4 måter å støtte din mentale helse mens du er arbeidsledig

Et krus som sier

Å miste en jobb - eller til og med forlate en frivillig - kan ta en enorm toll på din mentale helse. Først og fremst er stress og bekymring for hvordan du vil holde deg flytende økonomisk. Din daglige rutine blir også kastet, og selvtilliten og identiteten din kan også slå. Og hvis du har familie eller ektefelle å forsørge, kan det være lett å komme i fellen av skyld og skam over manglende evne til å gi inntekt på kort sikt.



Arbeidsledighet betyr å leve med en usikker fremtid, og dette alene kan utløse depresjon og angst hos mange av oss. Men du bør vite at nesten alle av oss har vært der en eller annen gang, og du er ikke alene. Viktigst, det er handlinger du kan gjøre for å beskytte din mentale helse.





Vurder din mentale helse i en vanskelig tid

Husk: Hvis din mental Helse er i fare, vil du ikke være i stand til å forfølge sysselsettingsmuligheter med kraft og tillit. Det er viktig at du gjør det du kan for å pleie ditt følelsesmessige velvære på dette tidspunktet.

'Usikkerhetsfølelse er en vanskelig del av å være arbeidsledig, men nøkkelen er å kontrollere hva du kan kontrollere og gi slipp på resten,' sier Amanda Rausch, en LMFT i staten Washington. Rausch anbefaler at du er proaktiv på en hvilken som helst måte du kan, men husk også at hvor vanskelig denne perioden i livet ditt er, den er midlertidig.



begynnelsen av schizofreni er vanligvis forbundet med tidlig

'Loven om ubestandighet fungerer for øyeblikket til din fordel, og den eneste sikkerheten du virkelig kan stole på er usikkerhet,' sier Rausch.

Arbeidsledighet lar deg omdefinere deg selv

En av tingene du må være oppmerksom på er hvordan arbeidsledighet kan forårsake selvtillitsproblemer for deg, spesielt siden folk ofte definere seg selv etter jobbene sine . Rausch foreslår at du prøver å finne måter å omdefinere identiteten din, og å se etter måter å holde utsiktene dine positive og styrkende.

'Definer deg selv ved egenskaper, ikke titler,' anbefaler Rausch. “For eksempel er en forretningsmann ikke definert av tittelen han får på jobben, men egenskapene som fikk ham til den tittelen er det som bygger hans selvtillit (organisert, ansvarlig, ærlig, drevet). Titler er flyktige, men egenskaper kan ikke tas fra deg. ”

I tillegg, sier Rausch, prøv å ikke la arbeidsledigheten i seg selv definere hvem du er. 'Hvordan du får mest mulig ut av tiden din mellom jobbene er innenfor din kontroll,' forsikrer hun.

Måter å opprettholde mental helse mens du er arbeidsledig

Rausch har noen andre fantastiske tips for å opprettholde din mentale helse mens arbeidsledige .

1. Lag daglige oppgavelister

Lag handlingslister over hva du kan gjøre hver dag for å sikre fremtidig arbeid, som å justere CV-en, kontakte rekrutterere, bla gjennom stillingsannonser og pinge venner og tidligere kolleger som kanskje kan hjelpe.

'Dediker en bestemt tid til [sysselsettingssøket] hver dag,' sier Rausch. Men når den dedikerte tiden er over, la den gå litt. 'Omdiriger tankene dine og fokus til neste angitte tid,' sier hun.

2. Tilbring tid til ting du liker

Lag lister over ting du ikke hadde tid til å gjøre når du jobbet, og bruk litt tid på dem også. På denne måten kan du få mest mulig ut av nyoppdaget fritid, foreslår Rausch.

Du skal ikke føle deg skyldig i å ta vare på viktig personlig virksomhet, starte en ny hobby eller tilbringe tid med venner du ikke har sett på en stund. Livet ditt er ditt, og du kan bruke denne tiden til å oppfylle de følelsesmessige og praktiske behovene som kan ha blitt forsømt mens du var ansatt.

3. Øv på egenomsorg

Selvpleie er viktigere nå enn noen gang, forklarer Rausch. Men å praktisere egenomsorg trenger ikke å koste ekstra penger som du kanskje er skeptisk til å bruke akkurat nå.

årsaker til å unngå personlighetsforstyrrelse

'Å ta boblebad, organisere hjemmet ditt, gå turer og huske å puste alt hjelper til med å opprettholde mental helse,' sier Rausch.

4. Søk støtte

Viktigst, få støtte . Begynn - eller fortsett - til terapi, hvis det er mulig. Og ikke glem hjelpere som allerede er i livet ditt, og mange av dem vil gjerne støtte deg hvis du vil strekke ut og fortelle dem hva som skjer.

'Ikke isoler deg,' sier Rausch. “Nå ut til de som støtter deg. Vet at du ikke er alene. ”

Du er ikke alene, og alt vil ordne seg

Det er lett å føle at du er den eneste som står overfor stressorene som ledighetsperioder har. Men du er definitivt ikke alene. Du føler kanskje at det er veldig lite du kan kontrollere akkurat nå, men faktum er at det er mye dukangjør - både for å sikre deg en ny jobb, og beskytte din mentale helse i prosessen.

Altviltrene som det skal til slutt, så ha litt tro, ta et ekstra boblebad (eller tre: hvem teller?), og heng deg der inne. Det beste er enda ikke kommet.