6 nyttige tips om hvordan du slipper løs motivasjonen

“Jeg har bare altfor mye motivasjon. Jeg vet ikke hva jeg skal gjøre med det hele! ' sa ingen noengang.

- av Melissa Wildt, MS, LMHC / Talkspace Therapist

Ser du noen gang utsette deg, og er du usikker på hvorfor? Det er helt sant at jo lenger vi slipper å gjøre noe, jo mer stress kan det føre til oss i det lange løp. De fleste av oss vet hvordan dette kan føles, men ikke hvordan strategisk motivasjon kan bidra til å avslutte denne syklusen av frustrasjon.

'Motivasjon er' årsaken eller årsaken til at man handler eller oppfører seg på en bestemt måte. '' [twitter dette]

Hvis du allerede vet hva du vil oppnå, innebærer neste trinn å finne stasjonen til å gjøre det! Nedenfor er noen av tipsene jeg synes er veldig nyttige, og forhåpentligvis vil du også.

1. Først bør du identifisere målet ditt.

Å vitehvadu vil ogHvorforkan være motivasjon i seg selv. Skriv ned en liste over alle grunnene til at målet ditt er spesielt viktig for deg. Gjennomgå listen din regelmessig, spesielt når du har lyst til å skli. Og sørg for at målet ditt er SMART: Spesifikt. Målbar. Oppnåelig. Realistisk. Betimelig.

er jeg avhengig av alkohol

2. Lag deretter en handlingsplan for å hjelpe deg med å realisere målene dine.

Motivasjon kan komme fra forståelsehvordanfor å oppnå målet ditt. Mer sannsynlig enn ikke, kan du dele opp det opprinnelige målet ditt i mindre mål. Prøv å bruke babytrinn for å komme i gang, og ta gradvis større trinn når du blir mer komfortabel med å følge handlingsplanen din. Å gjøre dette vil gjøre at målet ditt virker mye mer håndterbart og langt mindre overveldende.

3. Bruk ytre motivasjon ...Unn deg selv!

Ekstrem motivasjon er bare en fancy måte å si at vi motiveres av faktorer utenfor oss selv, for eksempel penger, gode karakterer, å miste vekt osv. Bestem deg for å belønne deg selv for å nå visse milepæler, for eksempel å motta en god karakter på en teste eller miste noen få kilo.

hvordan håndtere tvangstanker

Dette er en fin måte å styrke handlingsplanen positivt på, og en enda større måte å rettferdiggjøre å unne seg en massasje eller et par nye sko. Uansett hvor gammel du er, er det tilfredsstillende å få en belønning.

4. Evaluer energinivået ditt.

Din mangel på motivasjon kan ha mye å gjøre med mangel på energi. Finn ut om noen av de vanlige synderne påvirker deg negativt: rastløs søvn, stress, dårlig kosthold eller til og med depresjon. Sørg for at du tar godt vare på deg selv ved å få nok søvn, spise et næringsrikt kosthold og innlemme daglige aktiviteter som styrer stress. Sørg også for at koffeininntaket ikke er ute av kontroll!

5. Se på unnskyldningene!

Motivasjon betyr ikke å komme med unnskyldninger. Vær brutalt ærlig og spør deg selv: 'Hva er i veien for at jeg når målene mine?' Fjern de negative faktorene. Negativ tenkning er for eksempel en vanlig barriere for noen som jobber med å nå sine mål. Det er en selvoppfyllende profeti - så hvis du tror du ikke kan nå målet ditt, vil du sannsynligvis ikke.

6. Til slutt, få litt støtte!

Motivasjon er smittsom. Når det er mulig, prøv å finne en gruppe andre mennesker som har samme eller lignende mål som deg. Eller vurder å søke etter en terapeut for ytterligere støtte. Akkurat som en personlig trener kan hjelpe noen å nå sine fysiske mål, kan en terapeut hjelpe noen med å nå sine følelsesmessige mål. Viktigst av alt, la vennene og familien få vite om målet ditt - de vil være dine største støttespillere og kan bidra til å holde deg ansvarlig for fremgangen din.

Bruk disse tipsene for å finne motivasjonen du trenger for å fullføre målene du har - og, selvfølgelig, gjør ditt beste for å holde deg til det! Lykke til!