5 tips for å opprettholde fellesskapet under Coronavirus-krisen

Sosial distansering trenger ikke være ensom

Å ha et sterkt fellesskap er en av de viktigste faktorene i vår mentale og følelsesmessige helse. Ensomhet eller sosial isolasjon øker risikoen vår av depresjon og angst , og det kan til og med gjøre oss mer sårbare for fysiske plager, og øker risikoen for hjertesykdom med 29% og hjerneslag med 32%.

Vanligvis er det like enkelt å opprettholde sterke samfunnsbånd som å ta en tur til nabolagsbaren, ringe til en venn for brunsj eller delta på den ukentlige gudstjenesten eller bokklubben. Med folkehelsemyndigheter over hele verden som anbefaler de fleste av oss unngå store samlinger eller forlater hjemmene våre som svar på COVID-19-pandemien, er de normale sosiale utsalgsstedene nå utenfor rekkevidde. Det er ingen lekebok for en pandemi, og det er normalt å føle seg engstelig, redd eller ensom som svar på usikkerheten i det nåværende øyeblikket.

Vi er i dette sammen

Husk at du ikke er alene. Fra våre nærmeste naboer til mennesker på den andre siden av verden deler vi for tiden alle en felles opplevelse av forstyrrelser, men også av motstandsdyktighet. Sosial distansering eller ly på plass kan høres ensom ut, men det trenger ikke være. Det er fordi det ikke er noe vi gjør for bare oss selv - det er noe vi gjør som en handling av omsorg for samfunnene våre, og spesielt for de rundt oss som er mest sårbare.

Ved å bo i kan du redde livet til noen du aldri har møtt, og som snakker et språk du kanskje ikke deler, i et land du kanskje aldri har besøkt. Det er ganske magisk.

Det er ikke lett, men det er måter vi kan gjøre sosial distansering til en opplevelse av samvær i stedet for ensomhet, selv om den kontakten skjer langveisfra. Det skiftet begynner med å huske at vi er i dette sammen, og at vi kan gjøre samfunnene våre sterkere ved å ta små skritt for å sikre at ingen går gjennom dette alene.

tegn på en god terapeut

1. Nå ut

Det enkleste og mest effektive du kan gjøre akkurat nå for din og samfunnets mentale helse, er å nå ut til andre eksternt. Ring moren din eller den vennen du har ment å innhente. Å ha mange innkommende og utgående samtaler, noe som indikerer et sterkt sosialt nettverk, har vist seg å være en bedre prediktor for generell helse enn konvensjonelle markører, som hvor mange skritt du tar om dagen .

Teksting har også blitt vist til øke humøret vårt når vi føler oss ensomme, så å skyte til en venn kan et enkelt budskap om kjærlighet og støtte gå langt for å holde alles humør oppe.

Selv innlegg på sosiale medier kan hjelpe oss til å føle oss tilknyttet. Mens de psykiske helseeffektene av sosiale medier er blandede, har det vist seg å dele positive følelser på plattformer som Facebook øke følelsen av velvære , så å nå ut med oppmuntrende meldinger til samfunnet ditt vil hjelpe både dem og deg også.

En annen flott måte å nå ut digitalt er å gå utover ditt nærmeste samfunn og til og med land ved å koble til en digital penpal. Du kan få en ny venn, lære en ny ferdighet, øke din sosiale kontakt og støtte folk som trenger inntekt ved å registrere deg for en digital klasse gjennom tjenester som NaTakallam , der flyktninger tilbyr personlig videospråkinstruksjon på arabisk, persisk, fransk og spansk.

2. Motstå trangen til syndebukk

Dessverre har spredningen av COVID-19 inspirert til en bølge av fremmedfrykt. På grunn av virusets geografiske opprinnelse har til og med noen myndighetspersoner kalt det 'Kina-viruset' eller 'Wuhan-viruset.' Som Marietta Vazquez, nestleder for mangfold, egenkapital og inkludering ved Yale School of Medicine Pediatrics, bemerker, risikerer dette stigmatiserende asiatisk og asiatisk amerikansk mennesker, og samle virusets geografiske opprinnelse med en rase eller etnisk gruppe. Anti-asiatisk diskriminering har spredt seg sammen med viruset, noe som resulterer i redusert virksomhet i amerikanske Chinatowns og handlinger av rasediskriminering offentlig .

Virus har ingen nasjonalitet. De er ikke asiatiske, europeiske, afrikanske eller amerikanske. De er mikroskopiske partikler uten rase, kultur eller land. Mens mange nasjoner, inkludert USA, har svart på krisen ved å stenge grenser , sier folkehelsepersonell at den største nåværende risikoen for koronavirusoverføring kommer fra spredt seg i samfunn , ikke fra folk som krysser grenser.

Samtidig vil de som mest sannsynlig opplever diskriminering i krisetider - inkludert eldre, hjemløse folk , fargesamfunn , fengslede mennesker , migranter og flyktninger , og mennesker med hiv - er faktisk de menneskene som er mest utsatt for alvorlig infeksjon, og mest sannsynlig mangler tilgang på tilstrekkelig helsetjenester. COVID-19 er et kollektivt problem, og det kan bare løses ved å ta vare på kollektivet, ikke ved å skylde på dem som er annerledes enn deg.

3. Hjelp venner og naboer

Sosial distansering betyr ikke slutten på sosial solidaritet. Mens folkehelseeksperter anbefaler - og noen stats- og byregjerende regjeringer pålegger - begrensninger for 'ly på plass', trenger mange av oss fortsatt å gå ut for å skaffe vitale forsyninger, som mat og medisiner. Atter andre, spesielt helsearbeidere og de som tilbyr viktige offentlige tjenester, må fortsette å jobbe.

Noen medlemmer i samfunnet kan imidlertid ikke være i stand til å forlate hjemmene sine selv for det viktigste. Du kan hjelpe venner og naboer som kan være under total selvkarantene, enten fordi de er spesielt sårbare for infeksjon eller fordi de har symptomer, ved å levere dagligvarer til dørene. Sørg imidlertid for at hvis du har symptomer på koronavirus, blir du hjemme helt.

Hvis du har det bra, og du leverer dagligvarer til noen i nød, må du vaske hendene grundig og rengjøre dagligvarene før du gir dem av. Du kan støtte både lokale bedrifter og naboer i nød ved å bestille matlevering for medlemmer av samfunnet som kan være ute av stand til å forlate hjemmene sine .

Med markeder i en bratt nedgang har noen økonomer allerede ringt lavkonjunktur nært forestående . Samtidig har mange arbeidere, inkludert gig-økonomiarbeidere, kontraktarbeidere og arbeidere i næringsmiddelindustrien og offentlige arrangementer, allerede mistet jobben, og mange vil sannsynligvis miste jobber i løpet av kort eller mellomlang sikt .

Mange samfunnsgrupper sirkulerer fond for gjensidig hjelp på nettet for medlemmer av samfunnet som opplever økonomiske vanskeligheter. Hvis du har pengene til overs, kan du fortsette å donere eller direkte utvide økonomisk hjelp til naboene dine ved å sende personlige midler til kjære, eller kjøpe digitale gavekort til nabolagets virksomheter som restauranter og salonger.

4. Finn måter å koble på på gamle skolen

Internett gir oss en kraftig måte å koble oss til i krisetider, men for mye eller feil type sosial medieeksponering kan også ha en negativ effekt på vår mentale helse. Eksponering for dårlige nyheter kan øke følelser av angst og depresjon . Det er også bevis for at økt eksponering av sosiale medier kan forverre negative psykiske problemer hos unge voksne, selv om dette kan skyldes mangel på søvn tilhørende sent på kvelden rulling av sosiale medier .

Hvis eksponering for for mye nyheter stresser deg, eksperter foreslår begrense nyhetsinntaket ditt til en gang om dagen, og velge et smalt utvalg av pålitelige kilder til harde nyheter - somNew York TimesellerWashington Postog din lokale avis - og nettsteder som får deg til å føle deg bra (som deTalkspace Voice ). Du kan også bruke en skjermtidskjerm for å hindre deg i å rulle angst, spesielt når du er jobbe hjemmefra .

Hvis du er hjemme med familie og romkamerater, og ikke viser symptomer, kan dette også være en mulighet for personlig binding med kjære. Planlegg en pyjamafilmkveld, bake en kake sammen, tenne et lys og fortelle historier, eller syng sanger. Sosial distansering trenger heller ikke stave slutten på romantikken. Hvis du er hjemme med en partner, kan du legge igjen et kjærlighetsnotat på puten eller planlegge en middagsdato i spisestuen. Vi fortjener alle intimitet, selv midt i pandemi.

5. Invester i din mentale helse

Selv om det er naturlig å ønske å stramme beltet med en usikker økonomisk fremtid, er mental helse en investering du kan vurdere å gjøre. Hvis du allerede ser en terapeut i det virkelige liv, sjekk inn om de kan fortsette økter på nettet. Hvis du så en terapeut tidligere, men ikke har besøkt dem på en stund, og vil at noen skal snakke med, strekke ut og spørre om økter på nettet - mange terapeuter vil være glade for virksomheten. Du kan også abonnere på, somTalkspace, for å starte et nytt terapeutisk forhold.

Selv om omstendighetene selvfølgelig er mindre enn ideelle, kan det å søke hjelp til angst eller stress under denne krisen også være inngangsporten din til å håndtere eksisterende psykiske problemer du kanskje ikke tidligere har adressert. Det vil hjelpe deg med å utvikle mestringsevner nå som vil være til nytte i fremtiden.

Hvis du sliter og trenger å snakke med noen nå, kan du nå ut til US Department of Health and Human Services ' Hjelpelinje for katastrofesituasjoner , hvor du kan snakke med en utdannet rådgiver med erfaring i å hjelpe enkeltpersoner til å navigere i sosiale kriser. Og hvis du føler at du er i overhengende fare for selvskading, kan du nå ut til Nasjonal selvmordsforebyggende livslinje når som helst .

Til slutt, hvis du er hjemme med en voldelig partner, familiemedlem eller samboer; føler deg i fare for seksuell eller vold i hjemmet ditt; eller føler deg usikker på noen måte, kan du ringe Nasjonal hotline for vold i hjemmet eller Nasjonal telefonlinje for seksuelt overgrep .

Vi er mer motstandsdyktige sammen

Sosial distansering kan føles isolerende, men det er ikke et individuelt dilemma. Så skummelt som det er å forestille seg at vi alle - hele verden - er i dette sammen, kan det også være en trøstende tanke. Angsten, frykten eller ensomheten du kanskje føler nå, er en opplevelse du ikke bare deler med dine nærmeste naboer eller andre i landet ditt, men med mennesker på den andre siden av verden - fra Iran til Spania til USA - i lokalsamfunn du kanskje aldri har besøkt eller tenkt på før.

Det er ikke bare angst vi deler - det er også motstandsdyktighet, fellesskap og håp. Sosial distansering kan føles ensom, men det er faktisk noe vi forplikter oss til å beskytte hverandre, å ta vare på både våre nærmeste og fremmede. Ved å bo i kan du redde livet til noen du aldri har møtt, og som snakker et språk du kanskje ikke deler, i et land du kanskje aldri har besøkt. Det er ganske magisk.

Uansett hva som venter, er det dette faktum - at vi alle er koblet sammen, og at våre handlinger kan ha en dyp positiv effekt på trivselen til en kjær eller fremmed - som til slutt betyr mest.

hvordan overvinne høydeskrekk