5 tips for å forberede sesongen av SAD

kvinne som holder kaffekrus om vinteren

Opp til 10% av den amerikanske befolkningen lever med SAD [Seasonal Affective Disorder]. I høst- og vintermånedene, når dagene er kortest, kan sesongmessig affektiv lidelse være veldig utfordrende å takle. Som navnet antyder, kan de som lever med lidelsen oppleve en klynge av depressive symptomer som å føle seg lav eller deprimert, sove for mye, oppleve lav motivasjon og så videre.



SAD kan sette en belastning på de som lever med tilstanden. Dette innlegget inneholder noen tips som hjelper deg med å forberede deg på den kommende sesongen av SAD.

1.

De som lever med SAD kan oppleve symptomene hovedsakelig i disse kaldere månedene, men det betyr ikke at disse problemene ikke er til stede ellers. Hvis du lever med den psykiske sykdommen, men ennå ikke har en terapeut , å begynne å se en når høstsesongen begynner er en god idé. Å jobbe med en mental helsepersonell vil hjelpe deg med å brainstorme for de kommende endringene i humør og atferd. Denne taktikken vil gjøre deg forberedt på eventuelle negative konsekvenser knyttet til SAD. Å planlegge på forhånd kan gi deg muligheten til å fungere bedre på skolen, jobben eller i forholdet ditt.





forskjellen mellom terapeut og psykiater

2. Prøv et annet kosthold

Med terapeuten din kan du utforske atferdsstrategier for å organisere en daglig tidsplan. Du kan diskutere endringer i kostholdet ditt som vil hjelpe deg med å unngå fare som forverrer SAD-symptomer, for eksempel bearbeidet mat og raffinert sukker. Det kan også være lurt å øke andre matvarer som fremmer sunnere, mer balansert livsstil, inkludert retter med mye protein og grønnsaker.

3. Vurder å ta vitamin D-tilskudd

De fleste av oss sliter med å få nok sollys i vintermånedene. Vårt daglige ansvar holder oss innendørs for det meste av dagen, og forårsaker mangel på vitamin D. Denne mangelen på lys kan gjøre at du føler deg mer nede og sløv enn vanlig. Det er vanlig at leger foreskriver vitamin D-tilskudd i vintermånedene - og til og med langt ut på våren - for å hjelpe folk med å bekjempe de negative effektene av å ikke motta nok sollys. Disse effektene kan omfatte følelse av generell tretthet og muskelsårhet.



4. Begynn lysterapi

En av de mest effektive og anbefalte behandlingsformene for Seasonal Affective Disorder er lysterapi. Lysterapi, også kjent som lysterapi, hjelper de som lever med SAD å erstatte solens naturlige stråler. Lysbokser er produkter som leverer lysterapi. Du kan enkelt kjøpe dem online.

hva er en pornoavhengighet

Generelle anbefalinger for SAD sier at om lag en halv times eksponering for lysterapi hver morgen fra høst til våren vil hjelpe til med moderate symptomer. Mens du kan kjøpe en lysboks alene, bør det bemerkes at lysterapi er en medisinsk behandling og kan samhandle med andre forhold og medisiner. Husk å konsultere en lisensiert medisinsk leverandør før du begynner med lysbehandling.

advarselstegn på suicidal hensikt

5. Vurder å ta medisiner mot antidepressiva

En forstyrrelse i serotoninaktiviteten i hjernen kan forårsake sesongmessig affektiv lidelse. Som sådan kan antidepressiva medisiner være nyttige for å behandle sykdommen effektivt. Spesielt har SSRIer [Selektive serotoninreopptakshemmere] som fluoksetin [Prozac] og bupropion [Wellbutrin] vist en viss evne til å lindre depressive symptomer assosiert med SAD.

Det bør bemerkes at medisiner kan ha bivirkninger. Hvis du vurderer antidepressiva som et alternativ, vennligst samarbeid med en lisensiert lege eller psykiater for å overvåke effekten av dem.

Selv om du bor med SAD, trenger ikke vinteren være elendig. Med effektive behandlinger og flittig forberedelse kan du kanskje nyte de neste månedene like mye som sommer eller vår.