De 6 vanene som mentalt passer folk praktiserer

Smilende kvinne, kyssing, boksehansker

Fysisk kondisjon får mye oppmerksomhet, og med god grunn - god fysisk helse kan forhindre tilstander som hjertesykdom eller diabetes, og hjelpe deg med å opprettholde et langt, uavhengig liv. Men ofte forsømt er mental kondisjon - å ha et sunt og sterkt sinn for å tillate deg å takle utfordringene og mulighetene som livet gir deg.





En vanlig tanke er at fraværet av en psykisk lidelse betyr at en person er mentalt i form og følelsesmessig bra, men ifølge Rachel O'Neill , en lisensiert profesjonell klinisk rådgiver, det er en farlig misforståelse. 'Et individ kan absolutt oppleve perioder med stress, ubehag, tristhet eller angst uten nødvendigvis å oppfylle kriteriene for en psykisk helseforstyrrelse,' sa hun. 'Mental velvære er en prosess, og akkurat som fysisk helse er det en pågående prosess for å opprettholde mental og emosjonell velvære.'





Ikke overraskende kan prøvende eller stressende tider være den ultimate testen på mental kondisjon. Når vi blir utsatt for en stor livsbegivenhet, krever det å ha rask mental styrke og psykologisk motstandskraft for å kunne komme seg raskt. Fordelene med å være mentalt i form betyr at vi er i stand til å bruke våre mentale evner i full grad, slik at vi kan være mer kreative, få mest mulig ut av mulighetene når de presenterer seg, og nærme seg stressende situasjoner mer rolig og med mindre angst .

Så, hva kan du gjøre for å øke ditt mentale treningsnivå?



1. Fokuser på en ting om gangen

Multitasking brukes som et æresmerke, men multitasking for mye er ikke sunt. Øv deg på å være til stede. Når du tar en tur, ta med deg omgivelsene - været, fuglene. Når du tilbringer tid med venner, må du virkelig lytte til det som blir sagt. Slå av telefonen og prøv å glemme de løpende oppgavelistene i hodet ditt.

2. Trening

' Fysisk og mental helse går hånd i hånd og bør ikke betraktes som separate, da dårlig mental helse kan føre til dårlig fysisk helse og omvendt, ”sa Kimberly Leitch, en Talkspace terapeut basert i New York City.

hva er galt med mariah carey

Som medisin i behandlingen av psykiske lidelser, kan trening øke nivåene av serotonin, dopamin og noradrenalin i hjernen. Det forbedrer og normaliserer nevrotransmitternivået , som til slutt hjelper oss til å føle oss mentalt sunne. Andre viktige fordeler inkluderer: forbedret humør og energi, redusert stress, dypere avslapning, forbedret mental klarhet, læring, innsikt, hukommelse og kognitiv funksjon, forbedret intuisjon, kreativitet, selvsikkerhet og entusiasme for livet, og forbedret sosial helse og relasjoner, høyere selv- aktelse og økt åndelig forbindelse.

3. Innlem en daglig “Mindfulness Break”

'Sett av et til to minutter hver dag for å dekomprimere, sjekke inn med kroppen din og vurdere hvordan du har det,' sa O'Neill. 'Det finnes en rekke flotte apper som kan hjelpe deg med å innlemme en strukturert mindfulness-praksis, eller du kan ganske enkelt utvikle en praksis som fungerer for deg.'

Bare en uke med kort daglig oppmerksomhet meditasjonspraksis har vist seg å gi betydelige forbedringer i oppmerksomhet, energi og stress. Forskning viser at disse fordelene er mer enn bare subjektive: deltakere av en studie opplevde faktiske reduksjoner i stresskontrollert kortisol og forbedring av immunforsvaret. De viste også forbedret visuospatial prosessering, arbeidsminne og utøvende funksjon - viktige sett med mentale ferdigheter som hjelper deg med å få ting gjort raskere.

4. Sett til side 'Selvomsorg' -tid

Gi deg selv en ettermiddag eller kveld for å delta i noe du virkelig liker å gjøre. Det kan være å trene, lese, se på favorittprogrammet ditt - i det vesentlige kan du lage en date med deg selv for å gjøre noe morsomt som er akkurat for deg.

5. Sett grenser og hold deg til dem

Å leve i et suksessdrevet samfunn har sine fordeler. Men det har også ulemper, som utbrenthet , som er veldig bekymret når du prøver å få alt: en oppfyllende karriere, en Instagram-verdig tid med venner og et lykkelig familieliv. Husk at det er greit å si nei noen ganger. I den grad det er mulig, setter du grenser i ditt profesjonelle og personlige liv, slik at du ikke overforlenger deg selv.

6. Be om hjelp

Å søke hjelp er ofte det første skrittet mot å bli og holde seg frisk , men det kan være vanskelig å vite hvordan du skal begynne eller hvor du skal henvende deg. Det er vanlig å være usikker, og lure på om du skal prøve å håndtere ting på egen hånd.

'Men for å si det enkelt, det er aldri feil tid å søke hjelp,' sa O'Neill. “Å snakke med noen om dine tanker og følelser kan alltid hjelpe deg å få innsikt som sannsynligvis vil være gunstig i livet ditt. Hvis du opplever at du opplever perioder med stress, eller føler deg sint, irritabel, nå , eller lett frustrert, kan det være en god invitasjon å søke profesjonell hjelp til å takle disse følelsene. '

Mental kondisjon trenger ikke å ta mye tid. Å bruke noen minutter på det hver dag kan hjelpe deg til å føle deg bedre og tenke tydeligere. Husk at avslapning er like viktig i en mental trening som de mer energiske aktivitetene, for eksempel minneøvelser eller fysisk trening.