5 måter å sette realistiske mentale helsemål

I høytiden bruker mange av oss et øyeblikk på å gjøre status over det siste året. Vanligvis er det til og med litt fritid innebygd i timeplanene dine, noe som gjør det til en flott periode å evaluere fremgangen din det siste året og brainstorme realistiske mål for mental helse for det kommende året.

Når det gjelder Nyttårsforsett , det er sant at folk flest ikke gjør tilstrekkelige fremskritt mot sine resolusjoner, og mange følger det ikke i det hele tatt. Det betyr imidlertid ikke at resolusjoner eller nyttårsmål ikke er verdt å ta. Faktisk, motsatt! Vanskeligheter med å oppfylle dine løfter til deg selv fremhever bare at resolusjoner er vanskelige og krever en samlet innsats.

Kanskje det største problemet er å forstå hvordan vi kan sette oss realistiske mål.

Setter realistiske mål

Mange begynner med mål å bli mer fit eller gå ned i vekt på nyåret. Dette er ikke dårlige mål, men måten du legger press på deg selv på for å oppnå det, kan være ditt fall. Annonser hjelper heller ikke. Tross alt, løfter om å få kroppen din i den beste formen i livet ditt på 30 dager, hjelper trenere, treningssentre og kostholdsindustrien på flere milliarder dollar å tjene mye penger. De hjelper deg imidlertid ikke nødvendigvis med å opprettholde en sunn kroppsbygning.

Selv om målet kan begynne godartet, har jeg sett det raskt bli mørkt når folk skyter for månen, overbelaster på mål, går fra null til seksti for å prøve å oppnå dem, og forventer at denne raske motivasjonen vil føre til varig endring . Dessverre er det generelt ikke det som fører til suksess. Solid fremgang tar ofte mye tid og tålmodighet. Det krever motstandsdyktighet, noe som bidrar til å beskytte mot uunngåelige tilbakeslag, og mye støtte, uansett hva målet er.

Hvis du planlegger å starte en ny vekttap reise i det nye året, må du nå målet ditt SMART . Det vil si at målet ditt må være:(Spesifikk,(M) lette,(A) troverdig,(R) ealistisk(eller relevant) og(T) navnebegrenset.

For eksempel vil det sannsynligvis være vanskelig å oppnå målet ditt om å 'gå ned i vekt' hvis du ikke er sikker på hvor mye vekt du vil miste og når. Det er også viktig å vurdere 'hvorfor' når du skal nå målet . Å vite essensen og ånden i målet ditt er viktig for å opprettholde motivasjonen, en av de største utfordringene for å nå mål. Er målet virkelig bare å gå ned i vekt? Eller er det å virke tynnere for andre? Er det et spesifikt antrekk du virkelig vil rocke neste år? Disse detaljene er veldig viktige.

Et konkret eksempel på SMART-mål

Her er et mentalt helseeksempel på hvordan du kan gjøre et bredt eller vagt mål realistisk.

Jesse har bodd sammen med angst så lenge de kan huske (de er deres foretrukne pronomen). De hadde alltid problemer med å prestere godt på tester og skole, til tross for at de generelt var en god student. Da de kom inn i arbeidsstyrken og ansvaret økte, opplevde de alt fra generell angst, når de kommuniserte med lederen, til fullt ut panikk anfall på grunn av presset på jobben. De har endelig bestemt at deres mål for det nye året er å ta bedre vare på deres mentale helse og håndtere angst mer effektivt.

Slik kan Jesses plan riste ut fra et SMART-målperspektiv:

Spesifikk

Etter nærmere refleksjon bestemte Jesse at de ønsket (og trengte) verktøy for å redusere panikkanfall og føle seg mindre engstelige. Jesse vil føle seg tryggere på jobben.

Målbar

For å gjøre dette målet målbart, bestemte Jesse at de måtte trenge det spore deres daglige humør og vurder deres angst på en skala fra 0 til 10 (hvor 10 er fulle av panikk) minst daglig, om ikke flere ganger daglig. Dette vil gi Jesse de dataene de trenger for å se om det er en endring over tid.

Oppnåelig

Jesse ønsker å være mindre engstelig de fleste dager, noe som er et enkelt og oppnåelig mål.

type a type b personlighetstest

Realistisk

Jesse lærte at målet deres var rimelig og oppnåelig, etter å ha forsket litt på nettet og møtt med en terapeut. Terapeuten bekreftet at Jesse med behandling og uavhengig hardt arbeid kunne oppleve en gjennomsnittlig mengde angst daglig og redusere panikkanfall sterkt.

Tidsbegrenset

Jesse er ferdig utdannet i mai og håper å se etter en bedre jobb, noe som sannsynligvis vil by på nye utfordringer. De ønsker å føle seg mer selvsikker og sterkere for å møte utfordringene i et nytt miljø når de når eksamen.

Som du kan se fra denne sammenbruddet, har Jesse et gjennomtenkt og realistisk mål. Dette er en konkret plan med målbare markører for fremgang og suksess. Det er tidsbegrenset, og selv om du ikke kan berøre angst, gjør Jeses tilnærming dette målet håndgripelig og realistisk. De vil vurdere sin angst daglig og møte en terapeut på ukentlig basis for å jobbe mot sitt mål om å håndtere angsten og redusere panikkanfall.

Å møte et mål krever hardt arbeid og mot

Enten du vil kalle det et nyttårsforsett, eller bare et mål du trenger å oppnå, tar det mot, motivasjon og engasjement å gå videre med målene dine.

Å møte et mål er vanskelig, ellers ville det være mer en oppgave, ikke sant? Ikke fall i fellen med å presse deg selv for hardt eller for fort til å prøve å nå målet ditt. Gjør det realistisk for DEG. Tenk på 'hvorfor', din livsstil og din tidsplan for å jobbe mot målet ditt. Det er alltid justeringer å gjøre, men å være urealistisk med hensyn til ambisjonene dine er å sette deg opp for å mislykkes allerede før du kommer i gang. Du fortjener bedre enn det!

Og hvis du vakler, ikke bekymre deg. Det er også en del av prosessen. Selv med feil, kan du fremdeles bli en del av 46% av beslutningstakere som gjør tilstrekkelig fremgang mot målet (sammenlignet med bare 4% av ikke-oppløsere). Det betyr at selv om du snubler, har du fremdeles gjort fremskritt - og det er egentlig det som betyr noe, ikke sant?