5 måter å forbedre kroppsbildet ditt, tilliten og mental helse

kvinne i rød genser som ser på lite firkantet speil

Tenk deg hvordan livet ville vært hvis vi sto foran speilet og fokuserte på det vi elsker med oss ​​selv i stedet for det vi skulle ønske vi kunne endre?



Det ser ut som om et flertall av oss dreier oss om å tenke negativt, og ta hensyn til våre såkalte feil. Vi blir bombardert med bilder av vakre kjendiser og modeller på TV, i magasiner og på reklametavler. Selv våre egne mobiltelefoner - Instagram, jeg ser på deg - kan være skyldige og oversvømme oss med fotografier av mennesker som sannsynligvis har slått på et filter og facetuned seg til 'perfeksjon'. Hva er resultatet? En uendelig tilførsel av redigerte bilder og en mengde seere som føler seg utilstrekkelige og ukomfortable i sin egen hud.

har jeg ptsd?

Alt dette fører til urealistiske forventninger til hvordan vi skal se ut, kle oss og handle som. Etter hvert som teknologien utvikler seg og vi er mer sammenhengende enn noen gang, ser det ut til at selvtilliten - spesielt av tusenårene - avtar. Nylige studier viser en klar sammenheng mellom bruk av sosiale medier og lav selvtillit. Det er altfor lett å falle ned i et kaninhull på Facebook eller Instagram. Du kan være med på feeden din, og neste ting du vet at du er på ekskjærestens søsters beste venneside, og ønsker at du hadde så stor mage som hennes.





Til tross for hva vi kanskje tror, ​​er ingen perfekt! Kvinner og menn i magasiner er preparerte og fotograferte for å matche samfunnets preferanser. Og la oss ikke glemme at den 'ideelle kroppen' endrer seg kontinuerlig med trendene . Tenk på det. På 90-tallet var Kate Moss arketypen til den “perfekte kvinnen” - fe-utseende funksjoner og en ekstremt tynn skikkelse. Trodde noen heroin-chic var sunn? Nå har bordene vist seg å favorisere 'tykke' kvinner med sjenerøse kurver, a la Kardashian-familien. Å følge skjønnhetsmode kan være utmattende og farlig.

Å sammenligne oss selv med andre er roten til alt ondt når det gjelder negativt kroppsbilde. Hver og en av oss er vakker på vår måte, og likevel ser vi alltid på andre og begjærer noe de har, og som vi ikke har - eller tror vi ikke har. Vi ser på oss selv og tenker at vi ikke er gode nok slik vi er. Hvorfor er det så vanskelig å bare akseptere oss selv?



På toppen av dette har mange av oss internalisert negative kommentarer fra fortiden om at vi ikke klarer å riste. Det er mer sannsynlig at vi husker en kynisk kommentar fra en jevnaldrende enn vi er å huske alle komplimenter fra venner. For eksempel vil jeg alltid huske å ha møtt en kosmetisk tannlege i en klubb som fortalte meg at han gjerne ville “fikse” den skjeve fortannen min.

Effekten av dårlig kroppsbilde kan være farlig. Studier viser at tenåringer med lav selvtillit har høyere risiko for å utvikle depresjon i ung voksen alder. Lav selvtillit er også knyttet til andre psykiske problemer som tvangslidelser, sosial angst, spiseforstyrrelser og kroppsdysmorf lidelse.

hvordan du kan kontrollere følelsene dine i et forhold

Positivt kroppsbilde betyr ikke at du må stirre på den nakne kroppen din i speilet i fem minutter etter at du dusjer og beundrer hver del av deg selv - men hvis du gjør det, mer kraft til deg! Det betyr ikke at du må være besatt av alle deler av deg selv, snarere bør du nå et punkt der du godtar utseendet ditt som det er. Det handler ikke om perfeksjon.

Å bygge selvtillit krever arbeid. Hvis du har veldig dårlig kroppsbilde, kan det ta år å reparere det. Hvorfor ikke starte nå? Det er så mange ting du kan gjøre for å bygge deg opp og angre en levetid med lav selvtillit. Her er noen forslag for å komme i gang.

1. Erkjenn at ingen er perfekt

Ingen er 100% feilfri. Vit at perfeksjon er mer en idé enn en realitet.
Sikt etter perfeksjon vil bare svikte deg. Når du ser på blader eller Instagram, kan du ta alt med et saltkorn. Husk at nesten alle bilder du ser er redigert.

2. Setter pris på din egen skjønnhet

Legg merke til alt du liker med deg selv. Lag en liste, og skriv den fysisk ned. Når du har det dårlig med deg selv, kan du gå tilbake til listen for å minne deg på alle dine positive egenskaper. Når selvtilliten din blir bedre, kan du finne enda flere deler av deg selv som du elsker. Legg dem til listen!

3. Ikke stol på andre for å øke tilliten

Tillat deg selv å godta komplimenter fra mennesker, men ikke la dette være din viktigste kilde til tillit. Til slutt kommer selvtillit fra deg. Visst, det er hyggelig å ha forsikring fra andre om at du ser bra ut, men du vil se og føle deg bra innenfra.

jeg får et angstanfall

4. Ta vare på deg selv

Tren regelmessig og spis sunt. Å trene og sette mål kan hjelpe deg til å føle deg bra både fysisk og mentalt. Et balansert kosthold er også sentralt. Når det er sagt, bør du ikke tvangsmessig overøve eller telle kalorier obsessivt. Det er vanskelig å balansere, men prøv å fokusere på de interne fordelene med en sunn livsstil i stedet for de ytre.

5. Unngå å være opptatt av sosiale medier

Som nevnt tidligere er bruk av sosiale medier knyttet til lav selvtillit. Prøv å ikke bli for fanget av det. Gjør en bevisst innsats for å bruke appene dine på sosiale medier mindre. Hvis du føler deg ekstra nede med deg selv, kan det være lurt å slette appene fra telefonen i et par dager for en rensing av sosiale medier.

Ønsker jeg at leppene mine var mer pute og snaggetanden min var på linje med resten av tennene? Sikker. Men som jeg sa før, det handler ikke om perfeksjon - det handler om aksept. Etter å ha fulgt de ovennevnte trinnene lærte jeg å elske meg selv, og utviklet i sin tur et bedre kroppsbilde enn jeg noen gang har hatt før. Det er ingen grunn til at du ikke kan også.

Vil jobbe med noen hvem vil hjelpe deg til å føle deg tryggere på kroppsbildet og mental helse? Sjekk ut Talkspace !