5 tegn du er for hard på deg selv

kvinne som stirrer på seg selv i speilet

For mange mennesker er det lett å tilgi noen andre, men mye vanskeligere å tilgi ham selv. Holde deg selv til en umulig standard på perfeksjonisme er en vanlig årsak til denne manglende evnen til å tilgi deg selv. Å ignorere positive og utelukkende fokusere på det negative under selvrefleksjon kan føre til feil sving, tapte muligheter og feil. Selvfølgelig er det ikke en dårlig ting å streve for å være den beste versjonen av deg selv og kontinuerlig forbedre deg selv, men hvis du er konstant med fokus på dine egne mangler og feil , det kan ta en toll på din mentale helse.



'Tonen i selvsnakk er nøkkelen,' sa Amy Cirbus, en New York-basert Talkspace-terapeut. 'Det er en forskjell mellom å si' Det gikk ikke, jeg tror jeg kanskje kan gjøre det bedre 'kontra' Jeg kan aldri få dette riktig, jeg er en slik fiasko. 'Personlig vekst defineres som forbedring gjennom ærlig refleksjon, realistisk målsetting og forståelse av at fiasko er en del av reisen. Selvkritikk er motsatsen til vekst. ”

hvordan hjelpe partneren din med angst

Vi har alle en indre kritiker , og for det meste er det en god ting. Den lille stemmen kan holde oss motivert og sørge for at vi tar de riktige beslutningene. For eksempel å behandle andre godt, oppfylle våre mål og spise sunt. Men den indre dialogen kan være skadelig hvis den blir for negativ. Studier har knyttet negativ selvsnakk med lavt selvtillit og høyt understreke nivåer. Dette kan igjen føre til redusert motivasjon, følelser av hjelpeløshet, og depresjon .





Tegn på at du er for hard mot deg selv

Ifølge Cirbus er dette noen tegn på at du er litt for hard mot deg selv og kanskje vil gi deg selv en pause:

  • Du gir opp utfordringene raskt og frykter at du ikke vil lykkes.
  • Du ruminerer på feil lenge etter at de er over.
  • Selvpraten din består av hard kritikk og generaliseringer.
  • Når situasjoner ikke går som planlagt, gir du deg selv skylden.
  • Du holder forpliktelser overfor alle andre enn deg selv, og tror du ikke er så verdig som andre.

Hvordan stoppe den negative selvsnakk

Cirbus sa at det er praktiske og relativt enkle ting du kan gjøre for å redusere selvkritikken din. For eksempel:



Vær oppmerksom på din oppførsel

Vi oppfører oss ofte og tenker automatisk, slik at vårt negative selvsnakk blir uimotsagt. Det kreves med vilje å følge nøye med på hva som skjer inne i oss selv for å utfordre negativiteten. Når vi har fulgt med, kan vi merke oss hvordan vi snakker og behandler oss selv for å skape forskjellige tankemønstre og atferd. Hvis du allerede forteller deg selv at du ikke vil lykkes, øker du risikoen for ikke å lykkes. Dette kan føre til en syklus med å bevise for deg selv at du ikke er i stand til.

Være positiv

Lag noen få realistiske, positive personlige mantraer som du kan meditere på eller til og med holde deg i nærheten av som kan erstatte negativ selvsnakk. Selv om det er lettere sagt enn gjort, er dette en av de beste rutene for å bekjempe selvkritikk. Erstatt det negative med noe bedre, noe positivt.

Vær forsiktig

Akkurat som du vil gi en venn plass til å gjøre feil, gi deg selv den samme høfligheten. Når din indre kritiker er på det mest negative, kan det høres ut som din verste fiende. Prøv å i stedet erkjenne din indre kritiker og fokuser på å være snill mot deg selv.

Forstå dine handlinger

Atferden din gjenspeiler ikke alltid karakteren din. Øv på å fokusere på å finne forskjellen mellom de to. Du har kanskje mislyktes, men du er ikke en feil. Feil definerer ikke hvem du er!

Ta vare på deg selv

Gjøre en forpliktelse til egenomsorg på en jevnlig basis. Å skape tid for deg selv og holde deg til det er ikke bare sunt, men det forsterker at du er en prioritet. Du fortjener samme godhet og omsorg som du gir til andre.

Sinnet ditt kan være din største styrke eller verste fiende, så det kan være vanskelig å få et rettferdig perspektiv når du vurderer din egen oppførsel, spesielt midt i uroen. Derfor er det viktig å ta et skritt tilbake og stille spørsmål ved motivene dine. Hvis du har en hard indre kritiker, kan det være gunstig å snakke med en terapeut , som kan bidra til å endre måten du tenker på. Med bedre forståelse av tankene dine og et nytt perspektiv, kan du stille den giftige selvkritikken som holder deg tilbake.