4 måter å slutte å obsessere om forholdet ditt

For mange mennesker er besettelse over forskjellige aspekter av livene våre ganske vanlig. For noen kritiserer vi det til vår perfeksjonistiske tankegang eller type A-personlighet; for andre skylder de på OCD.

Uansett årsak eller hyppighet kan obsessive tankemønstre påvirke våre daglige aktiviteter, rutiner og - viktigst av alt - våre relasjoner negativt.

Hva er forhold OCD?

Relasjon OCD, også kjent ROCD, er en type OCD der enkeltpersoner blir fortært med tvil om forholdet deres. Den typen obsessive tankemønster individet opplever er hva deler ROCD i to klassifiseringer:

Forholdssentrert obsessiv-kompulsiv symptom (ROCD type I)

kan cymbalta forårsake vektøkning

Type I ROCD er når en partner er besatt av om forhold er riktig for dem, eller hvis partneren deres føler det samme om dem. Det får individet til kontinuerlig å kartlegge og analysere forholdet, spørre seg selv og de rundt dem om forholdet er riktig.

Partnerfokusert obsessiv-kompulsiv symptom (ROCD Type II)

Type II ROCD plukker vanligvis ut partneren deres og analyserer kontinuerlig deres kvaliteter eller egenskaper (eller mangel på dem) som utseende, sosialt liv, stabilitet (finansielt, følelsesmessig osv.), Intelligens og moral.

Uansett hvilken type obsessive tankemønstre du kan oppleve, er en ting sikkert: det er skadelig for begge partnere i et forhold.

Hvordan får vi obsessiviteten til å stoppe?

Som mange psykiske helseproblemer og OCD-mønstre, er det livsstilsendringer og egenomsorgsøvelser som kan hjelpe oss med å lindre noe av angsten som skyldes tvangstanker. Her er noen eksempler.

Øv Mindfulness

Obsessive tanker begynner når tankene våre vandrer og ikke har noe å fokusere på. Øv deg på å kalibrere tankene dine hele dagen, og ta deg selv i ”handlingen” før snøballen med obsessive tankemønstre starter. Lukk øynene, fokuser på pusten din, og tenk på et sted eller et tidspunkt som gir deg fred og ro. Målet ditt her er å roe sinnet før det begynner å løpe.

flat affekt og å forbli ubevegelig i timevis er symptomer som er nærmest forbundet med

Eie følelsene, og deretter gå videre

Talespace terapeut Megan Romano forteller oss å tenke utenfor forholdet for å beseire tvangstanker om forholdet.

«Det er viktig å huske at du er en hel person, og det samme er partneren din. Dette betyr også at du har så mye mer rundt deg enn bare din partner, ”sa Romano. “Det er nyttig å ta seg tid til å fokusere på det som går bra, venner du kan få kontakt med, ta opp en ny hobby, lese den boken som har sittet. Kjenn igjen tankene når de begynner og legg merke til dem. Legg merke til hvordan du har det, hva du opplever i kroppen din og forstå at disse tankene vil passere så vel som følelser. Det hele er midlertidig, og å skyve dem ned kan tvinge deg til å ruminere mer. Du er mer enn tankene dine! ”

Lage en liste

Mange ganger når vi er det stresset eller engstelig, vi kommer inn på de negative sidene i livene våre, inkludert i forholdet vårt. Vi må stoppe negativiteten i sporene ved å se på det store bildet av forholdet. En flott måte å gjøre dette på er å lage en liste over fordeler og ulemper.

Oppmuntre deg selv til å ta en grundig titt på forholdet og trekke ut alt det positive av både forholdet og personen du er i forholdet til. Det er lett å fokusere og liste opp de negative sidene først, så gi deg tid og tillatelse til å jobbe med denne øvelsen i en rolig, avslappet setting. Etter at vi har laget en liste, innenfor et hvilket som helst område i våre liv, lar det oss vanligvis se det store bildet i et gunstig lys, og dermed dempe bekymringene eller bekymringene vi fokuserer for mye på.

Slutt å sammenligne

Vi lever i et samfunn der vi altfor ofte måler helsen og statusen til forholdet vårt ved å sammenligne oss med jevnaldrende, de som er på sosiale medier , og det vi ser på nettet og på TV. Å ta vår fortid i betraktning kan også føre til at vi blir besatt og overtenker når vi går inn i et nytt forhold. Det er viktig å skille mellom hva som er en mulig årsak til alarm i et forhold, og det som må aksepteres og anses som sunt eller normalt.

Gå fremover med ROCD

På et personlig nivå prøver jeg å stoppe ROCD-mønstre regelmessig på grunn av problemer i mine tidligere forhold. Jeg sliter også med å kontinuerlig revurdere forholdet mitt basert på oppfatningen av de som er i forhold rundt meg, eller etter å ha hørt hva andre har å si om partneren min og meg.

Jeg har funnet den beste måten å bekjempe mine besettelsesbesettelser på er å fortelle min betydningsfulle andre om hvorfor jeg føler meg usikker i forholdet, samt å diskutere mine obsessive tankemønstre med terapeuten min. Gjennom oppmerksomhet, positiv tenking og åpen kommunikasjon kan dette obsessive mønsteret stilles, noe som gir rom og vekst i forholdet og som et stadig utviklende individ.