5 måter å beseire en selvoppfyllende profeti

Jeg pleide å være en ganske overtroisk person. Jeg hoppet over sprekker på fortauet, holdt pusten mens jeg passerte en kirkegård, og jeg åpnet aldri noen paraply innendørs. Tilbyr disse dumme ritualene virkelig beskyttelse mot dårlige ting? Usannsynlig.

Det har tatt lang tid å akseptere at lidelse og vanskeligheter er en uunngåelig del av livet, uansett hvor mange fortau sprekker jeg hopper over. Jeg har faktisk lært den harde måten at det å tvinge meg til å beskytte meg mot smerte noen ganger kan skape en selvoppfyllende profeti. En selvoppfyllende profeti er ideen om at hvis du tror at noe vil skje med deg, vil den gjøre det. For eksempel kan en nedgang i aksjemarkedet være forårsaket av at investorer bekymrer seg for at markedet er på vei mot en nedgang - oppfyll profetien om investorenes bekymring. Jeg har ærlig talt blitt syk, avdekket viktige møter, og dyttet venner bort alt for å gjøre det motsatte.

Her er fem måter å beseire den selvoppfyllende profetien på:

1. Utnytt kraften til tillit

Har du noen gang overbevist deg selv om at partneren din jukser deg? Eller at en venn i det skjulte er sint på deg? Det er en så forferdelig følelse. Når det gjelder hjertesaker, er det naturlig å ønske å beskytte deg mot å bli skadet. Det er imidlertid viktig å holde ting i perspektiv og ikke besatt. Du vil ikke ende opp med å skape problemer der det ikke var noen til å begynne med.

I følge Talkspace-terapeuter Cynthia Catchings, LCSW-S, CFTP og Elizabeth Hinkle, LMFT, er selvoppfyllende profetier vanlige i forhold. 'Noen ganger blir interaksjonene så giftige og tappende når den ene personen anklager den andre gjentatte ganger,' delte Hinkle, 'at den andre personen tenker at' jeg kan like godt jukse siden han alltid tror jeg er. ''

Med andre ord kan en partners misunnelse utilsiktet bli en forvrengt form for 'tillatelse' til å handle og ikke være trofast.

2. Slipp behovet for kontroll

Jeg elsker å prøve å kontrollere situasjoner like mye som neste person. Hvis jeg ikke er forsiktig, vil jeg kaste bort mye tid og energi på å bekymre meg for fremtiden, og tenke at hvis jeg bare sier eller gjør det “riktige”, kan jeg unngå at smerten ved ting ikke alltid går slik jeg vil ha dem til.

hvor lenge varer angst symptomer

Hinkle finner at selvoppfyllende profetier ofte er relatert til frykt og angst . 'Det er bekymringsgivende for oss å gi slipp på kontrollen og være akkurat i dette øyeblikket, i dag,' sa Hinkle. Noen mennesker frykter feil som en presentasjon som ikke går bra, et forhold som slutter eller holder seg deprimert, noe Hinkle sier kan være sterke motivatorer til å ikke ta risiko. Andre har frykt for suksess som å bli forfremmet eller føle seg bedre, noe Hinkle sier kan være angstfremkallende på sin egen måte.

3. Ikke avvis dine følelser

Noen ganger føler jeg meg flau over å hoppe til konklusjoner i verste fall. Mens en del av meg vet at resonnementet ikke alltid er det mest rasjonelle, er det en annen del av meg som er fortært av frykt og manglende evne til å tenke klart. Hva om flyet mitt krasjer? Hva om mannen min kommer i en bilulykke? Hva om leiligheten brenner ned?

I stedet for å avvise følelsene dine, føler Hinkle at det er viktig å validere dem. 'Følelser er ikke riktige eller gale,' sa hun. “De er heller ikke gode eller dårlige. Det er de bare. ” Hinkle finner mindfulness praksis som å holde seg i øyeblikket, ikke forutse for langt i fremtiden, og unngå å forutsi at et resultat vil være veldig effektivt når noen er redd for hva som skal skje videre.

4. Hold forventningene dine i sjakk

Fangst forklarer at selvoppfyllende profetier i utgangspunktet disponerer oss selv for å oppleve noe som ikke har skjedd. “Vi skaper en forventning om en person, hendelse eller handling,” sa hun, “og det kan påvirke vår oppførsel overfor det emnet. Dette får deretter forventningen til å skje eller materialisere seg. ” Tenk: sjalusi som forårsaker et brudd, mistanke om utroskap som forårsaker en skilsmisse, og frykt for å miste en jobb som får en person til å bli sluppet løs.

På dette tidspunktet er jeg ganske kjent med min tendens til å ' katastrofere ”Eller tro irrasjonelt at noe er langt verre enn det er. Dette betyr imidlertid ikke at det ikke skjer. Jeg må kontinuerlig sjekke meg selv og tankemønstrene mine for å forsikre meg om at jeg ikke bruker dyrebar energi på å blåse en situasjon utenfor proporsjoner.

5. Styr tankesett

Å ha et sterkt tankesett kan være utrolig nyttig for å overvinne selvoppfyllende profetier. Her er noen ressurser som Talkspace-terapeutfellesskapet anbefaler:

• MindsetKit
• Mindset: The New Psychology of Success av Carol Dweck, Ph.D.
• De fire avtalene: En praktisk guide til personlig frihet (En Toltec-visdomsbok) av Don Miguel Ruiz
• Alkymisten av Paulo Coelho
• Sårbarhetens kraft Ted Talk av Brené Brown

Det kan være vanskelig å få tak i det faktum at vårt menneskelige behov for å føle oss i kontroll kan slå tilbake hvis de ikke blir overvåket. Jeg har måttet lære meg gang på gang at kontroll er en illusjon, og det er ikke noe som heter perfekt. Noen ganger mislykkes vi, noen ganger lykkes vi, og noen ganger utfolder ting seg på måter vi aldri forventer. Så smertefullt som noen av disse leksjonene prøver jeg å minne meg selv på at alt skjer i min favør.

Å falle ned er uunngåelig. Å komme opp igjen er et valg.