4 måter å starte fersk i det nye tiåret

Når jeg gjør meg klar til å innvarsle et nytt tiår, er jeg i en dyp refleksjonstilstand. Er det her jeg trodde jeg ville være nå? På hvilke måter har jeg vokst? Gjør min forhold føler deg støttende? Tar jeg meg tid til å pleie sinn-kropp-ånd? Hvordan kan jeg få en enda større innvirkning på verden? Er jeg lykkelig? Hva gjør jegegentligønsker for livet mitt?

Ideen om å tørke skiferen rent kan føles befriende. Samtidig liker jeg å tenke på endring som evolusjon. Som å skrelle et lag av en løk, er det nye tiåret en mulighet til å oppdage en enda dypere, mer autentisk versjon av deg selv.

Nedenfor er fire tips og tilhørende 'handlingstrinn' for å hjelpe deg med å omfavne det nye tiåret og fortsette på reisen mot bedre mental helse og leve ditt beste liv.

hva er en narsissistisk personlighet

1. Sett klare og oppnåelige mål

Det er mye som går ut på å starte en ny vane eller gjøre en endring - nye tidsplaner, nye ferdigheter, nye hobbyer, nye venner, nye miljøer og nye måter å nærme kroppen din på. Tar du for mye på en gang, kan det føles frustrerende og overveldende.

Det er viktig å sette klare og oppnåelige mål for å sette deg opp for suksess. I følge Joanna Filidor, LMFT og Talkspace-terapeut, er det vanlig at folk lager et mål som for de fleste av oss er uoppnåelig. Hun gir det vanlige eksemplet med målet 'Jeg vil gå på treningsstudio hver dag'. 'Hovedproblemet med å sette et mål som dette,' forklarte Filidor, 'er at det er basert på en alt eller ingenting mentalitet - jeg går enten på treningsstudioet hver dag, eller så går jeg ikke i det hele tatt.' I stedet anbefaler hun å identifisere et mål som er oppnåelig med tanke på livsstil, arbeids- og skoleforpliktelser, familie / venner osv. Hvis du for eksempel jobber en time unna, fem dager i uken, har forpliktelser med familie / venner, gå til skolen osv., kan det være vanskelig å gå på treningsstudio hver dag uten å brenne ut. Et mer passende mål, ifølge Filidor, kan være 'Jeg vil gå på treningsstudio minst tre ganger per uke.'

Handlingstrinn: Ta et av dine store mål for det neste tiåret, og del det opp i mindre biter i størrelse.

2. Feir prestasjonene dine

Som en gjenoppretter overoppdretter er min standard å dvele ved alt jeg ennå ikke har oppnådd - firmaet mitt treffer for eksempel seks sifre - i stedet for å feire alt jeg har oppnådd - motta min yogaundervisning, bli livstrener, begynne å bli utdannet skole, og å bli gründer, for eksempel. Filidor synes det er lettere å være medfølende med oss selv når vi husker at de fleste av oss kan se tilbake på livene våre og tenke på ting vi ikke oppnådde. Å føle at en skuffelse er en universell opplevelse.

For å fokusere oppmerksomheten din på det dugjordeoppnå, kan det være nyttig å sette av tid til å skrive ut alle prestasjonene dine (uansett hvor små de kan virke). La deg da reflektere over dem og føle en stolthet over det du allerede har oppnådd.

Handlingstrinn: Skriv en liste over alle prestasjonene dine fra det siste tiåret, og finn en måte å feire dem på.

tegn på asperger hos småbarn

3. Overgivelseskontroll

Vi tror ofte at å gi slipp på fortiden - for eksempel tidligere forhold, jobber og vaner - er et viktig skritt for å komme videre mot ønsket virkelighet. Det kan imidlertid være vanskelig å 'slippe taket' fra fortiden når hjertene våre fremdeles er ømme, som etter et brudd eller etter å ha blitt permittert fra en jobb.

Filidor mener det er en misforståelse at prosessen med å 'gi slipp' er noe som kan rettes. 'Selv om det er ting som kan gjøres for å flytte den prosessen,' forklarte Filidor, 'til slutt vil det skje når det skjer.' Derfor er det viktig å lære å overgi seg kontroll og være forsiktig med seg selv gjennom helbredelsesprosessen når du går inn i dette nye tiåret.

Handlingstrinn: Gi deg selv tillatelse til å ta hvor lang tid du trenger for å helbrede hjertet ditt.

4. Chat med ditt fremtidige selv

Jeg synes det er nyttig å ta et skritt tilbake fra mine spesifikke mål, for å få et tydeligere bilde av det overordnede oppdraget og visjonen jeg har for livet mitt. Ved å gå gjennom visualiseringsøvelser, meditere og lage visjonstavler, er jeg i stand til å koble meg til kjerneverdiene mine. Først når jeg er klar over kjerneverdiene mine, kan jeg sette meg mål som er tilpasset den retningen jeg vil gå.

Filidor liker å få folk til å snakke med eldre selv gjennom brevskriving. Hun ber dem forestille seg at de snakker med seg selv om 5/10/15 år, og oppfordrer dem til å tenke på hva de vil at det eldre selvet skal ha oppnådd. Hun ber dem også om å identifisere hva de tror deres eldre selvverdier i livet. Til slutt ber hun dem om å forestille seg at deres eldre gir sine nåværende selvråd om hvordan de skal nå disse langsiktige målene. Det er en enkel, men likevel kraftig øvelse for å sikre at målene du setter deg for det nye tiåret, passer for deg og din unike reise.

har jeg kompleks ptsd quiz

Handlingstrinn:

Skriv et brev til ditt eldre selv 5/10/15 år i fremtiden og hva du håper de vil ha oppnådd og hva deres kjerneverdier er.
Skriv et brev fra ditt eldre selv til ditt nåværende selv om hvordan du kan nå disse langsiktige målene.

Begynnelsen av det nye tiåret kan hilse på deg med mange motstridende følelser. Det er den perfekte muligheten til å ta en pause og reflektere over hva du har oppnådd og hvor du vil ta livet ditt.

Vær åpen for mulighetene. Være forsettlig med dine mål . Og mest av alt, vær snill mot deg selv gjennom prosessen.