4 måter din mages mikrobiom kan påvirke din mentale helse

Latexhanske med petriskål

Hjernekjemi, selvtillit og personlige forhold spiller alle en integrert rolle i din mentale helse. Nå ser forskere utover disse kjente faktorene for å forstå hvordan mikrobiell aktivitet - spesielt i tarmen din - påvirker hvordan du føler deg mentalt hver dag.



De Human Microbiome Project startet i 2007 for å katalogisere mikroorganismer som lever i kroppen vår. Siden den gang har forskere funnet ut to millioner unike bakteriegener som finnes i hvert humant mikrobiom.

Selv om det ikke er en direkte forbindelse mellom magen og hjernen, er det magen sender meldinger til hjernen, akkurat som hjernen sender meldinger til resten av kroppen. Hvis mikrobiomet er i ubalanse og nevrotransmittere som serotonin og dopamin som delvis bestemmer hvordan du føler deg daglig ikke blir produsert effektivt, kan din mentale helse lide.





Uten allment tilgjengelige tester for å måle helsen til mikrobiomet ditt, er det viktig å forstå hvordan det er knyttet til din mentale helse, slik at du kan ta valg som fremmer en sunn og lykkeligere deg.



1. Humøret ditt

Tarmbakterier er nøkkelen til hvordan kroppen din fordøyer mat, men det påvirker også hvordan du føler deg mentalt på daglig basis. I tre tiår, Mark Lyte har arbeidet for å bevise at tarmmikrober kommuniserer med nervesystemet. Han har funnet ut at mikroorganismer i tarmen utskiller mange kjemikalier som er de samme stoffene som nevronene våre bruker for å kommunisere og regulere humøret, som dopamin, serotonin og gamma-aminosmørsyre (GABA).

Dopamin hjelper til med å regulere bevegelse og følelsesmessige responser, mens serotonin støtter generelt velvære og lykke, sammen med å regulere kroppens indre klokke. FRONT arbeider for å redusere høye nivåer av adrenalin, noradrenalin og dopamin. Store mengder GABA er knyttet til å føle seg avslappet og glad, mens lave nivåer kan føre til søvnløshet og føler seg engstelig, stresset og deprimert. Større tarmhelse støtter den rette balansen mellom nevrotransmittere som hjelper deg med å opprettholde det beste humøret.

2. Depresjon og angst

Disse samme nevrotransmitterne identifisert av Lyte kan spille en rolle i tarmlidelser som også korrelerer med høye nivåer av store depresjon og angst. I 2014, en gruppe i Norge undersøkte bakterier fra 55 personer og fant at det var mer sannsynlig at visse bakterier ble assosiert med depressive pasienter. Nevrolog John Cryan , i sine eksperimenter med mus, fant at å mate forsøkspersonene sine med en sunn, bakterierik buljong førte til at de svømte lenger i testene og brukte mindre tid immobilisert.

Resultatene viste at gode bakterier endret musens nevrale kjemi, noe som tyder på at tarmhelsen kan spille en rolle i å håndtere symptomer på depresjon og angst. Christine Tolman, LPC, et Talkspace terapeut , sa at når du jobber med klienter som sliter med angst og depresjon, er det viktig å ta en helhetlig tilnærming som inkluderer en sunn livsstil.

“En god terapeut med riktig opplæring vil undersøke alle aspekter av livet ditt, inkludert kosthold og livsstilsvalg. Vi diskuterer mestringsevner som en måte å håndtere stress på, og å ta sunne valg er en del av god egenomsorg, ”sa hun.

3. Stress

Tarm-hjerneforbindelsen påvirker også stressnivået ditt og hvordan du reagerer på stressende situasjoner. EN 2016-studien funnet ut at et sunt mikrobiom kan redusere betennelse i hele kroppen, noe som kan føre til et sunnere sinn sammen med en sunnere kropp. 'Å ha et sunnere fundament kan gi en person styrke til å takle stress når det kommer,' sa Tolman.

“Kroppene våre løper av det vi legger i dem. Studier viser at jo mer variasjon i ens diett, desto mer variasjon er det sannsynlig i tarmfloraen. Denne variabiliteten fører til redusert betennelse, som igjen kan føre til redusert forekomst av angst og drøvtygginger. Ved å ha et sunt utvalg av mat i kostholdet ditt, gir du kroppen din den beste muligheten til å takle stressfaktorer i hverdagen ved å redusere risikoen for betennelse, sa hun.

frykt for dypt mørkt vann

Hvordan kan du støtte et sunt mikrobiom ? Prøv å føre en matdagbok, spise mer fiber og øke inntaket av hele matvarer som frø, avokado og magert protein.

4. Hjernetåke

Ofte referert til som den 'andre hjernen', tarmen og hjernen din dannes faktisk fra det samme fostervevet i livmoren. Det bør ikke komme som en overraskelse at tarmproblemer, som lekk tarmsyndrom, kan føre til hjernetåke eller depresjon. Mer enn 4000 kvadratmeter av tarmfôr finnes i magen for å kontrollere hva som absorberes i blodet. Store sprekker eller hull i et usunt tarmfôr lar fordøyd mat og giftstoffer unnslippe, noe som fører til betennelse og endringer i tarmfloraen.

Når det er betent, jobber hjernens immunsystem ekstra hardt for å beskytte det. Det inflammatoriske oksidative stresset i hjernens hypothalamus forårsaker den fryktede hjernetåken som du sannsynligvis har opplevd. Har du noen gang plassert melken i skapet ved et uhell eller kjempet for å fokusere på et regneark på jobben? Lekkasje i tarmen kan være skyld i hjernetåken din. Å reparere tarmfôret med probiotisk rik mat og helbredende urter kan føre deg nedover veien til en sunnere tarm og generelt mikrobiom.

Legg til terapi for et mer balansert liv

Mens Talkspace-terapeuter ikke er leger eller diettister, er det en økende anerkjennelse av den kritiske sammenhengen mellom tarmhelse og mental helse. kan hjelpe deg med å gjenkjenne livsstilsaspekter der du har rom for å forbedre deg, og som vil øke din generelle helse og velvære, eller henvise deg til andre leverandører, etter behov. Etter hvert som mer forskning dykker inn i komplikasjonene til det menneskelige mikrobiomet, forventer vi at funnene vil bidra til å diagnostisere og behandle psykiske lidelser i årene som kommer.