5 måter å snu dagen din NÅ

Vitenskapen kjenner hemmeligheten til lykke - og den er mye enklere enn du skulle tro.

Det var i det minste beskjeden om en nyligNew Yorkartikkel som oppsummerte den vitenskapelige konsensus om hva som gjør mennesker lykkelige. Og vel: viser seg at du sannsynligvis kunne gjette svarene. Utover å få dekket dine grunnleggende behov, kjøper ikke penger, som moren din sannsynligvis kunne ha fortalt deg, lykke - selv om de kan kjøpe fritid til å gjøre det du vil, noe som gjør deg lykkeligere. Takknemlighet er bra. Sosial tilknytning er viktig. Å gjøre ting for andre får oss til å føle oss bedre med oss ​​selv.

Dette er vel og bra på lang sikt. Visst, vi planlegger alle å innlemme mer familietid i våre dager, ta en hobby og gi tilbake. Men når du har en skitten dag, er det ikke nok å planlegge for fremtiden - du vil vite hvordan forskningen om lykke kan gjøre dagen bedrenå.

Du har flaks. Her er fem måter du kan snu dagen på akkurat nå. Det stemmer: vi menerakkurat nå.

1) Pust

Vi forstår det: du er opptatt. Så opptatt, faktisk at selv om det kan være flott å gå på spaet, løpe eller til og med ta en tyve minutters slumring, har du neppe tid til å løpe på do. Men det er fortsatt en ting du kan gjøre for å bringe noen beroligende vibber inn i en travel hverdag: puste .

Harvard Medical School anbefaler en enkel øvelse for å øve på dyp pusting. Sitte eller ligge, bare trene å puste fra - som enhver lærer på videregående skole vil fortelle deg - mellomgulvet. La underliv og bryst stige når du fyller lungene med luft. Hvis du puster dypt, vil magen utvide seg utover. Du kan øve på dette i noen minutter akkurat nå, lukke øynene og puste dypt for å føle deg mer avslappet og uthvilt.

Kom igjen - du har definitivt tid til detpuste. Du gjør det uansett!

hvordan håndtere noen med depresjon

2) Gjør noe hyggelig

Hyggelige gutter gjør faktisk siste - fordi de gutte guttene dør tidlig. Det er riktig: forskning har funnet det omsorg for andre hjelper faktisk folk til å leve lenger. Vennlige handlinger kan også forbedre vår lykke på kort sikt å gi det som kalles en 'hjelperens høye.'

Så hvis dagen din er mindre enn fantastisk, bruk noen minutter på å hjelpe nummer én ved å hjelpe noen andre. Din tilfeldige vennlige handling kan være liten, som å stoppe for å chatte med en nabo, og sørge for å etterlate ektefellen din en full tank med bensin, eller til og med (yup, vi sa det) ringe moren din (vi vet at du også savner henne).

3) Øv takknemlighet

Hvis du noen gang har sittet ved et Thanksgiving-bord mens du går rundt og sier hva dere hver takker for høyt, har du kanskje følt deg litt, vel, vanskelig. Men vi vedder på at du også utviklet et alvorlig tilfelle av varme og uklarheter da du innså hvor mye det virkelig er å være takknemlig for i livet.

Vitenskapen støtter denne intuisjonen . Forskning har konsekvent funnet at å øve takknemlighet gjør oss lykkeligere og sunnere. I en studie rapporterte deltakere som skrev en setning om hva de var takknemlige for hver dag, ikke bare økt lykke enn deltakere som skrev om deres irritasjoner - de trente også mer og rapporterte færre besøk til legen.

hvordan man skal håndtere en kontrollerende person

Vend dagen din ved å ta noen minutter på å liste hva du er takknemlig for i dag. Enten det er helsen din, familien, hunden din eller den enkle pendlingen til jobb i morges, la det gå ut. Enda bedre? Skriv en takk eller takknemlighet til noen i livet ditt, og send eller lever det personlig i dag. Mens puristene vil hevde at dette skal være håndskrevet, synes vi i en klemme at en Facebook-melding fungerer helt fint.

4) Slå av telefonen

Du kjenner den dvelende utmattelsen som lurer etter enda en søvnløs kveld som blar gjennom strømmen til vennenes fantastiske liv? Det viser seg at ubehag ikke bare er i hodet ditt: for mye skjermtid kan virkelig gjøre oss deprimerte, ifølge nyere forskning om tenårings smarttelefonbruk.

Fra forventning om konstant tilgjengelighet til stress om aktuelle hendelser og selvsammenligning ( FOMO er ekte ), å være koblet til kan være utmattende. Mens drømmen ville være å koble fra dagen - eller pokker, til og med hele helgen - er det kanskje ikke realistisk, i det minste i det daglige.

Men vikanvelge å dyrke bedre telefonvaner generelt. For eksempel kan vi slå telefonene av i dvale, slå på 'ikke forstyrr' -modus eller holde dem borte fra sengen. Vi kan faktisk slå dem av i filmene eller på offentlige arrangementer, og ikke bare later til å stille dem. Vi kan ha en streng telefonfri-regel når vi har samtaler eller spiser middag med andre mennesker. Og vi kan, for kjærligheten til alt som er hellig, slutte å ta telefonen med oss ​​på badet. Det er noen ting som bare ikke trenger å gå inn i Snapchat-historien din.

Vil du øke dagen din nå? Prøv å legge igjen telefonen og gå en enkel tur rundt blokken. Legg merke til ting: hvordan ser trærne ut? Noen fine lukter som kommer fra bakeriet? I enda mindre skala, prøvikkenår telefonen når du har et minutts nedetid, for eksempel i heis eller venter i kø. Ta deg tid til å være til stede i miljøet ditt (og hei, hvorfor ikke prøve et øyeblikk av takknemlighet?). Den virkelige verden, viser det seg, er også ganske interessant.

5) La deg sove

I den klassiske boka Gå F ** ck i dvale ,den spesielle kommandoen er rettet mot barn. Men det er ganske gode råd rundt. Å ikke få nok søvn gjør mennesker til skumle, elendige sjømenn. Det er ikke bare partneren din som forteller deg dette fordi de synes det er uutholdelig å være rundt deg når du er sliten (skyldig): vitenskapen er også enig .

Mangel på søvn kan redusere dine kognitive evner, gjøre deg til en forferdelig driver, redusere immuniteten din, ha en negativ effekt på din mentale helse, og til å konkludere, få deg til å føle deg generelt elendig. Å få nok søvn , derimot, forbedrer hukommelsen, skjerper oppmerksomheten, forbedrer stoffskiftet og får deg til å føle deg mye bedre om livet.

psykisk sykdomsliste mest vanlig

Disse fordelene teller også for lur. EN lur på dagtid kan hjelpe deg med å slappe av, forbedre humøret og forbedre kognisjonen din.

Så hva venter du på? En skitten dag er den perfekte invitasjonen til å ta en lur. Sikt i tjue til tretti minutter rundt midten av ettermiddagen for maksimale fordeler. Og hvis det allerede er natt og du jobber som virkelig kan vente til i morgen, hva venter du på? Slå på høyet nå, og vi lover at morgendagen blir mye bedre.

Og hei, hvis du finner tid til en liten 'rull i høyet' før du treffer det, så mye bedre for din lykke.

Lykke starter nå

Lykke kan virke som en storbildeting, men i virkeligheten er det alt i detaljene. Vi sier alle til oss selv at vi vil være glade 'når ...' Når vi får den kampanjen. Når vi finner den perfekte partneren. Når vi får en baby. Når vi kjøper et hus.

Sannheten er at 'når' aldri kommer. Til og med lotterivinnere , som det viser seg, er ikke så mye lykkeligere enn resten av oss gjennomsnittlige shmoes. Så mens det å snu i dag kan virke som liten fisk sammenlignet med en levetid på lykke, er det i virkeligheten å gjøre små endringer den beste måten du kan dyrke ekte glede på.