5 daglige vaner som faktisk skader din mentale helse

to menn og en kvinne som stirrer på telefoner mens de venter på en togplattform

Hvis du er noe som meg, har du en rutine på plass fra det øyeblikket du våkner.



Åpne øyne.

Sjekk hunden ... jepp, puster fortsatt.





Rull over og sjekk kjæresten min - ja, han puster fortsatt også.

Derfra tar jeg umiddelbart telefonen min og åpner hver app for sosiale medier for å se hvilke nyheter jeg har savnet de siste, åh, seks timer, og deretter begynne dagen min.



jeg kan ikke slutte å hate meg selv

Noen av rutinene mine, morgentreningen, kan være fordelaktige, men jo mer jeg jobber med min mentale helse, jo mer innser jeg at noen av mine daglige vaner kan potensielt skade mitt velvære. Charles Duhigg, forfatter avKraften til vaneog tidligere forretningsskribent for New YorkTimes, skriver at 'Rutiner er den organisatoriske analogen til vaner,' og at det å starte nye vaner kan være like vanskelig som å bryte dårlige - men at å utnytte rutinens kraft kan ha kraftige effekter på både produktivitet og vår mentale tilstand.

Nedenfor vil vi diskutere noen av de vanligste vanene, hvordan de kan skade din mentale helse, og hvordan du kan forbedre dem.

Rull vår Instagram-feed

Er det ikke sprøtt hvordan å bla gjennom Instagram-feeden din er en autopilotsvar når du først våkner, når du pendler med offentlig transport, dreper noen øyeblikk under lunsj eller bare sitter ved skrivebordet ditt? Jeg tar meg selv å gjøre dette regelmessig i løpet av en hviletid på dagen. Selv om dette kan virke som en typisk vane, kan det være en medvirkende faktor til depresjon og hjernetåke . Når du blar gjennom insta-feed så ofte som jeg gjør, kan det føre til at du sammenligner livet ditt med andres liv, kroppen din til neste Insta-fit-modell, eller din myke fredagskveld med andres utekveld på by.

Sosiale medier depresjon er mer vanlig som mange innser. Det er lett å føle deg nede om livet ditt når du blar gjennom alle andres høydepunkt.

Klager til alle (og deg selv)

Det er sunt å uttrykke deg selv, selv om du føler deg frustrert eller opprørt, men negative tankemønstre kan være ødeleggende. Årsaken: negative tanker avler flere negative tanker, noe som fører til en negativ holdning og kynisk livssyn.

Det er viktig å være oppmerksom på hvor ofte vi klager til andre også. Selv om noe commiseration er sunt, kan for mye føre til negative drøvtygginger. Å klage kan være en vanskelig vane å bryte, spesielt hvis vennene dine eller kollegene dine trives med å sørge over hverandre i løpet av en kaffepause. Det er viktig å stopp disse negative tankene når de tilfeldigvis bryter syklusen. Øv takknemlighet ved å tenke på tingene du er takknemlige for (høres klisje ut, vet jeg), eller å notere positive mantraer i planleggeren eller journalene dine.

Vei deg selv hver morgen

Å holde seg aktiv og opprettholde en sunn vekt er et utmerket mål, men det er en fin linje mellom å overvåke vekten din og bli besatt av tallene på skalaen. Veiing av deg selv daglig fører ofte til tvangstanker om vektsvingninger. Det som virker som en normal del av morgenen din, kan, hvis du engasjerer deg rutinemessig uten omsorg, føre til tvangstanker om kroppsbilde og vektsvingninger.

Jeg har slitt med dette siden jeg var tenåring, og har måttet bryte syklusen ved hjelp av terapeuten min og en ansvarlig partner. Vekten vår kan endres daglig basert på matinntak, vannvekt, hormonskift og til og med tidspunktet på dagen, så kutt deg litt slakk og lette av skalaen!

Bruke telefonen før sengetid

Hvis mobiltelefonen din er den første i hånden din når du våkner og den siste tingen i hånden før hodet ditt treffer puten, kan det hende du kjemper mot rastløshet og søvnløshet. Dette er fordi telefonene våre stimulere hjernen vår , holder sinnet aktivt og våken i opptil to timer fra sist du sist brukte mobiltelefonen.

overvinne angst når du snakker foran andre

Bekjemp rastløshet og overstimulering ved å stoppe bruken av telefonen minst en time før du sovner. Bytt ut tiden brukt på å bla ved å lese en bok (ikke på en nettbrett), fargelegge en voksenfargebok, meditere eller journalføre.

Drikker koffein før du reiser

Pendler trafikken med høy trafikk nedover den sentrale motorveien eller utløseren for offentlig transport nervøsitet og angst ? Morgenkoppen din med joe kan være skyldige. Mens koffein øker årvåkenhet og fokus, kan det også stimulere angstsymptomer som hjertebank, forhøyet temperatur (noen gang føles som om du får et hetetok i toget?), uro og kortpustethet.

Tips for pendlere: hold av den doble espressoen til du er på kontoret og har navigert i løpet av morgenrotteløpet. Erstatt din vanlige pendlerdrikk med noe beroligende, som en urtete eller en flaske sitronvann i stedet.

Det kan være vanskelig å bryte disse små, men likevel effektive daglige vanene som kan påvirke din mentale helse. Den beste måten å kalibrere din daglige rutine på er å opprettholde en tilstand av oppmerksomhet, slik at du enkelt kan korrigere hvilken vane du prøver å bryte. Ved å forplikte seg til en sunnere rutine - med færre forstyrrelser, distraksjoner og litt mindre stimulering - du vil gi deg selv en mer balansert, mindre kaotisk livsstil.