5 måter å overliste angsten ved slutten av året

en kvinne

Lysene lyser, champagnen brenner, og folkemengdene samles for å ønske farvel til et godt brukt år, mens de innleder det nye. Du burde være lykkelig, ikke sant? Tross alt er det en feiring!



Mens det viser seg at mens nyttårsaften blir regnet som den ultimate bekymringsløse ferien, er det faktisk en katalysator for angst for mange folk. Årets avslutning inviterer oss til å reflektere - og den refleksjonen er ikke alltid positiv. Kanskje det var noe du mente å gjøre i 2018, men ikke gjorde det. Kanskje den tvungne festen i høytiden har deg til å føle sosialt isolert . Kanskje slutten på et år får deg til å reflektere over tidens uunngåelige fremovermarsj og din plass i universet.





forstyrrende stemningsdysreguleringsforstyrrelse.

Uansett årsak kan slutten av året være en vanskelig tid for alle, og spesielt for folk som sliter med angst og depresjon . Her er hvorfor slutten av året kan være så tøff, og måter å slå angsten og fokusere på det positive når løftet om nok et år åpner.

Bekjemp fristelsen for å ruminere

Med året som er ferdig, er det naturlig å gjøre status over hvor du har vært og hva du har gjort i 2018. Mens de heldige blant oss vil kunne reflektere med en følelse av prestasjon og tilfredshet, er det også lett å føle at uansett hva du har oppnådd i år, er det aldri nok. Mønstre av repeterende negativ tenking , kalt drøvtygging, får oss til å tvile på oss selv i stedet for å se frem til det nye året.



Hvis du opplever at du bor på anger eller selvkritikk om 2018 kan det være lurt å ta et skritt tilbake og undersøke tankemønstrene dine, kanskje med en terapeut. Vær oppmerksom på negative tankeslynger for å endre dem til sunnere tenkning.

Du kan også jobbe med endre drøvtygging til positiv handling . Hvis du ønsket å bli sunn i 2018, men føler at du har kommet kort, i stedet for å drøfte, kan du komme med små, oppnåelige trinn du kan ta hver dag (og ikke bare de første par dagene i januar) for å være mer i kontakt med din kropp. Hvis du føler deg fast i karrieren din, kan du tenke på et lite, oppnåelig skritt du kan ta hver dag for å bevege deg i retning av karrieren du ønsker.

Varm opp mot vintervær

Selv om det er en rekke sosiale og psykologiske årsaker til det nye året, er det stor stress, men for mennesker som lever i kaldere klima, kan det være en annen medvirkende faktor: været. Kortere dager og kaldere vær om vinteren kan forverre symptomene hos personer med depresjon, og kan forårsake sesongdepresjon hos andre. Dette kalles major depresjon med sesongmønster, eller Seasonal Affective Disorder (SAD) .

I tillegg til terapi og medisiner, er bruken av lysterapi har blitt vist for å hjelpe mennesker med sesongmessig affektiv lidelse med like mye effekt som antidepressiva. Lysterapi er akkurat slik det høres ut: anbefalte 20-60 minutter om dagen med eksponering for sterkt lysrør, ofte i form av en bærbar lysboks.

Hvis dine glumfølelser går utover nyttårsaften og plager deg gjennom ferie- og vintersesongen, er det verdt å snakke med legen din eller terapeuten. Det kan være at din eksistensielle angst for tidens gang vil føles mye mer håndterlig når du skinner litt lys over situasjonen.

Ditch resolusjonene

Med slagordet 'nytt år, nytt deg' fra hver TV-skjerm og nettside, kan presset rundt selvforbedring gjøre nyttår helt stressende. For mennesker med depresjon kan byrden av selvforbedrende retorikk føles helt overveldende og forverre følelser av verdiløshet. Presset for å sette en hvilken som helst oppløsning kan føre oss til å sette urealistiske mål, og deretter straffe oss selv når de forutsigbart ikke klarer å realisere seg.

Sannheten er at du ikke trenger å bli et 'nytt deg.' Du har det helt bra som du er. Selv om selvforbedring er en beundringsverdig mål , ekte forandring kommer gradvis og med medfølelse. I stedet for å sette en stor oppløsning for nyttår, fokuser på små, praktiske forpliktelser og øv dem vennlig.

hvordan døde kate spade

For eksempel, i stedet for å bestemme deg for å miste 20 kilo og straffe deg selv når du bryter sammen og spiser en snackkake, kan du utforske å spise mer gjennomtenkt intuitiv spising , eller registrer deg for en dansekurs som vil oppmuntre deg til å være fysisk aktiv på en morsom, sosial måte. Når det gjelder å leve et virkelig lykkelig liv, selvmedfølelse er langt viktigere enn selvstraff.

Du kan ikke kvantifisere lykke

Til tross for all selvforbedringsretorikken og løftene om glitter og lykke, kan nyttårsfeiring faktisk legemliggjøre et av de verste aspektene ved kulturen vår: ideen om at lykke er noe som kan kvantifiseres gjennom prestasjon, snarere enn noe levd. Når vi tar en oversikt over året vårt, blir vi ofte bedt om å se det i forhold til hva vi har oppnådd, som store prosjekter mestret og tjent penger.

Selvfølgelig er det ingenting galt med å ha ambisjoner og ønsker å vokse personlig og profesjonelt. Men til slutt er ikke lykke et løp mot mållinjen, og å hente opp prestasjoner - eller sette konkurransedyktige intensjoner - vil ikke gjøre oss lykkelige på en bærekraftig måte.

I stedet, samfunnsvitenskap forteller oss at ekte lykke kommer fra fellesskap, takknemlighet og forbindelse, snarere enn konkurransedyktig prestasjon.

Refleksjon i stedet for oppløsning

I stedet for å la nyttårsangst sette en sky over slutten av 2018, bør du ta deg tid til å reflektere over hva alle de kornete høytidssangene stadig forteller deg. Selv om det er ja, er det helt irriterende å høre 'It's the Most Wonderful Time of the Year' og 'Have Yourself a Merry Little Christmas' som spiller på loop for tusen gang, men det er også seriøs visdom i de klisjete tekstene som fokuserer på de enkle gledene av takknemlighet. og sosial tilknytning.

har du angstquiz

Denne nyttårsaften, tillat deg selv å gi slipp på presset for å sette en streng Vedtak , og bare nyt hvor - og hvem - du er.