4 måter å øve takknemlighet på under COVID-19

Jeg skal være ærlig, jeg har hatt det vanskelig å føle meg takknemlig i det siste. Verden føles som om den er blitt snudd på hodet over natten, og jeg svinger mellom å føle meg redd for livet mitt og at alle overreagerer. Jeg har vært mer fordømmende enn vanlig, mer på spissen og utålmodig med mennesker hvis meninger er forskjellige fra mine.

Coronavirus ser ut til å bringe frem det beste og verste av menneskeheten.

Som noen som er halvkinesisk, må jeg lure på hvor mye bevisst eller ubevisst rasisme som går inn i folk som stirrer på meg på gaten, og gestikulerer frekt på meg for å bevege meg lenger bort fra dem på løpene mine (når jeg allerede gir dem mye av rommet), eller å vende kroppene deres bort fra meg som om min blotte tilstedeværelse vil smitte dem med viruset.

Samtidig har jeg sett folk tilby å gå med hundens nabo, hente dagligvarer, løpe ærend, organisere innsamlingsaksjoner, sjekke inn på besteforeldrene, arrangere familiens lekekvelder og lede helbredende meditasjonssirkler for massene.

en lidelse som påvirker bevisst bevissthet er mest sannsynlig:

Tingen å innse er at vi alle vil oppleve et helt spekter av følelser i løpet av denne tiden, noen ganger endres fra ett minutt til det neste. Noen dager føler jeg meg så inne i min egen kamp at jeg ikke kan tenke på eller ta vare på noen andre enn meg selv. Gjør det meg til en dårlig person? Nei, det gjør meg menneskelig.

Hvis du sliter som jeg, eller kanskje bare leter etter flere måter å praktisere egenomsorg på, er det fire tips du må huske på for å øve mer takknemlighet under koronavirusutbruddet:

1. Ikke tving det

Hvis du har det vanskelig å føle deg takknemlig akkurat nå, ikke slå deg selv. Det beste du kan gjøre for deg selv i løpet av denne ømme tiden, er å gi deg selv nåde til å behandle følelsene dine, men du trenger å behandle dem, og i ditt eget tempo. Ubetinget selvaksept er viktigere enn noensinne. Vi er raskere til å bedømme oss selv og andre når vår overlevelse føles truet. Ingen av oss er på sitt beste akkurat nå.

Å øve på selvmedfølelse og gi deg selv plass til først å akseptere dine egne tanker og følelser er kritisk - forskning antyder vi er mer dømmende overfor andre når vi er mer dømmende overfor oss selv. Når vi først er klar over at vi er ufullkomne, vil det være lettere å akseptere ufullkommenheten i andre.

kubler-ross ’fem stadier av sorg

2. Det er ikke behov for å minimere din egen lidelse

Jeg hører stadig rådene: vær takknemlig for at du har mat på bordet, tak over hodet og klær på ryggen. Først og fremst fungerer takknemlighet ikke egentlig når noen forteller deg hva du skal være takknemlig for. Jeg synes den slags takknemlighet er et preg for dogmatisk. Personlig stoler jeg på at folk skal kunne ta i bruk sine egne takknemlighetsbrønner når tiden er inne.

For det andre, vær forsiktig så du ikke minimerer din egen lidelse. Mens det å ha mat, ly og klær er absolutt ting å føle seg takknemlig for, kan du føle deg takknemlig for disse tingeneogføler deg fortsatt trist eller redd eller engstelig eller sint. Det er plass til alle dine motstridende følelser. Det er viktig å huske - alt er gyldig, og du trenger ikke å minimere dine egne kamper.

3. Hold det enkelt

Ingen grunn til å komplisere takknemligheten. Bare vær oppmerksom på alle tingene som får deg til å smile hele dagen, selv om det er et flyktende sekund. Det er greit hvis den tingen ikke får deg til å smile igjen i morgen, eller til og med om en time. Men akkurat nå, hva gjør deg glad?

Dette kommer til meg:

Påskeliljene som begynner å stikke hodet opp
Det rosa treet blomstrer
Plantene mine
Blå himmel
Varme dusjer
Stearinlys
Zoom
Frossen glutenfri pizza
Sov inn
Spotify-spillelisten 'Happy Beats'
Dans
Fargede markører
Friske bringebær
InstantPot
Beste venninnen min som jeg kan gråte foran
Netflix
Mannen min for å vaske den tredje uken på rad
Lesing av memoarer
Elizabeth Gilberts TED Talk om kreativitet
Skrivelæreren min
Skrivekurset mitt
Skriverpartneren min
Skrive
Mitt Crystal Unicorn Tarot-dekk
Diffusjon av essensielle oljer, spesielt geranium
Ler
Familien min for å respektere grensene mine
TikTok-videoer av folk som lurer hundene sine
Reruns of Schitt’s Creek
Glennon Doyles Instagram Lives

Listen din kan se annerledes ut. Denbørser annerledes ut. Vi har alle forskjellige behov og ønsker og ting som gir oss trøst når vi føler oss opprørte eller ensomme eller uansett hvordan du føler deg akkurat nå. Og husk at det er greit for hva du er takknemlig for i dette øyeblikket å være forskjellig fra det din partner, venner eller foreldre er takknemlige for.

hvordan kan en terapeut hjelpe meg

4. Finn en proxy

Hvis takknemlighet føles for vanskelig for deg å få tilgang til akkurat nå, er det også greit. Takknemlighet er en del av en større familie av positive følelser som inkluderer kjærlighet, håp, latter, inspirasjon, kreativitet og stolthet. Enhver av disse følelsene vil også hjelpe deg med å storme stormen av denne enestående katastrofen.

I følge Barbara Fredericksons Broaden-and-Build Theory of Positive Emotions , positive følelser hjelperutvidedin tenkning og oppmerksomhet (dvs. hjelper deg med å løse problemer og være kreativ) ogbyggedine personlige ressurser (dvs. øke immunforsvaret og bygge motstandskraft). Stress, frykt og angst, derimot, begrenser perspektivet ditt og legger belastning på dine personlige ressurser.

Det fantastiske med denne teorien er at studier har vist at positive følelser til og med kan angre de skadelige effektene av negative følelser på et fysiologisk nivå. Det er derfor å øve takknemlighet og øke nivåene av andre positive følelser (som ikke er å si 'vær lykkelig hele tiden') kan være gunstig under koronavirusutbruddet.

Bunnlinjen

Vær forsiktig med deg selv i en av de mest stressende tidsperiodene i nyere menneskelig historie. Vær takknemlig når du kan ha medfølelse med deg selv og når du ikke kan. Å tillate deg å føle alle dine følelser er den største gaven du kan tilby deg selv akkurat nå. Og når det kommer til stykket, fortjener du like mye takknemlighet for deg selv som du gir alle andre.