5 uvanlige måter å øke din mentale helse på

5 hoder art

Finne en psykisk helsebehandling , gjelder også terapi , er bare en del av å ta vare på din mentale helse. Hva med alt du gjør utenfor behandlingen?



hvordan tenker en narsissist

Det er standard forslag: yoga, dyp pusting, trening. Kanskje du har hørt om dem eller prøvd dem, kanskje med mindre suksess enn du håpet.

Så er det andre måter å øke din mentale helse på, metoder som er uvanlige, men som kan hjelpe likevel.





Her er fem eksempler:

1. Le så ofte som mulig

Det kan være vanskelig å le når det gjelder depresjon eller annen psykisk lidelse, men det er viktig at du ler så ofte som mulig. Latterapi forbedrer vårt følelsesmessige velvære og vår generelle mentale helse.



Hver gang du smiler og ler, frigjør hjernen din dopamin. Dette kjemikaliet gir følelser av lykke og endorfiner, våre naturlige smertestillende midler. Når vi skifter fra å smile til å le, inkluderer hjernens respons frigjøring av nitrogenoksid som øker immunforsvaret og forbedrer vårt generelle velvære.

2. Syng oftere

Sang gjør underverker for oss. Når vi synger, beveger de musikalske vibrasjonene seg gjennom kroppen og endrer følelsene våre. Resultatet er en beroligende effekt som gir energi til senere.

Forskere lærer at sanghandlingen beroliger nervene og løfter vårt sinn, mest sannsynlig fordi sang frigjør endorfiner som er forbundet med glede. Sang frigjør også oksytocin, noe som lindrer angst og understreke .

Oksytocin øker også følelser av tillit og binding og reduserer følelser av depresjon og ensomhet. Derfor sang kan være terapeutisk i en gruppe og det å bli med i kor er så bra for vår mentale helse. Forbindelsen med andre er på samme måte en enorm mental helsegevinst.

3. Go Dancing

Dans forbedrer vår mentale helse, ifølge Svenske forskere som fant ut at dans hjelper til med å redusere depresjon og angst. De positive effektene av dans blir hos oss i opptil åtte måneder etter at vi slutter å danse.

sosiale medier -effekt på tenåringer

En annen studie fra North Dakota fant at eldre voksne som tok en 12-ukers Zumba-klasse rapporterte at de hadde forbedret humør og kognitive ferdigheter. Enda bedre, dans forbinder mennesker og gjør dem mer sosiale når de får nye vennskap og utvikler relasjoner på dansekurs eller sosiale arrangementer som involverer dans. Du kan bestemme deg for å ta en dansekurs, danse treningskurs, eller sette av tid til å spille favorittsangene dine og danse rundt hjemme - uansett hvordan du velger å danse, vil det øke din mentale helse.

4. Fokuser på å være takknemlig

Ifølge forskere, når vi øver takknemlighet og uttrykke det vi er takknemlige for, forbedrer vi vårt mentale velvære. Jo mer mennesker fokuserer på det positive i livet, jo lettere er det for dem å legge negativitet til side og nærme seg livet med en bedre holdning og mer positive følelser. På samme måte har noen funnet ut at det å skrive ned tingene de er takknemlige for, eller de gode tingene om dagen, og legge papirlappene i en krukke for å lese i en spesielt vanskelig tid, har bidratt til å øke deres mentale helse.

5. Kom inn i naturen

Hvis du har tenkt at du føler deg bedre når du kommer ut av huset, kan du ha rett. EN studere av forskere ved Stanford University fant at å vandre i naturen senker risikoen for depresjon. Mennesker som går i 90 minutter i et naturområde forbedrer sin mentale helse, og folk som bor i urbane områder har spesielt godt av å komme ut i naturen.

Du trenger ikke å gå på en anstrengende tur for å høste de psykiske fordelene ved å være i naturen, heller. Finn en tursti som tar deg gjennom skogen eller en eng og nyt tiden utendørs. Eller gå gjennom en park for å forbedre humøret ditt, redusere angsten og forbedre hukommelsen.

For noen mennesker forårsaker å bruke tid på å jobbe med sin mentale helse angst fordi de ikke bruker så mye tid på å gjøre husholdningsoppgaver. Hvis dette er tilfelle, vil du ikke få mye utbytte av disse uvanlige aktivitetene som stimulerer mental helse. Derfor bør du planlegge å få litt hjelp til daglige oppgaver som f.eks rengjøring slik at du kan fokusere på å forbedre ditt mentale velvære og være trygg på at du ikke kommer til å falle bak i dine gjøremål.

Kim Thomas ’oppdrag er i tråd med US Health Corps , og det er å seire over kronisk sykdom. Hun vil ta til orde for de som lider av kronisk sykdom og liker å skrive om å opprettholde en sunn livsstil.