neste gang vil du lykkes. Og hvis du ikke gjør det? Fortsett å gå tilbake til treningsstudioet, eller ta på deg tennisskoene, eller møte vennene dine for å hente basketball. Etter hvert vil trening bli lettere.

Beløn ​​deg selv

Og vi mener ikke bare på slutten av reisen. Ikke planlegg en belønning - plan mange! Kanskje du gjør et program som Sofa til 5k . Gi deg selv en godbit hver gang du går videre en uke i programmet. Eller hvis du jobber med klatreferdighetene dine, kan du belønne deg selv for hver økning i vanskelighetsgrad.

hvordan slutte å få panikkanfall

Hva som utgjør en 'belønning' er helt opp til deg. Kanskje du ser en ny episode av din favoritt TV-episode - eller kanskje unner du deg iskrem. (Kontraintuitivt? Kanskje. Men hvis det får deg til å bevege deg ... hvorfor ikke?) Velg noe som er et sant insentiv. Ellers kan det hende du ikke kommer til å jobbe mot målet.

Bygg et støttesystem

Du er ikke i dette alene. Dine venner og familie roter for deg også - så få dem involvert i prosessen din. Kanskje moren din også ønsker å begynne å løpe. Gå løp sammen! Trenger du en klatrevenn? Spør noen av vennene dine.

Eller kanskje bare be vennene dine om å sjekke inn på fremgangen din en gang i blant. Men sørg for at de forstår reisen du er på og hvordan den involverer mer enn bare ditt fysiske velvære. Du vil ha venner som vil feire prestasjonene du har gjort, ikke venner som vil sette deg ned for ikke å knuse alle målene dine på halvparten av forventet tid.

Følg disse strategiene, så er du mer sannsynlig å trene 25%

Å sette realistiske mål, belønne deg selv, øve godhet og etablere et støttesystem vil alle hjelpe deg på veien til utvinning. Faktisk har studier funnet at deprimerte pasienter som praktiserer disse selvhjelpsprinsippene er 25 prosent mer sannsynlig å holde seg til det valgte treningsprogrammet .

Trening er viktig for å overvinne depresjon, og disse øvelsene hjelper til med å integrere trening i din daglige rutine, slik at du kan føle deg bedre raskere.