6 ting å gjøre når partneren din er stresset
Livet er stressende. Arbeid kan være krevende, familielivet kan være skattemessig, og det samme kan forholdene, økonomien og helserelaterte kampene våre. Bare slå på nyhetene eller åpne sosiale medier, og blodtrykket ditt vil øke. Virkelig, det er så mange ting som kan utløse stress, og vi opplever alle vår rettferdige andel av dem på daglig basis.
Like stressende er når vi ser partnerne våre lide av økte perioder med stress. Det kan være opprivende å være vitne til og til og med skape spenning i forholdet vårt. Den kanskje vanskeligste delen er at vi desperat vil hjelpe, men ofte føler oss forvirret over hva den beste tilnærmingen kan være.
Det er ingen metode som passer perfekt for hva du skal gjøre når partneren din er stresset, men jeg fikk tak i noen få Talkspace-terapeuter som tilbyr noen praktiske, medfølende, ikke-tullete tips for hvordan du kan hjelpe.
1. Lytt uten skjønn og valider deres følelser.
Når vi er stresset, søker vi ofte ikke engang råd, men behovet for at følelsene våre skal bli hørt.
'Valider deres bekymringer og lytt uten problemløsing,' tilbyr Dr. Rachel O'Neill Ph.D., en lisensiert profesjonell klinisk rådgiver fra Ohio. 'Selv om det kan være fristende å starte i' fikse det-modus ', noen ganger vil enkeltpersoner bare ha et sted å lufte stresset.'
Foruten å være en god lytter, er det viktig at vi ikke dikterer den riktige måten for partnerne våre å svare på stress, men heller erkjenner at vi alle er forskjellige.
'Ikke prøv å fikse ting for dem eller kontroller hvordan de reagerer på stresset,' forklarer Christine Tolman, en lisensiert profesjonell rådgiver fra Idaho. «La dem føle seg trygge hos deg; vær en havn i stormen. ”
2. Gjør et par små ting hver dag for å gjøre partnerens liv enklere.
Det er mange måter å uttrykke bekymring eller omsorg for partneren din. Derimot, noen ganger vil partneren din kanskje ikke direkte diskutere hva som plager dem . Men det betyr ikke at du ikke kan gjøre små ting for å vise at du er klar over følelsene deres, og at du vil hjelpe til med å redusere stresset.
'Å uttrykke omsorg og bekymring på en rekke måter kan ha en sterk innvirkning,' sier Jill E. Daino, en lisensiert klinisk sosialarbeider (LCSW) fra New York. 'Et favorittmåltid eller en aktivitet på slutten av en hard dag kan hjelpe noen til å føle seg ivaretatt,' foreslår hun.
hva er min kjønnsidentitetstest
3. Lær å identifisere tegn på stress.
Igjen, fordi ikke alle mennesker deler direkte at de er stresset, kan det være viktig for deg å gjenkjenne tegn på stress i partneren din. Mange ganger vil dette signaliseres av en endring i vaner - noe du vil være flink til å oppdage fordi du kjenner partneren din så nært.
'Endringer i spisevaner eller søvnvaner, tilbakevendende hodepine eller magesmerter, manglende evne til å konsentrere seg eller fullføre oppgaver er noen av problemene vi begynner å høre om når stress er til stede,' forklarer Cynthia Catchings, en LCSW fra Virginia. 'Hvis du kjenner igjen disse tegnene i partneren din, må du være oppmerksom på at stress kan være årsaken.'
4. Erkjenne at menn og kvinner kan oppleve stress annerledes.
Forskjellene i hvordan menn og kvinner håndterer stress er selvfølgelig generaliserte, men det er viktig å innse at disse forskjellene kan være en faktor for deg eller din ektefelle - og også hvorfor du kan føle deg forvirret om den beste måten å hjelpe.
'Menn og kvinner reagerer forskjellig på stress på grunn av stresshormoner,' forklarer Cynthia Catchings. “Kvinner tar mer hensyn til følelser og følelser, mens en mann er mer interessert i handlinger. Derfor vil en kvinne generelt foretrekke å motta trøst og kjærlighet i form av følelsesmessig støtte og holde, mens en mann ofte er mer åpen for å motta hjelp med aktiviteter eller andre fysiske utsalgssteder. '
5. Gjør egenomsorg til en prioritet for deg selv, slik at du kan være sterk for partneren din.
Du kan ikke helle fra en tom kopp, så hvis partnerens stress forårsaker stress, er det viktig å gjøre selvomsorg til topprioritet.
'Selvomsorg er viktig, ettersom vi trenger å ta vare på oss selv for å være sterke nok for andre når de trenger oss,' sier Cynthia Catchings.
Selvomsorg kan ha form av trening, meditasjon eller terapi . Det er viktig å ha minst én person utenfor forholdet ditt (en venn, en terapeut, etc.) for å 'lufte' til om hva som skjer med partneren din. Du vil ikke bare ta deg av dine egne behov, men du vil mindre sannsynlig legge til ekstra stress til partnerens allerede økte stressnivå.
6. Hvis stressnivået blir uhåndterlig, hjelpe partneren din med å søke hjelp utenfor.
Verken du eller partneren din kan gjøre dette alene. Hvis partnerens stressnivå gjør det vanskelig å fungere eller forårsaker høye nivåer av angst eller depresjon, er det på tide å søke terapi.
Hvordan kan du vite om partnerens stress har nådd det nivået? Noen ganger er økte stressnivåer kortvarige, men andre ganger kan de ha alvorlige konsekvenser for en persons liv eller forhold.
'Stressnivået kan bli uhåndterlig og ha alvorlige konsekvenser i forholdet,' sier Jill E. Daino. 'På det tidspunktet er det viktig å være i stand til å støtte partneren din i å ta vare på seg selv og få hjelp utvendig om nødvendig,' forklarer hun.
Bunnlinjen? Det er viktig å huske at vi alle reagerer forskjellig på stress, men å tilby ikke-fordømmende empati og omsorg er alltid billetten når partneren din er anspent eller overveldet.
Imidlertid er det like viktig å huske at du ikke alltid kan være den som 'redder' partneren din. Hvis ting går ut av kontroll, er en av de mest sjenerøse tingene du kan gjøre å hjelpe partneren din til å gjenkjenne dette, og komme med en medfølende og effektiv plan for å takle stresset og føle deg bedre.
innrømme deg selv på et mentalsykehus
April er 'Stress Awareness Month', der helsepersonell og advokater slår seg sammen for å tilby løsninger for den moderne stressepidemien. Dette stykket er en del av vår serie om forståelse og bekjempelse av daglige stressfaktorer .
